פיתוח גוף: אימון ואכילה

ההיסטוריה של פיתוח הגוף מספרת לנו שהאדם תמיד סגד לגופו, מסיבות רבות ושונות. מהדגשת התכונות הפיזיות שלהם ועד לשרוד בעולם עתיק מסוכן, ללחימה למען ספורט ולעבוד כדי להרגיש טוב, האדם תמיד אהב את גוף האדם.

היכרות עם פיתוח גוף והסיכונים שבו

החיפוש אחר שלמות, שגרה מדהימה ותחרות הם המטרות העיקריות. בליץ המידע ברור, וניתן לראות אותו באינטרנט, בחדרי כושר ובספרים. חיפוש קל, אבל יש בעיה גדולה: אתה לא צריך לקבל את העצות של כל מה שאתה קורא באינטרנט.

הנחיות ועצות ללא בסיס מדעי עלולים לגרום לנזק חמור לבריאות ולשלמות הגופנית שלך. למעשה, יכולות להיות השלכות קטנות או אפילו מוות.

רוב ההנחיות שספורטאים עוקבים אחריהן קשורות לשגרת ספורט במכונות, מזון, הידרציה ותוספי מזון. עם זאת, אם הם לא הנכונים, עלולים להיות סיכונים לטווח קצר וארוך.

הסיכון הפוטנציאלי הראשון בפיתוח גוף הוא צמיחת שרירים לא טבעית. המשתתפים בספורט זה עושים זאת באמצעות פעילות גופנית סדירה ונמרצת ודיאטות מיוחדות עתירות חלבון. כמו כן, אנשים רבים מנסים להגדיל את גודל השריר שלהם במהירות האפשרית, מבלי לדעת את התהליך ואת גבולותיו.

מידע סטטיסטי

פיתוח גוף הופך יותר ויותר פופולרי. בספרד, על פי סקר הרגלי ספורט משנת 2015, פיתוח גוף הוא אחד מענפי הספורט המתורגלים ביותר מדי שבוע.

לגבי כמה גברים ונשים עושים את זה, יש נוכחות גברית גדולה יותר. טווח הגילאים הנפוץ ביותר הוא בין 15 ל-24 שנים, ואין הרבה השתתפות באנשים מעל גיל 55.

מטרת פיתוח גוף

הכנה לתחרות פיתוח גוף כרוכה בהפחתה דרסטית בשומן הגוף ובשמירה על מסת השריר. בדרך כלל, מפתחי גוף עושים זאת באמצעות ירידה בצריכת קלוריות, אימוני כוח אינטנסיביים ופעילות גופנית קרדיווסקולרית מוגברת.

המתחרים משתמשים בהרבה אסטרטגיות תזונתיות ותוספי מזון כדי להתכונן. לחלקם יש בסיס מדעי, אך לרבים אין.

למעשה, חלק מהתוספים שיש להם עדויות הם קריאטין, קפאין ובטא-אלנין. עם זאת, אחרים זקוקים למחקר נוסף.

לכן, חשוב למפתחי גוף לדעת את הסיכונים לפתח הפרעת אכילה ובעיות בדימוי גוף. כדי למנוע בעיות, עליהם להיעזר במאמן אישי, תזונאי ופסיכולוג.

אימון מפתחי גוף

אחד הנושאים שמתחילים מודאגים מהם הוא איך לבחור את התוכנית והתרגילים הטובים ביותר כדי שיוכלו להגיע ליעדים שלהם.

כאשר אתה הולך למרכז ספורט, אתה יכול לצפות שהאחראי על חדר הכושר יהיה מוסמך מספיק כדי ליצור תוכנית אימונים. אדם זה יכול להתאים אישית שגרה המייעלת את הזמן והמאמץ של מפתח הגוף.

עם זאת, זה לא תמיד המקרה. במקרים מסוימים, אתה פשוט מקבל שגרה מודפסת עם סקירה כללית של אופן ביצוע התרגילים.

במקרים אחרים, בחדר הכושר לא רק מוניטורים, אלא מציעים מאמנים אישיים שעליהם צריך לשלם יותר. לאחר מכן, זה יכול להוביל לאנשים סורקים באינטרנט כדי למצוא מידע בחינם.

דיאטה לפיתוח גוף

שגיאות אופייניות

חשוב להתחיל את הסעיף הזה בהדגשה שלא כל טכניקות ההכנה בהן משתמשים מפתחי גוף מוכחות מדעית. לדוגמה, כמה שיטות לא מוצלחות לאבד שומן ולבנות שריר הן:

• התייבשות
• תקופות צום ארוכות
• הגבלות קלוריות
• פעילות גופנית קרדיווסקולרית לא מספקת
• שימוש לרעה במשתנים ובסטרואידים אנבוליים

התפלגות מאקרונוטריינטים

תזונה לפיתוח גוף היא לא מדע מדויק. למעשה, אין נתונים קונקרטיים הממליצים על כמות המקרו-נוטריינטים שאתה צריך לקחת. על פי מידע מסקירה מדעית בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, זו יכולה להיות אפשרות:

• צריכת החלבון צריכה להיות גבוהה מאוד, בתוך 4,6 עד 6,2 גרם חלבון לכל קילו ליום.

• מומלץ שהשומנים יתרמו בין 15 ל-30 אחוז מסך הקלוריות שלך.
• לגבי פחמימות, הם צריכים להיות האחוזים הנותרים.

מפתחות חשובים נוספים

ההמלצה השבועית לירידה במשקל היא 0.5 עד אחוז אחד מהמשקל הכולל שלך. לגבי תדירות הארוחות היומיות, אין מחקרים ספציפיים עבור מפתחי גוף. עם זאת, זה תלוי בסוג התרגיל שאתה עושה במהלך אימונים שונים.

ראוי לציין כי יש לפקח בקפידה על ספורטאים אלו. אנשי מקצוע צריכים לבדוק שהתזונה שלהם נכונה בכל שלב.

במובן זה, כמה המלצות כלליות יהיו להקפיד על תזונה מגוונת, לא להימנע מאפרונוטריינטים כלשהם, להתאמן באופן קבוע אך לא יותר מדי, ולקחת ימי מנוחה.