שייק חלבון להגברת השריר
תרגול ספורט ואימונים כל הזמן חיוני כדי לעזור להגדיל את מסת השריר שלך. אבל גם, אם תוסיף כמה שייקים טבעיים לתזונה שלך, תפתח את השרירים שלך בצורה יעילה יותר. אם אתה רוצה להגביר את צמיחת השרירים שלך, חשוב לצרוך שייקים עם תכולת חלבון גבוהה.
שייק חלבון יכול להיות אופציה מושלמת לקבל במהירות קלוריות נוספות במהלך היום, מבלי לשבת לאכול ארוחה.
הגדלת גודל השרירים פירושה שאתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר. אם נאמר לך שאתה צריך לאכול 250 עד 500 קלוריות נוספות ליום, תצטרך את התוספים האלה.
שייקים טבעיים להגדלת מסת השריר שלך
שייק חלבון ביצים
כדי להכין סוג זה של שייק, אתה צריך רק רבע ליטר חלב, שלוש ביצים, בננה אחת ומעט דייסת שיבולת שועל. תהליך ההכנה מורכב מפיצוח הביצים, הפרדת הלבן מהחלמון, ולאחר מכן ערבוב החלבונים עם הבננה, שיבולת השועל והחלב בבלנדר. בנוסף להכיל חלבון, זה מאוד טעים.
שייק חלבון אגוזים
זה ידוע שאגוזים הם מזון טוב לאנשים שעוסקים בספורט. כדי להכין את המתכון הזה אתה צריך כוס אחת של אגוזים, יוגורט טבעי ללא סוכר, חלב רזה ותמצית וניל. מערבבים הכל יחד וזה מוכן לשתייה.
שייק חלבון שוקולד
סוג זה של שייק מומלץ מאוד גם מכיוון שהוא אידיאלי לשחזור הקלוריות שאבדו במהלך פעילות גופנית. אתה צריך חצי כוס שיבולת שועל, שתי כוסות חלב רזה, אבקת קקאו, רבע כוס אמרנט וחצי כף קפה.
שייק חלבון טונה
זה נראה מוזר, עם זאת, זה שייק טעים מאוד! אתה רק צריך שתי כוסות מים רתוחים ופחית טונה. מערבבים יחד עד שהוא מתערבב ושתו אותו מיד עם הכנתו.
שייק חלבון בוטנים
בוטנים הם גם מזון עשיר בחלבון. כדי להכין את השייק הזה, אתה צריך עשרה בוטנים וכוס אחת של חלב רזה. מערבבים את כל החומרים בבלנדר וזה מוכן לשתייה.
שייק חלבון שוקולד, בוטנים, חמאה ובננה
תזדקק לשתי כפות חלבון שוקולד, חצי בננה, חצי יוגורט רגיל ולא ממותק, שתי כפות חמאת בוטנים, כף קוקוס וכוס מים. עם שייק חלבון זה, נצרוך 460 קלוריות, 2,24 גרם חלבון, 1 גרם פחמימות ו-0,4 גרם שומן.
שייק שיבולת שועל וחלבון מי גבינה
אנחנו צריכים 0,8 גרם שיבולת שועל, 1,6 גרם אוכמניות, 1,6 גרם נוזלי חלב רזה, חצי בננה, שתי כפות חלבון וניל, כף קוקוס לא ממותק, חצי כף קינמון וקרח. עם שייק חלבון זה, נצרוך 460 קלוריות, 2,2 גרם חלבון, 1,4 גרם פחמימות ו-0,2 גרם שומן.
שייק חלבון סלק ופטל שחור
אנחנו צריכים 1.7 גרם סלק, 1.7 גרם פטל שחור, כף אחת של זרעי צ'יה, 2 גרם יוגורט טבעי לא ממותק, שתי כפות חלבון וניל, כף אחת של תמצית וניל, כוס מים וקרח. נספק לגוף שלנו 454 קלוריות, 69 גרם חלבון, 40 גרם פחמימות וחמישה גרם שומן.
שייק חלבון ירוק
אנחנו צריכים שתי כפות חלבון וניל, חצי אבוקדו, 1 גרם קייל, 0,7 גרם תרד, קיווי, כוס מים וקרח. עם חלבון זה, שייק נקבל 377 קלוריות, 2 גרם חלבון, 0.7 גרם פחמימות ו-0.8 גרם שומן.
לסיכום, צריכת שייק חלבון מומלצת אם אתם רוצים לפתח את השרירים שלכם כשאתם מתאמנים בספורט. עם זאת, אסור לשכוח פעילות גופנית, שכן השייקים לבדם לא יתנו לך את האפקט הרצוי.
