מה אתה חייב לדעת על דיאטה של רוכב אופניים?
רכיבה על אופניים היא הרבה יותר מסתם ספורט או דרך להתאמן. זוהי דרך חיים, שיטת תחבורה בריאה וידידותית לסביבה, במיוחד בשימוש בחיי היומיום בעיר. אנשים רבים מתחילים כעת בפעילות זו ולכן אנו עשויים לשאול את עצמנו, מה צריך לכלול בתזונה של רוכב אופניים?
אנשים רבים רוכבים כעת על אופניים, ולכן חשוב לדעת מאיזה דלק עלינו להאכיל את הגוף, כדי לבצע פעילות זו בצורה טובה. האם יש תזונה מיוחדת לרוכבי אופניים?
התשובה הקצרה היא כן! התזונה של רוכב אופניים חייבת להיות מאוזנת על מנת לפצות על הכמות הגוברת של פעילות גופנית.
סוגי הרכיבה הרבים
בדרך כלל, אנו חושבים על רוכב האופניים המקצועי על אופני כביש. עם זאת, יש לנו גם אופני הרים ו- BMX. לכל אחד מענפי הספורט הללו יש כללים ספציפיים, סוגי אופניים ואפילו צרכים תזונתיים.
לכל אחד מסוגי הרכיבה הללו יש גם השפעה שונה על הגוף ועל האופן בו הוא צורך אנרגיה. לדוגמה, רכיבה על אופני כביש יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר ספינינג בחדר הכושר המקומי שלך. קצב שריפת הקלוריות הזה קבוע אם מאמץ האימון עולה.
היתרונות של רכיבה על אופניים
כוח השרירים חשוב מאוד כאשר מתרגלים ספורט זה. זה מפעיל את כל שרירי הרגליים, אבל זה יכול גם לעבוד על הבטן והגב העליון. לפיכך, מומלץ מאוד להקל על כאבי מותניים.
רכיבה על אופניים היא גם דרך מצוינת להתאמן עבור אותם אנשים שאינם יכולים לשאת את משקלם בזמן הריצה. זה הרבה יותר רך על הברכיים והירכיים מאשר ריצה או ריצה. אנשים הסובלים מכאבים באזורים אלו ייהנו מפעילות גופנית מסוג זה.
מה חייב רוכב אופניים לדעת על תזונה?
פחמימות הן מקור טבעי לאנרגיה. ובהתחשב במספר הקלוריות והמטבוליזם האירובי המעורבים ברכיבה על אופניים, הם קבוצת מזון שחייבים להיכלל בתזונה של רוכב אופניים.
פחמימות הן על בסיס צמחי. במילים אחרות, זה אומר שאתה יכול למצוא אותם בפירות וירקות כאחד, כמו גם בדגנים ובדגנים. התזונה של רוכב אופניים חייבת לכלול פחמימות כמקור לדלק טהור.
יש צורך גם בסגנון בישול בריא ושילובם עם מזונות אחרים. מומחים תמיד ממליצים להימנע מעודפי שומנים ומזונות מעובדים, כמו סוכר מזוקק למשל.
רוכבי אופניים תחרותיים
לרוכב אופניים מקצועי יהיו צרכים שונים מאלו של חובב, במיוחד בכל הנוגע למאמץ הגופני. בנוסף, זה עשוי לכלול הידרדרות של מערכת העיכול ואדרנל, שעלולה לגרום למספר בעיות. לפיכך, דיאטה של רוכב אופניים תחרותי חייבת לכלול דגנים אנטי דלקתיים וללא גלוטן.
תזונה יומית: דיאטה של רוכב אופניים
תזונה מתאימה ומאוזנת באמת משפיעה על הביצועים של רוכב אופניים. בצרכים התזונתיים של ספורט זה, כמו בחיים, עלינו לחשוב על שלוש תקופות ספציפיות: לפני, במהלך ואחרי הפעילות.
לפני פעילות גופנית
עליך לאכול לפחות שלוש שעות לפני הרכיבה. מטרת זאת היא לשמור על מכלול האנרגיה המושקעת ולהימנע מבעיות עיכול במהלך הפעילות.
אם תתרגל רכיבה על אופניים בבוקר, הפחמימות הללו יהיו חשובות מאוד. הקפידו לאכול דגנים, דגנים ופירות בבוקר.
במהלך התרגיל
במהלך תקופה זו, הדיאטה של רוכב אופניים חייבת לכלול כמות גדולה של הידרציה ומזונות מיוחדים. אם מדובר בתחרות ארוכה, אז הגוף יזדקק למקור אנרגיה נוסף.
ולכן, המזונות עתירי תכולת הסוכר מתאימים. סוגים מסוימים של משקאות ספורט וחטיפי אנרגיה יועילו במיוחד בתקופה זו של התרגיל.
לאחר התרגיל
צריכה מתונה של תוספי תזונה אנרגטיים היא רעיון טוב לאחר סיום התרגיל. חלק מהמזונות הללו כוללים חטיפי אנרגיה, דגנים, במיוחד אורז ופסטה שיש להם תכולה קלורית גדולה. אל תשכח להמשיך לצרוך פחמימות בתקופה זו.
אתה חייב לצרוך מזונות אלה עם מקורות אחרים של חלבון, בין אם על בסיס צמחי או על בסיס בעלי חיים. אך זכרו להימנע מצריכת שומן רב מדי בארוחות אלו. זוהי דרך מצוינת לשמור על גוף בריא תוך כדי עיסוק בספורט מאתגר שכזה.
