ההבדלים בין אימון פונקציונלי למסורתי
לפני שתחליט איזה סוג של פעילות גופנית לעשות, עליך לבחון את האפשרויות שלך וללמוד עליהן יותר. חשוב גם לנקות כמה אי הבנות נפוצות לגבי סוגי אימונים מסוימים. אחת השאלות השכיחות ביותר קשורה להבדלים בין אימון פונקציונלי למסורתי.
במאמר זה נשתף אתכם בפרטים. אימון פונקציונלי שונה מאוד מבניית שרירים מסורתית שאולי עשית בחדר כושר. זה נושא מאוד מעניין!
מהו אימון פונקציונלי?
כצעד ראשון, בואו נגדיר כל שיטת אימון. אימוני כושר פונקציונליים כוללים שגרות שבהן התנועות טבעיות. כלומר, הם דומים למה שאתה צריך לעשות בחיי היומיום שלך, הרחק מחדר הכושר.
איזה מושג של אימון פונקציונלי פותח במהלך השנים האחרונות? סגנון אימון שונה ממה שתמצאו בחדר כושר טיפוסי, הכולל הרמת משקולות למשל.
שיגעון הפעילות הגופנית 'פונקציונלית' קשור להופעה בזירת רשתות ענק של חדרי כושר מסחריים ולהצלחתם של תחומים כמו קרוספיט. כיום, ביצוע שגרת אימונים פונקציונלית יכולה לכלול פריטים שונים, כגון שימוש בכדור מתאים, חבל TRX, קטלבלס או חבל קרב.
תרגילים המשתמשים באזורים שונים בגופך מאפשרים לך לאמן קבוצות שרירים שונות בבת אחת. יש להם גם יתרון נוסף של שריפת יותר קלוריות, מכיוון שהם תרגילים אינטנסיביים יותר. המטרה העיקרית של אימון פונקציונלי היא בניית שרירים איכותיים, כמו גם חיזוק אחיד של השרירים שלך.
מהו אימון מסורתי?
כאשר אנו מתייחסים לאימונים מסורתיים, אנו מדברים על אימוני חדר כושר פופולריים ומוכרים. למשל, שגרות שמשתמשות במכונות כושר או שמשתמשות במשקל הגוף שלך. בתרגילים אלה, השרירים שלך עובדים במישור קבוע.
מה זה אומר? זה אומר שאתה מחטב אזור שריר מסוים, למשל, הדו- ראשי, התלת-ראשי או שרירי הבטן. התרגילים ממוקדים וצמיחת השרירים מהירה. הסיכון לפציעה באימון מסורתי קטן מכיוון שהתנועות הן ספציפיות ומודרכות.
אימוני כוח מאופיינים במבנה. המשמעות היא שהשגרה תכלול סדרות, חזרות וסדר מיוחד של תרגילים. אתה יכול אפילו לאמן חלק אחר בגופך בכל יום בשבוע. לדוגמה, בימי שני, אתה עשוי לעבוד על הכתפיים, ימי שלישי על החזה, ימי רביעי, רגליים, ימי חמישי, שרירי הבטן ובימי שישי, על הגב.
אומרים (בטעות, ברוב המקרים) שלמי שעושה אימונים מסורתיים אין כל כך הרבה סיבולת קרדיווסקולרית או שאין להם כל כך הרבה ניידות בגלל מסת השריר המוגברת שלהם. עם זאת, זה באמת תלוי בתשומת הלב שהאדם נותן לבריאותו הכללית וכיצד הוא משלים את האימונים שלו עם תרגילים אחרים.
מהם ההבדלים?
אפשר לומר בעצם שאימון פונקציונלי הוא דינמי יותר מאימון מסורתי. כמו כן, האחרון מתמקד בקבוצת שרירים ספציפית בכל מפגש. כמובן, בהתאם למטרות הכושר שלך, אתה יכול לבחור סוג כזה או אחר של אימון.
לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולקבל קצת שישייה, עדיף יהיה לבחור באימון פונקציונלי. כמובן, אל תשכחו דברים נוספים שתצטרכו לעשות, כמו למשל דיאטה דלת קלוריות. בינתיים, מה אם יש לך מטרה להגדיל את מסת השריר שלך ולקבל את המראה המגושם הזה בכתפיים ובגב? כנראה אימון מסורתי יהיה רעיון טוב יותר.
בנוסף, אל תשכח שהאישיות של כל ספורטאי שונה. עבור אנשים רבים, הרמת משקולות היא משעממת והם מעדיפים משהו דינמי יותר, פעמיים או שלוש בשבוע. עם זאת, עבור אחרים, שיעורים בקצב מהיר הם מתישים מדי. הם מעדיפים ללכת כל יום לאזור הרמת המשקולות בחדר הכושר ולפעול על שגרה דומה בכל פעם.
כמובן, זה לא אומר שסוגי האימונים השונים האלה לא יכולים להיות תואמים זה לזה. ספורטאים מקצועיים רבים משלבים תרגילי כושר פונקציונליים עם אימונים מסורתיים כדי לשפר את הכוח, הזריזות, הניידות והגמישות שלהם, שהם דרישות כדי להתחרות בכל ספורט עילית.
הנה משהו לחשוב עליו. באמת, ההבדל העיקרי בין אימון פונקציונלי למסורתי הוא היתרונות שכל שיטה מציעה לך. בעוד שהאימונים המסורתיים גורמים לך להתאמן בצורה מכנית או רפטטיבית, לאימון פונקציונלי יש מגוון רחב יותר של תרגילים שמעורבים את כל הגוף שלך. אבל כמובן, זה עניין של העדפה אישית ומטרות בבואכם לבחור מה אתם מעדיפים!
