איך להעלות את רמות הטסטוסטרון?
טסטוסטרון הוא הורמון סטרואי המין. האם זה ההורמון האנדרוגני הראשוני, בבני אדם ובבעלי חוליות בכלל. זה אומר שהוא אחראי להופעת מאפיינים גבריים. רמות גבוהות של טסטוסטרון, אם כן, מסוגלות להגביר את המאפיינים הללו, וכפי שנדון בהמשך, את הביצועים האתלטיים שלך. נדון גם בדרכים טבעיות להעלאת רמות הטסטוסטרון.
מהו טסטוסטרון?
טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי המיוצר באשכים ובבלוטת יותרת הכליה. זהו ההורמון הגברי המובהק והוא אחראי למאפיינים הגופניים שאנו חושבים עליהם כגבריים. דוגמאות לכך הן יותר מסת שריר, צפיפות עצם גבוהה יותר ויותר שיער גוף, במיוחד בבתי השחי ובפנים.
גם לנשים יש טסטוסטרון, אבל רמות הטסטוסטרון שלהן בדם נמוכות פי עשרה מזו של גברים, וקצב הייצור שלהן נמוך פי 20. הסיבה לכך היא שנשים מייצרות טסטוסטרון רק בבלוטת יותרת הכליה, ולגברים יש איבר מיני שלם שאחראי לייצור כמויות גדולות של הורמון זה.
טסטוסטרון ופעילות גופנית
כשאנשים חושבים על טסטוסטרון, הם בדרך כלל חושבים על ביצועים אתלטיים. הסיבה לכך היא, כפי שהסברנו קודם לכן, רמות טסטוסטרון גבוהות יותר קשורות למסת שריר גבוהה יותר, לצפיפות עצם ולחוזק.
זה גם ממריץ שריפת שומנים. טסטוסטרון מקדם סינתזת חלבון, שהוא גורם חיוני ביצירת שרירים חדשים והיפרטרופיה.
אנשים רבים בעולם הכושר מחפשים להעלות את רמות הטסטוסטרון. בחדרי כושר בכל העולם, קל למצוא ספורטאים הנוטלים תוספי מזון שמבטיחים להעלות את רמות הטסטוסטרון שלהם.
אחרים הולכים צעד קדימה ולוקחים סטרואידים אנבוליים, שעלולים להיות מסוכנים מאוד. הם עשויים מחומרים כימיים המופקים מטסטוסטרון והם מגבירים את הריכוז, מגבירים את האנבוליזם והעלייה בכוח.
תרגול זה אינו מומלץ לחלוטין, אף אנשי מקצוע בתחום הבריאות אינם ממליצים עליו מכיוון שהוא מסוכן מדי לבריאותם של אנשים.
כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי
הגדלת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי אפשרית ומומלצת לגברים ולנשים. חשוב לציין שנשים יכולות להפיק תועלת מעלייה קלה בהורמון זה עבור הביצועים האתלטיים שלהן. נשים לא צריכות לדאוג להפוך ל"גבריות" יותר. הרמות הנדרשות כדי לקבל את האפקט הזה הן גבוהות ביותר ובלתי ניתנות להשגה.
תרגילי כוח להעלאת רמות הטסטוסטרון
פעילות גופנית סדירה קשורה לעלייה ברמות הטסטוסטרון. אימוני כוח יעילים במיוחד עבור מטרה מסוימת זו, במיוחד אם אתה עושה תרגילים מרובי מפרקים כגון סקוואט או דדליפט.
הרמת משקולות היא ספורט אחד שיכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בשל המספר הגבוה של תרגילים מרובי מפרקים המעורבים.
אכילת חלבון ושומן
קבלת מספיק חלבון בתזונה היא חיונית להתאוששות לאחר פעילות גופנית. אכילת שומנים בריאים כמו אומגה 3 חשובה גם כדי לעודד סינתזה של טסטוסטרון באיברים שלך.
לכן, אם תוסיפו תזונה מאוזנת הכוללת מספיק חלבון ושומנים בריאים לשגרת פעילות גופנית קבועה, תוכלו להעלות את רמות הטסטוסטרון שלכם.
שינה מספקת כדי לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון
מנוחה היא המפתח להעלאת רמות הטסטוסטרון. שינה בין שבע לעשר שעות בלילה גם תעזור לגוף שלך לסנתז יותר טסטוסטרון.
שינה מספקת גם מפחיתה את רמות הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון שלמעשה מוריד את רמות הטסטוסטרון והוא גבוה יותר כאשר אנו לא נחים היטב.
תוספי מזון טבעיים
ישנם כמה תוספי מזון טבעיים שכביכול עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון, כגון ג'ינג'ר או Tribulus terrestris. למרות שאלו תוספים פופולריים, אין מספיק ראיות מדעיות כדי לתמוך בצריכתם. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר עם אחת מהאסטרטגיות האחרות שהזכרנו.
תוספים כגון קפאין וקריאטין הוכחו כמגבירים מסת שריר וחוזק. תוספי מזון אלה מאפשרים להתאמן חזק יותר, מה שעלול להעלות בעקיפין את רמות הטסטוסטרון שלך.
