חשוב שתשים לב במיוחד לשרירים הנפוצים ביותר בעת ריצה.
אנחנו לא יכולים לרוץ רק לפרקי זמן ארוכים מבלי לתת לשרירים שלנו הזדמנות להתחמם מראש. גלו את הסיבות העיקריות מדוע כדאי להתחיל להתחמם לפני כל סוג של אימון.
החימום הוא חלק מהאימונים שספורטאי לעולם לא יכול לפספס. זה חלק מרכזי באימון, גם כשאנשים רבים לא מבינים מה הופך אותו לכל כך חשוב. במאמר זה נסביר מדוע יש צורך להתחמם לפני הריצה.
התחלת ריצה מבלי להתחמם כראוי מראש עלולה להוביל לבעיות שונות, כגון קריעת שריר או אפילו שבירת עצם. חוסר חימום מתאים יכול לגרום לספורטאי להופיע הרבה מתחת ליכולותיו, רק בגלל שגופו לא מוכן למאמץ. מסיבות אלו, חימום הוא צעד חשוב לשמירה על רווחה וביצועים גופניים.
סיבות להתחמם לפני הריצה
חימום לפני אימון הוא הכרחי עבור הרץ. להלן, תראה את הסיבות שבגללן עליך להפוך את החימום להרגל בלתי ניתן לשינוי בשגרה שלך:
אולי תיהנו גם מ: עצות לריצה בחורף: להישאר חם בחוץ
1. מעלה את טמפרטורת הגוף
על ידי ביצוע שגרת חימום פעילה ומלאה, הטמפרטורה של השרירים עולה. לכן, גם טמפרטורת הגוף עולה. זה מאיץ את התהליך המטבולי, היבט מרכזי אם אתה רוצה להפחית את המשקל שלך. בנוסף, טמפרטורה גבוהה יותר מספקת את האנרגיה הדרושה להתמודדות עם מאמצים פיזיים.
2. מגביר את זרימת הדם
סביר יותר להיפצע אם תדלג על החימום ותתחיל לרוץ מיד.
חימום הגוף גם מגביר את קצב הלב ואת זרימת הדם. בדרך זו, חימום מוביל לביצועי נשימה טובים יותר ולפיזור חמצן בשרירים. זכור, חלוקת חמצן חשובה מאוד לביצועים מעולים במהלך המירוץ.
3. חימום משפר את ביצועי השרירים
ככל שהטמפרטורה של השרירים עולה, צמיגות הרקמה יורדת בצורה ניכרת. שינוי זה מאפשר התכווצות שרירים נוזלית, מהירה וחזקה יותר. יחד עם זאת, היא מאפשרת חמצון והרחבה טובים יותר של כלי הדם.
4. חימום מונע פציעות
סביר יותר להיפצע אם תדלג על החימום ותתחיל לרוץ מיד. הסיבה היא שהשרירים קרים ולא מוכנים לאימון הקשה.
לכן, פגיעה עקב התכווצויות פתאומיות של השריר או הפסקה עקב חוסר תנועתיות במפרק היא בסבירות גבוהה אם לא נותנים עדיפות להתחממות.
5. הימנע מהתכווצויות
התכווצויות הן התכווצויות לא רצוניות של השריר. לפעמים, הם יכולים להיות די כואבים וממושכים. אצל רצים, בדרך כלל מתעוררים התכווצויות בשוקיים או בירכיים; כאשר מתרחשת התכווצות, האימון נגמר לעתים קרובות, הרצים צריכים להתמתח ולקרוא לזה יום.
עם זאת, כדי ליהנות מהיתרונות של חימום, חיוני ליישם שגרה יעילה שבאמת מכינה את הגוף למירוץ. לכן, עליך לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות:
חשוב שתשים לב במיוחד לשרירים הנפוצים ביותר בעת ריצה. אלה כוללים בין היתר את האדוקטורים, שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי, הבטן ומפרק הברך.
נסה להתחיל לרוץ זמן קצר לאחר החימום. אם בסוף החימום אתה לוקח מנוחה ארוכה מאוד, השרירים חוזרים לטמפרטורה הרגילה שלהם. זה אומר שתצטרך להתחמם מחדש.
כדי לעורר כראוי את השרירים, החימום צריך להיות פעיל. עם זאת, לעולם אל תתחיל בקצב תובעני. עדיף להתחיל לאט ולהגביר את העוצמה בהדרגה.
ככל שהמירוצים קצרים ואינטנסיביים יותר, כך החימום שלך חייב להיות ארוך יותר ואנרגטי.
אל תתמתח לפני ריצה, מכיוון שזה נוטה להרפות את השריר. התרכז בביצוע חימום דינמי והשאיר את המתיחה לאחר המרוץ.
תשמור על הגוף שלך
אלמנטים כמו תזונה, הידרציה, מנוחה וחימום חיוניים לספורטאי. לכן, עליכם למצוא איזון בין כל הגורמים הללו על מנת להיות בריאים, לתת ביצועים מעולים ולהשיג את המטרות שלכם.
ודא שאתה נותן הכל על ידי ביצוע שגרת חימום נכונה. זה לא אומר שאתה צריך להתעייף, אלא שאתה צריך לשים לב לגוף שלך.
אם אתם לא מתחממים מספיק, מבלי להעלות באמת את טמפרטורת השרירים, עלולות להיות לכך השלכות קשות בגוף. אל תסכן את עצמך: חימום לפני ריצה הוא הכרחי ביותר.
