5 יתרונות של תרגילים פליומטריים
ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית, וכל אחד מהם טוב לפיתוח היבט אחר של מבנה הגוף או היכולות הגופניות שלך. אבל היום, אנחנו הולכים לבחון את היתרונות של תרגילים פליומטריים, שיכולים להיות די טובים עבורך למרות שהם לא מאוד מוכרים.
האם המילה פליומטרי בכלל מצלצלת בפעמונים? אם לא, אל תדאג. אנו נסביר הכל למטה ונספר לך כיצד הם יכולים להועיל עבורך.
מהם תרגילים פליומטריים?
תרגילים פליומטריים הם בראש ובראשונה תרגילי השפעה, והם מורכבים בעיקר מזינוקים ומקפיצות. כתוצאה מכך, הם עוזרים לפתח את הכוח, המהירות והעוצמה שלך.
תרגילים פליומטריים כוללים התכווצויות שרירים מהירות ועוצמתיות, ועם תרגול זה עוזר להגביר את כוח השרירים שלך.
סוג זה של תרגיל משמש בדרך כלל על ידי ספורטאים מקצועיים שצריכים להגביר את הכוח שלהם כדי להתחרות. חלק מענפי הספורט הנפוצים ביותר שיכולים להפיק תועלת מסוג זה של אימונים כוללים כדורעף, כדורסל, כדורגל ואתר ושדה.
תרגילים פליומטריים הם צורה של אימון בעצימות גבוהה הכוללת התחלה עם השריר מורחב במלואו רק ואז לכווץ אותו במהירות ובעוצמה.
דוגמאות לתרגילים פליומטריים
להלן כמה מהתרגילים הפליומטריים הידועים ביותר:
- קפיצות סקוואט - זה כולל ביצוע סקוואט רגיל אך קפיצה במקום ליישר את הרגליים בהדרגה כרגיל.
- קפיצה לרוחק - התחל בתנוחת כריעה, קפוץ קדימה ככל שתוכל, הנף את הידיים קדימה ליותר מומנטום.
- שכיבות סמיכה פליומטריות - זה בדיוק כמו שכיבות סמיכה רגילות, אלא שבמקום להרים את הגוף לאט, אתה צריך לדחוף עם הידיים כדי לקפוץ כלפי מעלה ולמחוא כפיים לפני החזרה לעמדת ההתחלה.
היתרונות של תרגילים פליומטריים
למרות שהם מבוססים בעיקר על קפיצות וזריקות, עדיין יש מגוון רחב של תרגילים פליומטריים שונים כך שלא תשתעממו איתם. הנה רק חלק מהיתרונות של ביצוע תרגילים פליומטריים באופן קבוע.
1. הם מחזקים את השרירים
אחד היתרונות העיקריים של תרגילים פליומטריים הוא שהם עוזרים לבנות את הכוח שלך. יתר על כן, הם יכולים לעזור לפתח קבוצות שרירים שונות.
על ידי הגדלת הכוח ומהירות התגובה שלך באימון קבוע, השרירים שלך יתחילו לגדול ולהתחזק בהדרגה.
2. הם מגבירים את המהירות שלך
בנוסף להגברת הכוח שלך, תרגילים אלה גם עוזרים לך לנוע מהר יותר על ידי הפעלת השרירים המעורבים בתנועות גוף מסוימות.
תרגילים אלו עוזרים לפתח מהירות, תאוצה ומהירות תגובה, וזו הסיבה שכל כך הרבה ספורטאים מקצועיים וחובבים עושים אותם.
3. הם עוזרים לפתח יכולות גופניות אחרות
תרגילים אלו אינם עוסקים רק בכוח ובמהירות. הם גם עוזרים לפתח את שיווי המשקל והקואורדינציה שלך והיבטים רבים אחרים.
הסיבה לכך היא שתרגילים אלה דורשים מידה רבה של זריזות וזריזות. למרות שהם עשויים להיות קשים בהתחלה, עם הזמן, תבחינו בהבדל משמעותי בשיווי המשקל ובקואורדינציה שלכם.
4. הם עוזרים במניעת פציעות
באופן עקרוני, תרגילים פליומטריים הם מבוססי השפעה, ולכן הם עוזרים לגוף להתרגל להשפעות כאלה. יתר על כן, השרירים שעובדים עוזרים להגן על המפרקים הרלוונטיים.
יחד עם זה, גם הרצועה והגידים שלך יתחזקו ככל שמסת השריר שלך תגדל. כל זה הופך את הגוף שלך להרבה יותר עמיד בפני פציעות.
5. אתה לא צריך שום ציוד כדי לעשות אותם
כמו יתרון נוסף, אתה לא צריך שום דבר מלבד המקום כדי לבצע את התרגילים האלה. זה הופך אותו לצורה ממש קלה של אימון במשקל גוף שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן.
סיבות לא לעשות תרגילים פליומטריים
למרות כל היתרונות שהתרגילים האלה יכולים להביא, יש כמה אנשים שכנראה צריכים להימנע מהם.
אם אתם סובלים מעודף משקל או לא רגילים לפעילות גופנית, אל תתחילו עם תרגילים פליומטריים. ההשפעה של תרגילים אלה עלולה לגרום לפציעה אם אינך כבר בכושר סביר.
בסופו של דבר, תמיד עדיף להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילים כל שגרת אימונים. כל אדם הוא שונה ויש לו צרכים שונים, אז קבע ביקור אצל הרופא שלך לבדיקה לפני שתתחיל.
