לחיצת ספסל: טכניקה ויתרונות

לחיצת הספסל היא אחד האימונים הפופולריים ביותר בחדרי כושר, והוא נותן תוצאות מדהימות. עם זאת, עלינו להיות שיטתיים וזהירים כאשר עושים זאת. לכן, במאמר זה, נדון בטכניקות העומדות מאחורי לחיצת ספסל וגם על היתרונות שלה. לרשום!

לחיצת הספסל היא תרגיל המחזק את שרירי החזה והזרוע. זה חלק משלושת הפעילויות המתבצעות בפאוורליפטינג לצד דדליפט וסקוואט. לא כל אחד יכול לעשות את זה; אתה צריך קצת ניסיון קודם ומצב גופני טוב כדי להוכיח שאתה מוכן לזה.

כמה נקודות על טכניקה

עליך לבצע כל תרגיל בצורה נכונה, ללא קשר למידת הקושי או הפשטות שהוא עשוי להיות. זאת כדי למנוע מזיכרון השריר שלך רישום שגוי של ביצוע אימון, כמו גם למנוע כאב, פציעה או שבר.

עם זאת, הכל עניין של טכניקה. ישנה אפשרות שעשית את התרגיל הזה במשך זמן רב מבלי לדאוג באמת לגבי איך אתה עושה את זה. כעת, הגיע הזמן לראות היכן אתם נכשלים ולתקן זאת בהקדם האפשרי, שימו לב לנקודות הבאות:

מקם את הרגליים

למרות שמיקום כפות הרגליים אינו מכריע בלחיצת ספסל כמו בסקוואט, זה עדיין היבט שצריך לקחת בחשבון. הרגליים שלך הן הבסיס לריכוז טוב וחזק.

נסו לשמור על כפות הרגליים מקבילות, אל תשימו רגל אחת לפני או מאחורי השנייה. כמו כן, הם לא צריכים להיות קרובים מדי או רחוקים זה מזה. מה שחשוב הוא שהסוליה כולה על הקרקע, כך אתה מייצר כוח החל מהרצפה וכלה בשאר הגוף.

מתחת לבר

מיקום הגוף מתחת למוט שונה עבור כל סוג גוף. זה חיוני שתשב בכל מקום שבו הכי קל להסיר את המוט, אבל לא כל כך רחוק אחורה שבו אתה יכול לפגוע בפינים. שמור על גב ישר; עליך לשמור אותו ישר ככל האפשר בכל עת. והכי חשוב, לעולם אסור לכופף את הצוואר או להפעיל עליו מתח בזמן לחיצה על הספסל.

קבל אחיזה טובה

תפוס את הבר בנחישות ובביטחון; הזרועות שלך צריכות להיות ישרות וברוחב זהה לכתפיים שלך. תפוס את המוט עם כף היד שלך, ואפשר לאצבעות שלך לעטוף אותו לגמרי. אם המוט פונה יותר לאצבעותיך מאשר לכפות הידיים שלך, סביר מאוד להניח שמפרקי הידיים שלך יתכופפו לאחור, וזו תהיה טעות ענקית.

עושה לחיצת ספסל בלי בעיות

נשימה היא גורם שיעזור לך לבצע לחיצות ספסל בהצלחה. לאחר שתתפוס את המוט, הסר אותו והחזק אותו בחוזקה, קרוב לחזה (האמות צריכות להיות בזווית של 90 מעלות). עכשיו תנשום והתחל לדחוף כלפי מעלה, טריק לשמירה על יציבות הוא ללחוץ את הרגליים למטה כאילו מנסים לדחוף לרצפה.

זה שווה ניסיון

לחיצת ספסל היא תרגיל תובעני שדורש מאמץ רב. עם זאת, זה מאוד כדאי. בגלל זה זה כל כך פופולרי בחדרי כושר, אז אל תפחד להרים את המוט הזה! להיפך, קדימה, עשה זאת בכל הביטחון של העולם.

אם אינך בטוח שברצונך ללחוץ על ספסל, היתרונות הבאים יגרמו לך לשנות את דעתך:

• ביצוע לחיצות ספסל משפר את הדחף שלך.
• זה יעניק לחזה והתלת ראשי שלך מראה יציב וחזק.
• תרגיל זה מטפח עצמות בריאות.
• זה מחזק את השריר הקדמי של השראטוס.
• אם אתה רוצה היפרטרופיה של שרירים, זה תרגיל מצוין.

כמו כן, אתה תיראה נהדר בחולצה! כדי ליהנות מהיתרונות הללו, עליך לבצע את השלבים לביצוע נכון של לחיצת ספסל. מלבד אכילה טובה, זכרו להתחמם היטב לפני ביצוע תרגילים כאלה. עכשיו, אתה מוכן להתחיל להיות חלק מעולם הליפטינג!