4 כריכי חלבון בריאים לירידה במשקל
אנחנו בדרך כלל מקשרים כריכים עם תזונה לא בריאה ועלייה במשקל. במאמר זה נראה לכם שהכנת כריכי חלבון בריאים היא בעצם אפשרית. כל שעליכם לעשות הוא להכין אותם בגודל הנכון ולהשתמש בחומרים איכותיים.
חוץ מזה, אם תשתמשו במזונות שאנחנו עומדים להציג לכם כמלית, התוצאה תהיה מקור חלבון מדהים ומועיל. המשיכו לקרוא כדי לגלות ארבעה מתכונים שונים של כריכים עמוסים בחלבון. אתה יכול להכין אותם תוך דקות ספורות עם מרכיבים נוחים מאוד.
ארבעה כריכי חלבון בריאים
1. טונה בלחם זרעים
שימורי טונה מכילה 25 גרם חלבון ל-100 גרם. זה הופך אותה לאופציה בריאה מאוד לארוחת צהריים, בסלט או בכריך. ההצעות שלנו הן שתמיד תבחרו בווריאציות טבעיות.
במקרה זה, נשתמש בלחם זרעים להכנת הכריך. זוהי אפשרות מצוינת מכיוון שזו דרך קלה לשלב זרעים בתזונה היומית שלך. זרעים הם מקור לנוגדי חמצון ועוזרים לווסת את רמות הכולסטרול שלך.
תלוי בסוג האוכל שאתה נהנה ממנו, כריך טונה עשוי להיראות כאופציה משעממת. אנו ממליצים לשלב אותו עם מזונות אחרים שהם מאוד בריאים וקלים, למרות שהם אינם מכילים חלבון. חלק מהאפשרויות הן חסה, מלפפון ועגבנייה. בסופו של דבר תקבל כריך ירקות שמתאים מאוד לכל תוכנית הרזיה.
2. ביצים קשות ואבוקדו
אפשרות הכריך הבריא השנייה עמוסה בחלבון. שני המרכיבים העיקריים הם ביצים קשות ואבוקדו. שני המזונות הם מקור רב עוצמה לחלבון.
הביצים הקשות מכילות 13 גרם חלבון ל-100 גרם. אפשר גם להרתיח אותם יום קודם ולהכין אותם במקרר לכל אימת שתרצו לאכול. לגבי אבוקדו, זה מקור צמחי לחלבון, והוא מכיל גם שומנים בריאים.
השילוב של שני המזונות הללו מביא לכריך טעים שהוא מאוד בריא ובהחלט ימלא אותך. כל מה שנותר לעשות הוא לבחור לחם בריא שעשוי בצורה הכי אומנותית שיש.
3. כריכי חלבון חלצי חזיר
בשרים קרים הם אחת האפשרויות המהירות ביותר כשרוצים להכין כריך. הם נוחים מאוד, וניתן לשמור אותם מספר ימים במקרר. הם גם מכילים כמויות גבוהות מאוד של חלבון, מה שאומר שהם אידיאליים עבור ספורטאים ואנשים שרוצים לרדת במשקל.
עם זאת, עליך לזכור שלא כל סוג של בשר קר מומלץ אם אתה בדיאטה. הסיבה לכך היא שחלקם מכילים כמות ניכרת של שומן. זה מיותר לאכול הרבה חלבון אם אנחנו צורכים יותר מדי שומן בו זמנית.
לכן בחרנו בשר חזיר לכריך הזה. חלצית חזיר מכילה כמות מזערית של שומן ובערך 35 גרם חלבון ל-100 גרם. בחרו תמיד בפילטים הרזים יותר שאין בהם שייש שומן רב.
4. סרדינים משומרים
אין ספק, גם סרדינים משומרים ראויים למקום ברשימה זו. הכריך הזה הוא קלאסיקה שכולם אוהבים, על טעמו ותכונותיו המרובות.
החלק הטוב ביותר הוא שמכיוון שמדובר במוצר משומר, אתה יכול לאחסן אותו במשך חודשים ולהשתמש בו בכל רגע נתון. לראות? אין תירוץ לא לאכול כריכי חלבון בריאים!
סרדינים משומרים מכילים 40 גרם חלבון ל-100 גרם. יש להם גם הרבה נכסים אחרים; חלק מהבולטים הם אומגה 3, סידן וויטמין D.
קרא את התווית התזונתית על הפחית לפני שאתה קונה אותה. בהתאם למותג, הערך התזונתי עשוי להיות שונה לחלוטין. בדרך כלל, תרצה להימנע מהאפשרויות המכילות יותר מדי מלח או שמן.
לאחר סקירת כל האפשרויות הללו, אנו יכולים לומר שזה אפשרי לחלוטין לאכול כריכים ולהישאר בריאים בו זמנית. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את הלחם הנכון ולאכול מנות בגודל סביר.
כמו כן, זכרו למלא את הכריך שלכם במאכלים שהזכרנו במאמר זה. יהיה לכם כריך חלבון משביע, בריא, וחשוב מכך, טעים.
