מהי שגרת האימונים הטובה ביותר לביצוע?

זה לא עוזר לנו הרבה אם אנחנו מתאמנים בחדר כושר בלי לתכנן את שגרת האימונים היומיומית שלנו. כשאנחנו מחליטים סוף סוף על חדר כושר, אולי יש לנו ספקות מה תהיה שגרת האימונים הטובה ביותר שלנו. מלבד המטרות שלנו, יש דברים בסיסיים שאנחנו צריכים תמיד לכלול באימונים שלנו.

מה שגרת האימונים שלנו צריכה לכלול

למרות שבעלי מקצוע חלוקים בדעותיהם, מומחים כמו מאמנים אישיים מסכימים שעלינו לכלול את הדברים הבאים:

חימום

חימום על ציוד אירובי שאתה מעדיף. זה עשוי להיות אליפטי, הליכון או אופניים. מכונת חתירה היא גם אפשרות מצוינת.

אין צורך להתחמם במשך זמן רב. חימום יעזור להכין את הגוף והשרירים להגיע לנקודת האפקטיביות המרבית.

משקולות

משקולות חיוניות אם אנחנו רוצים לרדת במשקל או לבנות את השרירים שלנו. ולנשים, עובדה היא שמשקולות לא רק עוזרות להן לרדת במשקל אלא גם לחיטוב גופן. בניגוד למיתוסים על נשים והרמת משקולות, אתה לא תהפוך לשרירי במיוחד.

בשל רמות הטסטוסטרון הגבוהות בגברים, השרירים בדרך כלל מתפתחים במהירות. מצד שני, לנשים יש רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון ואינן חוות את אותה רמת שרירים כמו גברים.

משקולות מגדילות את מסת השריר. כתוצאה מכך, השומן פוחת, המשקל יורד, ובמקביל, הגוף הופך לגוון יותר. מה טוב עם משקולות אם אתה נשאר רפוי? התחל להשתמש במשקולות ותראה איך הגוף שלך הופך למוצק יותר!

במהלך מפגשי הרמת משקולות אתה יכול לסירוגין בין בטן ותרגילים אחרים כדי לעבוד על חלקים שונים של הגוף שלך.

סיבולת לב ריאה

בחדר הכושר, תוכל לבקש עזרה מהמאמנים לגבי איך לבחור תוכנית הרמת משקולות המתאימה לך ומגשימה את המטרות שלך. לאחר סשן הרמת משקל, עדיף לחזור שוב לפעילות אירובי.

אתה יכול להתחיל באגרסיביות, לפני שתאט אותו. לאחר מכן תוכל לבחור מכשיר אירובי לפי טעמך. מומחים ממליצים לך לעשות מפגשים של 20 דקות או יותר אם תרצה.

מתיחות לשגרת האימונים שלך

מתיחות חשובות לא פחות או אולי אפילו יותר חשובות מהתרגיל עצמו. נא לא ללכת לחדר כושר לפני מתיחות. זה לא רק עוזר להימנע מכאבי שרירים אלא עוזר לשרירים לחזור למצבם הטבעי. אתה יכול גם למנוע התכווצויות שרירים וקרעים אם אתה מקפיד על כלל זה.

צור שגרת מתיחות משלך המשתמשת בכל השרירים בגופך.

תהנה מתזונה מאוזנת

אם אתה רוצה לעקוב אחר סוג זה של אימון, תזונה מאוזנת חיונית. בהתחשב בכל המאמצים שאתה עושה לאורח חיים בריא, תזונה הכוללת את כל אבות המזון שהגוף שלך דורש היא חיונית.

קח בחשבון שבזמן שאתה מתאמן, חלבון צריך להוות את רוב התזונה שלך. בעיקרו של דבר, החלבון מזין את השרירים שלך.

כפי שאמרנו בהתחלה, בין אם אתה רוצה לרדת במשקל או לבנות שרירים, זו הדרך הטובה ביותר להתאמן. לאחר מכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתאים את התרגילים ליעדים שאתה רוצה להשיג. עם זאת, הנחיות אלו חלות על כל המתאמנים בחדר הכושר. זכרו, אף אחד מעולם לא אמר שזה יהיה קל, אבל בסופו של דבר, זה שווה את זה!