איך לשפר את האימונים שלך לתוצאות טובות יותר?
שני המרכיבים העיקריים בקריירה של ספורטאי הם אימון ותחרות. ואימונים מתמקדים בעיקר בשיפור היכולת שלך כדי למקסם את הביצועים שלך בתחרויות... ובאופן אידיאלי לנצח! לכן, אם אתה מסוגל לשפר את האימונים שלך, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להשיג תוצאות טובות יותר בתחרות.
אבל המסע הזה אינו קו ישר. בכל קריירת ספורט, יהיו זמנים שבהם הביצועים יפגעו. עם זאת, עבודה על ההיבט המנטלי, כמו גם על הצד הפיזי או הטקטי של הספורט שלך, תעזור לך להתקדם יותר ולהגדיל את הסיכויים להשיג את המטרות שלך.
לכן, כדי לעזור לך להשיג התקדמות עקבית, ריכזנו כמה טיפים כיצד להשיג שיפורים גם באימונים וגם בתחרויות.
ארגן את הזמן שלך היטב והקפד לנוח מספיק
אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את האימון שלך היא לארגן את זמן התרגול והמנוחה שלך. תזמון האימון שלך יעזור לך להתמקד טוב יותר ביעדים מסוימים או בקבוצות השרירים שאתה רוצה לעבוד עליהן.
אבל חשוב לא פחות לנוח מספיק. מנוחה עוזרת לגבש את ההתקדמות שלך והיא באמת חשובה לביצועים הספורטיביים שלך.
למעשה, אוניברסיטת סביליה ערכה סקירה של המחקר הקיים ומצאה ששינה היא גורם מפתח לביצועים ספורטיביים ושיש לעודד ספורטאים לישון יותר אם הם רוצים להופיע במיטבם.
התכונן לתחרויות שלך באמצעות טכניקות ויזואליזציה
ויזואליזציה היא טכניקה פופולרית מאוד בעת הכנה לתחרות. למרות שאתה עשוי לנסות לשכפל תנאים תחרותיים, זה לא תמיד אפשרי. מה שאתה יכול לעשות במקום זה הוא לנסות לשחזר את התנאים מבחינה נפשית כדי לקחת בחשבון את כל הגורמים החיצוניים האפשריים.
יתר על כן, לטכניקות ויזואליזציה יכולות להיות השפעות חיוביות על משתנים פסיכולוגיים אחרים. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת santo tomás, חוקרים גילו שלספורטאים שהשתמשו בטכניקות הדמיה באימונים היו רמות גבוהות יותר של ביטחון עצמי וביצועים טובים יותר.
איך לשפר את האימון שלך: החשיבות של חיזוק חיובי
ספורטאים לעתים קרובות מזלזלים בכוחו של חיזוק חיובי. למעשה, מאמנים רבים אפילו מתעלמים מאקט של ברכה ועידוד ההתקדמות שהספורטאים שלהם עושים.
בפסיכולוגיה, חיזוק הוא המונח שניתן לכל פעילות המגבירה את הסיכוי לחזור על התנהגות. דברים כמו מראה גופני טוב יותר, יכולת להרים יותר משקל או זכייה בתחרות הם כולם צורות חזקות של חיזוק חיובי.
אבל חשוב לא לשכוח את כוחו של חיזוק חברתי. זה החיזוק שאתה מקבל מאנשים אחרים, ויש להם באמת השפעה חזקה על ההתנהגות שלנו. מילות עידוד, חיבוקים או מחוות חיבה פשוטות הן דברים שכל המאמנים צריכים לתת לספורטאים שלהם כדי לשמור על מצב רוח חיובי.
חלק את היעדים שלך ליעדים ניתנים לניהול
כשמדובר באימון לרכישת מיומנויות חדשות, עדיף להציב מטרות קטנות וניתנות להשגה. קל יותר לגבש התקדמות כאשר משימות מורכבות מחולקות למשימות ניתנות לניהול. הדברים שאתה לומד גם יישארו איתך לאורך זמן.
בפסיכולוגיה, אחת הטכניקות הפופולריות ביותר ידועה בשם שרשור. זה כרוך בפירוק משימה מורכבת לשלבים אלמנטריים הבאים בזה אחר זה, בדיוק כמו החוליות בשרשרת.
להשגת יעדים קטנים יש גם השפעה חיובית על רמות המוטיבציה שלך. על ידי השגת משהו באופן קבוע, גם אם זה הישג קטן, יהיה לך מקור מתמיד של עידוד ותפיסה ברורה יותר של כמה התקדמות אתה מתקדם.
איך לשפר את האימון שלך: התמקד בפרטים הקטנים
אתה לא צריך לעשות שינויים גדולים כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. שינויים קטנים יכולים להוביל להרגלים בריאים חדשים אשר בתורם יכולים להשפיע רבות על הביצועים הכוללים שלך.
ספורט דורש סבלנות ולא תשיג את המטרות שלך בן לילה. זה יכול לקחת שבועות או חודשים עד שתראה שינויים במבנה הגוף ובביצועים שלך.
לכן, המפתח הוא להיות עקביים ולא לוותר. כל הספורטאים המקצועיים מבלים שעות רבות באימונים ובתחרות, והם מצליחים בזכות יכולתם להסתגל ולצמוח, יהיו הנסיבות אשר יעמדו בפניהם.
