איך ליצור הרגלים בריאים להתאמן בבית?
בתקופה זו שבה ממשלות ברחבי העולם קבעו הסגר חובה, מספר עצום של אנשים מתמודדים עם הצורך להישאר בבית. עם זאת, זו הזדמנות להתמקד וליצור הרגלים בריאים .
COVID-19 הגיע לעולם ושינה את חיי היומיום שלנו. שינוי פתאומי זה השפיע הן על ההתפתחות הפסיכולוגית והן הפיזית של בני האדם. למרות זאת, המשימה שלנו היא להפיק את המיטב מהמצב הזה כדי לנטרל את ההשפעות השליליות.
ניצול מצב זה יכול להפוך להזדמנות מצוינת. ראשית, עליך להתחיל לחשוב על הבית שלך כעל חלל שימושי, בטוח וידידותי. כך תשנה את התפיסה שלך לגבי הכליאה שמתלווה להסגר.
לכן, כדי ליצור הרגלים בריאים, אתה צריך להתחיל עם המוח שלך. מכאן ואילך, פעילויות שימושיות ופרודוקטיביות יכולות להתחיל.
מהם הרגלים בריאים?
ההגדרה של הרגלים בריאים משתנה ותלויה בכל אדם ומורכבת מתרגול המשפר את איכות החיים. הכוונה היא למגוון תחומים - פיזיים, חברתיים, פסיכולוגיים וכו'. ארגון הבריאות העולמי - WHO - מתייחס לזה כסוגיה של חיים בריאים ורווחה. אמנם הוא מזכיר גם את מה שדיברנו עליו לעיל.
לכן, יצירת הרגלים בריאים קשורה ליותר מסתם פעילות גופנית. ישנן פרקטיקות רבות ושונות העונות על הקריטריונים שלנו ושניתן ליישם במהלך תקופת הסגר חובה זו.
איך ליצור הרגלים בריאים
התחלת הרגל חדש עשויה להיראות קלה - זה פשוט כרוך בעשייתו במשך כמה ימים ברציפות. אבל הבעיה היא שביסוס הרגלים בריאים דורש הרבה יותר מזה. המורכבות טמונה בלהיות עקבי... ולעתים קרובות זה המקום שבו הרעיון המופלא של אורח חיים בריא יותר יורד לטמיון.
ספקנים רבים רואים במוח משהו המשמש לעזרה עצמית. אבל למרות מה שאומרים, הפסיכולוגיה היא נקודת המוצא לשינוי ההרגלים ואורח החיים שלך. במקרה זה, חשוב לשנות את האופן שבו אתם תופסים את הבית שלכם ואת הזמן שיש לכם לשהות בו. אתה צריך להתחיל להסתכל על זה כמקום שבו אתה יכול ליישם את כל סוגי הפעילויות שטובות לבריאותך הכללית. ופעילות גופנית היא רק אחת מהן.
יצירת הרגלים בריאים: פעילות גופנית בבית
הפיכת פעילות גופנית להרגל היא משימה לא פשוטה. ההתחלה עשויה להיות קלה, אבל להיות עקבי ולשמור על ההרגל לאורך זמן הוא המכשול הגדול ביותר.
יתרה מכך, עצם המחשבה על כאבי השרירים הפוטנציאליים הנגרמים מפעילויות מסוימות יכולה להיות מאוד מייאשת. בדיוק באותה מידה, אתה צריך לשקול את היתרונות והחסרונות של ביסוס שגרה ביתית טובה טומנת בחובה.
היתרונות של פעילות גופנית לבריאות שלך
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לעשות לפחות 30 דקות ביום של פעילות גופנית - במקרה זה, פעילות גופנית. וזה מורכב מהרגל בריא לגוף שלך, מכיוון שהוא מציע את היתרונות הבאים:
- פעילות גופנית משפרת את המצב הגופני.
- מחזק את הנפש.
- תורם לרווחה של מערכת הלב-נשימה.
- הגבר את מהירות העיכול.
- מפחית כאבי שרירים ומפרקים.
- מספק חמצן לאיברים שונים, כולל המוח.
המלצות ליצירת הרגלים בריאים
יצירת הרגלים בריאים המבוססים על ביצוע תרגילים בבית הוא תהליך אינדיבידואלי. במאמר זה, היתרונות שכבר הזכרנו תורמים רבות לקבלת ההחלטה הנכונה. בנוסף, חלק מהטיפים שלהלן עשויים לעזור לך להתחיל ולהמשיך להיות עקבי בתרגול זה.
קום מהמיטה מוקדם
למרות שאתם בבית, מומלץ להקפיד על שגרה הקרובה ככל האפשר לשגרה שלכם לפני ההסגר. לכן, לקום מוקדם עוזר להדוף מחשבות שליליות ועצלנות שתוקפים אותך, הן פיזית והן פסיכולוגית.
תכננו את היום שלכם
למרות שזה אולי נראה לא הגיוני, הגוף שלך יכול לבוא לתפקד כשעון. לזה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על "השעון הביולוגי". זוהי היכולת שיש ליצורים חיים למקם את עצמם בזמן ובמרחב.
עם המוח הזה, יחד עם עזרה של שעון מעורר, אתה יכול לתכנן זמן ביום שלך לפעילות גופנית או יישום כל סוג אחר של הרגל בריא.
הימנע ממאמץ יתר
הרצון לראות תוצאות מהירות יכול לפעמים להיות לא מועיל. במובן זה, כאבי שרירים ופציעות הופכים לבעיה, וכתוצאה מכך מתחיל התסכול. הרעיון של יצירת הרגלים בריאים מתחיל בהדרגה. הגוף שלך עדיין לא התרגל, לכן, אתה צריך לאפשר תהליך הסתגלות.
אל תניח לעצמך ללכת במהלך הכליאה!
הסגר חובה לא צריך להיות תירוץ להימנע מיצירת הרגלים בריאים... או נטישת ההרגלים הבריאים שכבר היו לך. הכרה בכל היתרונות שהם מציעים אמורה להוות תמריץ ולתת לך את הדחיפה שאתה צריך כדי להתחיל.
