טבלת תזונה: פעל לפי הכללים הבאים כדי לרדת במשקל

כאשר אנו רוצים לרדת במשקל או לעלות במסת שריר, חשוב להשתמש בטבלת תזונה כדי לשמור על תזונה מאוזנת כדי לאפשר לנו לשרוף קלוריות ולחסל שומן. דיאטות פלא קיימות לנצח, אבל תמיד שמרנו על כך שעקביות וסבלנות הם ההימור הטוב ביותר שלך. עדיף להגיע לתוצאות לאט אבל בטוח. במאמר זה נספק לכם טבלת תזונה שתעזור לכם לרדת במשקל.

האם דיאטות "ספירת קלוריות" עובדות?

אז אם נצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו צריך, ברור שנרד במשקל. הגוף יצטרך למצוא את האנרגיה ברזרבות אחרות, כמו בשומן ובסוכר, ובכך לחסל חומרים שאין לנו צורך בהם. זה עוזר לנו לרדת במשקל בתהליך.

מה הבעיה אם כך? הסוד טמון לא רק בכמות הקלוריות שאנו צורכים, אלא גם בחומרי הזנה שהקלוריות הללו מספקות לגופנו. במילים אחרות, אם הגוף שלך צריך 2,000 קלוריות רק כדי להישאר בחיים, ואתה צורך 1800, אבל בצורה של המבורגרים, גלידה וצ'יפס, אתה נותן לגוף שלך כמות עצומה של פחמימות וסוכר שלא יציעו. תועלת.

בינתיים, אתה תיצור מחסור משמעותי בחלבון שלא יאפשר לשרירים שלך לצמוח. לכן, ספירת קלוריות בפני עצמה לא עובדת. אתה צריך לשמור על תזונה מאוזנת שנותנת לך את כל מה שאתה צריך לתפקוד תקין של הגוף שלך וסילוק השומן. אנחנו רוצים להיות בריאים גם מבפנים וגם מבחוץ.

טבלת התזונה לירידה במשקל

אם אתם כבר מבינים כמה קלוריות הגוף שלכם צריך (תוכלו ללמוד על כך עוד מהמאמרים האחרים שלנו), הגיע הזמן לגלות כיצד יש לחלק את הקלוריות ביחס לחומרי הזנה.

אלו הם האחוזים שעליך לזכור כדי ליצור את טבלת התזונה היומית שלך:

• 50 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להיות מפחמימות מורכבות. מה זה אומר? זה אומר שאתה צריך להימנע מפחמימות מעובדות כמו קמח, פסטה, אורז ותפוחי אדמה וכו'. אתה צריך את הסוג שמגיע מפירות, דגנים, אורז מלא, ירקות מסוימים, קינואה וכו'. אלו הן פחמימות "מורכבות". הם בריאים ומעניקים לגוף את האנרגיה הדרושה לו. זכור גם שזה אמור להוות רק 50 אחוז מצריכת הקלוריות שלך.
• 30 אחוז מהקלוריות שהמטבוליזם הבסיסי שלך צריך, צריכות להגיע מחלבון. ניתן למצוא את זה בבשרים, דגים, ביצים ומוצרי חלב, למעט גבינה. בעוד שגבינה מכילה חלבון, היא גם עשירה בשומן.
• 20 האחוזים הנותרים צריכים להגיע משומנים בריאים. תמצאו אותם באגוזים, אבוקדו, שמן זית וקוקוס, סלמון ומזונות דומים אחרים.

• ירקות וסלטים אינם נכללים בתרשים זה. הסיבה לכך היא שהתוכן הקלורי הנמוך שלהם אומר שניתן לצרוך אותם בכל עת ללא בעיה.

שיקולים אחרים

אם תשמרו על תזונה מאוזנת באמצעות טבלת תזונה יומית זו לצד פעילות גופנית, תוכלו לרדת במשקל ולחטב את גופכם בצורה פשוטה. זכור שאמרנו "פשוט", ולא "מהיר". לרדת במשקל ולשנות את הגוף זה לא מהיר, ואין פתרונות פלא.

זה נכון שהרבה מה שנקרא "דיאטות פלא" הניבו תוצאות במונחים של ירידה במשקל, אבל אפקט הריבאונד יכול להזיק. לא רק שאתה יכול להחזיר יותר במשקל ממה שירדת, אתה יכול גם לגרום נזק לבריאות הכללית שלך. אל תשכח: הבריאות שלך היא השיקול החשוב ביותר.

אם אינך מרגיש מסוגל ליצור תוכנית תזונה בריאה בעצמך, התייעץ עם אנדוקרינולוג. הוא או היא יוכלו לספק לך תזונה מותאמת אישית שתעזור לך להגיע לתוצאות הרצויות תוך שמירה על בריאות הגוף שלך באופן כללי.