טיפים לטיפול במפרקים

המפרקים הם המקום שבו שתי עצמות מתחברות. מכיוון שהעצמות נוקשות, המפרקים מאפשרים לעצמות שלך לנוע. לכן, חשוב לדאוג למפרקים שלך, בין אם אתה רוצה להישאר בכושר או לבצע משימות יומיומיות ללא כאבים.

מבנים מעורבים

אנו יכולים לנוע בחופשיות מבלי שכל עצם תלך לדרכה הודות למבנים המקיפים ומפרידים בין חללים. המפרקים העיקריים הם:

• קפסולת מפרקים: קרום זה מכסה את כל המפרק. כמו כן, זה מונע ממנו לזוז יותר מדי.
• נוזל סינוביאלי: בתוך כמוסות המפרק, ועוזר להזין את הסחוס. בנוסף, הוא מונע מהעצמות להתחכך במפרק.
• רצועות: אלו נמצאות מחוץ למפרק. רצועות סיביות אלה מגבילות את התנועה, כך שהגוף שלך לא זז כמו שהוא לא אמור.
• שרירים וגידים: מבנים אלה מזיזים את העצמות שלך וגם את המפרקים שלך. שרירים חזקים יעזרו למפרקים שלך לתפקד כראוי.

נציין כי ישנם מאות מפרקים בגוף האדם. למעשה, זה כולל חיבורים של עצמות הגולגולת או ה-symphysis pubis, אשר מאפשר תנועה מועטה עד לא.

במאמר זה נדבר בעיקר על מפרקים סינוביאליים, בעלי החלקים שהזכרנו. לדוגמה, חלק מהמפרקים הללו נמצאים במרפקים, מפרקי הידיים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים.

איך לטפל במפרקים שלך

הנקודה הראשונה שיש לזכור כדי לטפל במפרקים שלך היא לעשות מספיק פעילות גופנית. פעילות גופנית יותר מדי או אינטנסיבית מדי יכולה למעשה להדרדר את המפרקים. כמו כן, זה יכול להעמיס עליהם יותר מדי משקל.

מצד שני, אי פעילות גופנית מספקת אומר שהשרירים שלך לא יוכלו לספוג את הכוחות שפועלים עליהם. לאחר מכן, הרצועות עובדות קשה מדי, ומשאירות את קפסולת המפרק ללא הגנה. לכן, רק מספיק פעילות גופנית תשמור על השרירים שלך חזקים ומתוחים כדי לעזור למבנים אלה.

בנוסף, על ידי פעילות גופנית, תעזור גם לחיזוק העצמות שלך. למעשה, תאים ישנים סופגים, ותאים חדשים מחליפים אותם. זה תהליך שתלוי בגירוי.

חימום חשוב גם לטיפול במפרקים. הכנת השרירים שלך גם תעזור להם לספוג את העומס, במקום הרצועות שלך או רקמות רכות אחרות.

נקודה חשובה נוספת היא לכבד את זמני ההחלמה. לפעילות גופנית יש תהליכים שדורשים זמן. לכן, אם אתה עושה את זה לעתים קרובות מדי, המפרקים שלך לא יתאוששו מהאימון הראשון, ואז הם צריכים לעבוד לקראת האימון הבא.

אוכלים נכון

כמו כן, הקפידו על תזונה נכונה. תזונה מאוזנת שאין בה יותר מדי שומן תעניק למפרקים את אבות המזון הדרושים להם. פירות כמו דובדבנים ואננס הם שני בעלי ברית מצוינים להילחם בכאבי מפרקים.

בינתיים, ויטמינים A ו-C יסייעו גם בבנייה מחדש של רקמות פגועות. בנוסף, כדי לשמור על העצמות שלך חזקות, אתה צריך ויטמין D וסידן. עם זאת, תהליך ספיגת הסידן העצמות שלך הוא למעשה מסובך מאוד.

כדי שהעצמות ישתמשו בסידן ויישארו חזקות, צריך גם לעשות פעילות גופנית מתונה ולהשיג מספיק שמש. אור השמש חשוב מכיוון שיש מעט מאוד מזונות המכילים ויטמין D, אבל הגוף שלך מייצר אותו באופן טבעי בשמש.

בקיצור, אתם כבר יודעים: לדאוג למפרקים, לעשות פעילות גופנית מתונה, להתחמם, לנוח כשהגוף צריך את זה, לאכול טוב ולהנות מהשמש. כולם הרגלים מועילים מאוד!