כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופניים?
אנחנו בטוחים שהרבה אנשים שאלו את עצמם כמה קלוריות הם שורפים ברכיבה על אופניים? אחרי הכל, זה תרגיל שהרבה אנשים אוהבים לבצע באופן תדיר. חשש זה יכול להתעורר מסיבות או תחומי עניין שונים, כמו ירידה במשקל או היתרונות שרכיבה על אופניים יכולה להביא.
לא משנה מהיכן מגיעה השאלה הזו, חשוב לענות עליה ולהיות מודעים היטב להשפעות שמביאות כל אימון. מספר רב של אנשים שמתחילים לבצע תרגיל זה עושים זאת על מנת לשרוף קלוריות וליהנות מגזרה טובה יותר. כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופניים? המשך לקרוא כדי לגלות!
קלוריות - מה הן בדיוק?
כפי שאתם כבר יודעים, מזון הוא הדלק העיקרי של הגוף. כולנו משיגים קלוריות מאכילת ארוחות. אבל מה הם ולמה הם מיועדים?
באופן כללי, הקלוריה היא יחידת מדידה ביחס לאנרגיה. בוודאי שמתם לב שהרבה מזונות מזכירים את מספר הקלוריות שהם מכילים. ובכן, הכוונה היא לכמות האנרגיה שהגוף יכול לקבל מצריכתם.
יתרה מכך, חשוב מאוד לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות מכיוון שאם היא גבוהה או נמוכה מהנדרש, היא עלולה להוביל לעודף משקל או תת תזונה. קלוריות משתתפות בתהליכים שונים של הגוף; הם מספקים אנרגיה לכל האיברים החשובים ומסייעים לגוף בתפקודים ראשוניים ומשניים.
כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופניים?
בהתבסס על מה שהסברנו לעיל, אתה יכול להתייחס לפעילות גופנית, במקרה זה, רכיבה על אופניים. באמצעות תרגול זה, אנשים יכולים לשרוף קלוריות, מה שמשפיע על ההוצאה האנרגטית של כל אדם.
במובן זה, בתרגול הפיזי הזה בולטים היבטים שונים שעליכם לקחת בחשבון אם אתם מנסים לשרוף קלוריות. במילים אחרות, חשוב להבין את העובדה שעצם הרכיבה על אופניים אינה שורפת קלוריות – ישנם משתנים נוספים שיש לקחת בחשבון. בוא נראה מה הם.
רכיבה על אופניים: האינטנסיביות
כמות האנרגיה שהגוף דורש לביצוע תנועת הדיווש משתנה בהתאם לעוצמה. בין אם אתה הולך לאט או מהר, הגוף יזדקק לאנרגיה. אבל, כמובן, אם תחליט לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, הגוף שלך יזדקק ליותר כוח.
היבט זה לבדו גורם למספר הקלוריות ברכיבה על אופניים להשתנות באופן דרמטי. זה מסביר מדוע למכוני כושר יש מכונות שניתן לשנות את עוצמתן, לבחור בין הקלה ביותר או המורכבת ביותר.
בנוסף, כדי לבצע את תנועת הדיווש, הגוף מפעיל את קבוצות השרירים הגדולות ביותר של הגפיים התחתונות (ארבע ראשי, glutes ו-Hamstrings). בשל גודלם, השרירים הללו דורשים הוצאה קלורית גבוהה יותר, במיוחד כאשר נדרש מאמץ גדול יותר.
זמן
זה אולי אחד הגורמים הרלוונטיים ביותר לדעת כמה קלוריות אתה שורף ברכיבה על אופניים. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, זה פשוט לא מספיק לרכוב על אופניים רק 15 או 20 דקות. במקרה כזה, עדיף לצאת לטיולים של יותר מ-30 דקות.
בדיוק מאותו פרק זמן הגוף מתחיל לאבד קלוריות. זו בדיוק אחת הסיבות לכך שמומחים ממליצים בדרך כלל על חצי שעה של פעילות גופנית ביום.
קלוריות או קילוקלוריות?
כדי להבין כמה קלוריות אפשר לשרוף ברכיבה על אופניים, יש צורך להבין את ההבדל בין קלוריות לקילוקלוריות. בדרך כלל, תזונאים ומאמנים מדברים על קילוקלוריות (Kcal) כדי להתייחס להוצאה אנרגטית או צריכת קלוריות.
עם זאת, מזונות מתייחסים לקלוריות. ההבדל הוא פשוט מאוד: 1000 קלוריות שוות לקילוקלוריה בודדת, אבל שתי יחידות האנרגיה ממוקמות בסקאלות שונות.
נתונים כאלה חשובים לחישוב הצריכה והקשר שלה לשריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית, כמו רכיבה על אופניים.
בהתבסס על זה, נוכל לקחת כרקע מחקר שפורסם בשנת 2012, שהביא לתוצאה של הוצאה קלורית ממוצעת של 558,2 קק"ל. זה משמש כבסיס לחישוב הקלוריות שכל אדם יכול לשרוף ברכיבה על אופניים.
רכיבה על אופניים: לא ניתן לקבל נתונים מדויקים
לכל אדם יכולות פיזיות שונות. מסיבה זו, לכל האנשים צריכה להיות תוכנית אימונים שונה. אל תשכח שכדי ללמוד עוד על נושא זה ולקבל מידע מדויק ומותאם יותר, עליך לפנות לאיש מקצוע רפואי.
קודם כל, יש צורך להתייעץ עם תזונאי כדי לדעת את צריכת הקלוריות של התזונה שלך. שנית, עליך להתייעץ עם מאמן שיעזור לך לעצב תוכנית אימונים ממוקדת מטרה, מבוססת אופניים. עם השילוב הזה של דיאטה ופעילות גופנית, תקבלו תוצאות מדהימות די מהר.
