מהם יתרונות הלב של אימוני גובה?
אימוני גבהים צברו הרבה תומכים עם הזמן. בהדרגה, היא הפכה לפעילות בת קיימא עבור כולם, לא רק עבור חובבי הרים שיוצאים לריצות בכל תנאי מזג אוויר.
אפשר לומר שהרים פתחו עולם של אפשרויות עבור גילאים ותנאים פיזיים שונים. אפילו שיטות אימון בגובה מגוונות מספיק כדי להגביר את הפופולריות שלהן.
זה נובע בין השאר משום שאימוני גובה מציעים נופים מתגמלים ונופים יפים יחד עם האימונים. עבור אנשים רבים שלא היו רצים או הולכים בגובה פני הים או בשטח שטוח, האפשרות להיתקל בעמקים והרים היא תמריץ רב עוצמה.
אבל מלבד זאת, העלייה בפופולריות של אופציה זו העלתה גם שאלות רבות. האם זה מועיל למישהו? מה לגבי חולי מחלה כרונית? האם חולה לב יכול להיות רץ הרים? בואו נסתכל מקרוב על המצב.
אימוני גבהים ותאי דם אדומים
על ידי אימון בגובה רב, אנו דורשים יותר מהגוף שלנו. ההשפעה המיידית היא ירידה בריכוז החמצן; ככל שאנו גבוהים יותר ביחס לגובה פני הים, כך פחות חמצן זמין למערכת הנשימה שלנו.
המפגש הראשון של אימון גובה יכול להיות מתיש עבור האנשים שמתרגלים אותו. זה נכון במיוחד אם האדם מעולם לא התאמן בגובה גבוה מגובה פני הים, או אם הוא לא עושה זאת לעתים קרובות.
עם זאת, אם אימוני הגובה הופכים חוזרים ונשנים, אז הגוף מבקש להסתגל. אחד האמצעים הראשונים שנדרש כדי לפצות על המחסור בחמצן הוא לייצר יותר תאי דם אדומים. אנשים שמתאמנים באופן קבוע יכולים לקבל עד 20 אחוז יותר תאי דם אדומים מאדם רגיל.
פעילות גופנית בהרים גם מגבירה את היעילות של חלבון הנקרא מיוגלובין. מיוגלובין הוא נושא החמצן בין המיוציטים, שהם תאי השריר. זו הסיבה שאנו יכולים למצוא את החלבון הזה בתוך השרירים שלנו.
כל השינויים הללו יכולים להשפיע על חילוף החומרים של פעילות גופנית. הספורטאי בגובה רב מתחיל את האימון הראשון שלו בביצוע מטבוליזם אירובי; במילים אחרות, הם צורכים הרבה חמצן כדי שהשרירים שלהם יפעלו.
ככל שהאימון מתקדם והאריתרופואטין (EPO) עולה, גם כמות תאי הדם האדומים עולה וחילוף החומרים משתנה לאנרובי. השריר נעשה יעיל יותר, צורך פחות חמצן והוא זמין לכל אימת שהגוף שלנו דורש זאת.
אימוני גובה למטופלים עם בעיות לב קלות
הלב של אדם בריא מרוויח בבירור מאימוני גובה. השימוש שלהם בחמצן הופך יעיל יותר וסיבולתם עולה. כמו כן, חילוף החומרים משתנה מאירובי לאנאירובי.
עבור חולים עם בעיות לב קלות, לשיטת אימון זו יש גם הרבה יתרונות. כמובן, המטופל חייב לשמור על מקטע פליטה תקין. במילים אחרות, כמות הדם היוצאת דרך החדר השמאלי למחזור הדם חייבת להיות בטווח נורמלי.
אם המטופל עומד בדרישות הבטיחות הללו, אז הוא יכול להתאמן בגבהים של עד 8200 רגל (2.5 ק"מ) מטר מעל פני הים. עם זאת, זה תלוי גם בסובלנות המיוחדת שלהם לפעילות גופנית. כך או כך, לאימון בין 3200 ל-6500 מטר (כ-2 ק"מ) מעל פני הים יש יתרונות ברורים למי שעבר התקף לב.
נפגעי התקפי לב יכולים לתרגל אימוני גובה כל עוד הם שומרים על שבר פליטה תקין ונמצאים בפיקוח רפואי. כמובן, הם לא יגיעו לרמות ספורטאים מקצועיים, אבל הם יגדילו את יכולת החמצון שלהם, עם יתרונות ברורים למצבם.
הסיכונים קיימים
ברצוננו להדגיש שוב שמידע זה מתייחס רק למטופלים העומדים בתנאי בטיחות מסוימים. לדוגמה, חלק פליטה רגיל וסובלנות מוכחת לפעילות גופנית.
זה יהיה מסוכן להתאמן בהרים עבור מישהו עם אי ספיקת לב. במקרים אלה, העלייה בכדוריות הדם האדומות אינה מספיקה מכיוון שמחזור הדם באופן כללי נכשל. זה גם מסוכן אם פתולוגיית הלב כרוכה בבעיות קרישיות יתר. הסיבה לכך היא שככל שמספר תאי הדם האדומים עולה, הדם מתחיל להתעבות.
מחלת גבהים היא גם גורם שיש לקחת בחשבון. זה די בולט ביותר מ-9800 מ' (כ-3 ק"מ) מעל פני הים, אבל אנשים מסוימים יכולים להציג תסמינים בסביבות 8200 מ' (2.5 ק"מ). חולי לב חייבים להתחיל בירידה ברגע שהם רואים את התסמינים הראשונים.
טמפרטורה היא נושא מפתח נוסף. להרים יש אקלים קר יותר, עם דרגות נמוכות יותר של תחושה תרמית, וזה גורם לכיווץ כלי דם. אקלים אינו מהווה התווית נגד, אך חשוב ללבוש בגדים מתאימים ולנקוט אמצעי זהירות גדולים יותר בהקשר זה.
לסיכום
אימוני גובה לחולי לב הם אופציה מעניינת אם הם נהנים מההרים. הם יכולים לשלב את התשוקה שלהם עם שיפור באיכות חייהם לאחר אבחון לב.
ספורטאים אלה צריכים גם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות השולט במצב הבריאותי הכללי שלהם. אם הם עומדים בדרישות המינימום, לא אמורים להיות סיכונים או חסרונות.
