אימון עם מכונת החתירה

אימונים עם מכשירי חתירה הופכים פופולריים יותר ויותר בעולם הכושר. מכונות אלו מציעות תרגיל אינטגרלי מבלי להשפיע על הברכיים. המטרה העיקרית היא לחזק את הבטן, הישבן, הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי ושאר שרירי הגוף.

ישנם שני סוגי ציוד לחתירה מקורה:

• מכונות סטטיות: זמינות ברוב חדרי הכושר.
• מכונות שמשתמשות בכוח המים כדי ליצור התנגדות.

תרגילים אלו מוצאים את מקורם בחתירה מסורתית כמו שמתורגלת בקיאקים, קאנו וסירות. עם זאת, בשל הקצב הקדחתני של החיים המודרניים, חתירה בחוץ שלוש או ארבע פעמים בשבוע היא בלתי אפשרית עבור רוב האנשים.

הודות לעיצוב שלהן, מכונות אלו מדמות פעולת חתירה אמיתית. זה עוזר לשחזר את רשימת היתרונות העצומה שמספקת חתירה בחוץ.

שורה!

חתירה יכולה לאמן כמעט את כל שרירי הגוף. זוהי פעילות סיבולת אינטגרלית. בנוסף, זה לא גורם להשפעה רבה על המפרקים. זה הופך את זה כמעט לבלתי אפשרי לסבול מפציעות, אלא אם כן אתה מיישם טכניקות לא מתאימות.

זהו התרגיל האידיאלי לשיקום מכיוון שהוא יאפשר לך לבנות מחדש את הכוח ואת טונוס השרירים. זה גם יאפשר לך להגדיל בהדרגה את הניידות והגמישות.

זה גם תרגיל קרדיווסקולרי מצוין. קצב הלב עולה בהדרגה וזה יאפשר לך לשמור על קצב הפעילות לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי להשפיע לרעה על גופך.

חתירה היא דרך יעילה מאוד לשרוף קלוריות. באותו אופן, זה יכול לעזור לחזק את הגב על ידי אימון השרירים המייצבים והיציבה.

אימון קבוצתי עם מכונות חתירה

כיום, חתירה צברה פופולריות לא פחות מספינינג. זאת הודות לעובדה שמדובר בפעילות שניתן לבצע באופן קולקטיבי.

במקרים רבים, אימון בקבוצה יעיל יותר מאשר אימון פרטני. האתגר לא להיות הכי איטי בכיתה יכול להוות מוטיבציה נהדרת.

כמו הליכה, חתירה היא טבעית לחלוטין. לכן, אימוץ טכניקות מתאימות אינו דורש הרבה זמן. עם העצה הנכונה, מפגש אחד יספיק כדי ללמד אותך כיצד להמשיך.

חתירה: יותר מסתם דחיפה ומשיכה

ניתן לארגן כל אימון לפי דפוסי מרחק או לפי עצימות. עם זאת, מעבר לפרמטרים אלו, ניתן לחלק את התנועות המבוצעות במהלך החתירה לשלושה שלבים:

• המלכוד: זו נקודת ההתחלה. הרגליים שלך צריכות להיות כפופות לחלוטין והידיים שלך מושטות קדימה.
• הכונן: האריכו את הרגליים ובו זמנית מושכים את הידית עם הידיים צמודות לחזה.
• התאוששות: חזרה לעמדת ההתחלה. ראשית, האריך את הידיים ולאחר מכן כופף את הברכיים. כל המעברים צריכים להתבצע בצורה חלקה ככל האפשר.

מכונות חתירה וחתירה מסורתית: הבדלים

אימון עם מכונות יכול להיות מהנה ומשעשע יותר. מכונות אלו יאפשרו לכם להרגיש כאילו אתם בחוץ תוך שהם מציעים לכם את הנוחות של חדר הכושר.

ישנם כלים שניתן להתאים לצרכים הספציפיים שלך. תרגילים על ציוד סטטי דורשים פחות מאמץ מכיוון שאין להם את ההתנגדות הטבעית שנוצרת על ידי מים.

טעויות נפוצות שנעשו במכונת החתירה

הטעות הנפוצה ביותר בעת ביצוע תרגילים במכונות אלו היא אי טיפול בגב. אם הגב שלך לא נשמר ישר לחלוטין, האימון לא יתמקד בפלג הגוף העליון.

טעויות נפוצות אחרות כוללות:

• נאחז בידית בידיים קרובות מדי זו לזו.
• שורש כף היד מתגמש.
• ישיבה עם ברכיים פשוקות.
• ביצוע תנועות נמהרות.

לסיכום, תרגילים המבוצעים במכונות אלו צריכים להתבצע ברוגע ובסבלנות. חשוב גם לבצע את התרגילים בטכניקה הנכונה. למהר ולא לשים לב עלול לגרום לפציעות וסיבוכים אחרים.