מה אסור לעשות במהלך מרתון?
יותר ויותר אנשים רצים למרחקים ארוכים ולוקחים חלק בתחרויות מאורגנות מקומיות, ארציות ואפילו בינלאומיות. אם אתה חושב על ריצת מרתון, אנו ממליצים לך לקרוא את ההנחיות הבאות. כאן נספר לכם על הטעויות האופייניות שעושים מתחילים וכיצד תוכלו להימנע מלעשות זאת גם כן.
אילו דברים אסור לי לעשות כשרץ מרתון?
כל עיר מקיימת לפחות מרתון אחד בשנה, שבו משתתפים עשרות ספורטאים מקצוענים וחובבים באירוע ספורט זה. אולי אתם מתעניינים בריצה ורוצים 'לנסות את מזלכם' במרוץ? אם כן, המשיכו לקרוא ואנו נספר לכם על הטעויות הנפוצות ביותר שעושים מתחילים:
1. הם סומכים יותר מדי ומכינים מעט מדי
מרתון הוא פעילות גופנית הדורשת מאמץ בינוני עד גבוה. רצים רבים מאמינים שהם מתפקדים בצורה מושלמת והם סומכים יותר מדי על יכולתם. וזה יכול לעלות להם ביוקר!
אפילו אנשי מקצוע יכולים לסבול מההשלכות של אמון עיוור זה ביכולותיהם. כאשר אתה חושב שהמרתון קל מדי, חשוב לכבד את מה שמעורב בו. אתה אף פעם לא יודע מתי תסבול מהתכווצות, מכת חום או נפילה. זכרו את המוטו הזה: "המרתון לא מסתיים עד שמגיעים לקו הסיום".
2. יציאה מול רצים אחרים
ברוב המרוצים, הרצים מתנודדים לפי הזמנים שלהם. בדרך זו, הרצים המהירים ביותר אינם צריכים 'לעלות' על האיטיים ביותר. ואין שום דבר רע בלהתחיל במקום האחרון, אולי אפילו תהיה הפתעת התחרות!
טעות נפוצה במרתון היא הרצון להתחיל במקביל לרצים המתקדמים. לכל אחד יש את הזמן, הקצב והיכולת שלו. אם זו הפעם הראשונה שאתה רץ במירוץ, אנו ממליצים לך להתחיל בקבוצות המאוחרות יותר.
3. אלוף בריצה
המרתון הוא מבחן מאוד מפרך הדורש ריכוז, מאמץ ובעיקר מחויבות. כמוך, יש עוד אנשים שנותנים כמיטב יכולתם כדי להגיע למטרה. לכן, אל תצפה להיות מומחה מיידי, במיוחד אם אין לך ניסיון.
אולי יש לך ציפיות גבוהות מהמירוץ הראשון שלך, ואולי אפילו תדמיין שתנצח בו. עם זאת, שמור את הרגליים על הקרקע (או על הכביש) והפוך את המטרות שלך ברורות וקלות להשגה, לפחות בהתחלה.
4. התחל מהר
הידעתם ששלושת הקילומטרים הראשונים חשובים יותר משלושה האחרונים? זה נכון, כי במרתון אתה חייב להדהים את המאמצים שלך כשהמרחק גדול יותר (במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך).
רצי מרתון בכורה רבים עושים את הטעות הנוראה להתחיל במלוא המהירות. זה יכול להיות לא פרודוקטיבי עבורך. אם תתעייפו בהתחלה, לא תצליחו לסיים את המירוץ, הגוף שלכם יתעייף מהר מדי ולא יגיב לפקודות שלכם.
5. התעללות במשקאות ספורט
כמובן, הידרציה חשובה מאוד לפני, במהלך ואחרי המרוץ, אבל עודף הנוזלים אינו טוב. ראשית בגלל שמרתון כרוך בכמה שעות של פעילות גופנית ובזמן הזה עודף הידרציה יכול לגרום לך לרצות להטיל שתן. ואין ניסיון גרוע יותר מלנסות לרוץ עם שלפוחית מלאה!
בנוסף, טעות נפוצה נוספת של מרתוניסטים מתחילים היא שימוש לרעה בג'ל ספורט, כאלה שיש בהם חלבונים, מלחים וחומרים מזינים אחרים. למה? ובכן, בגלל שהם יכולים לגרום לאי נוחות בלתי נסבלת בבטן! שתו מספיק כדי לא להרגיש צמא או להתייבש.
6. לנטוש את המירוץ או לעמוד באמצע הדרך
כמובן, אם יש לך פציעה או שאתה מרגיש לא טוב, אתה צריך לעזוב את המירוץ. עם זאת, עליך לעשות הכל כדי להמשיך ולהגיע למטרה. זה הדחף המנטלי שאתה צריך כדי לחזור לרוץ מרתון נוסף בעתיד.
אבל במידה ואתם לא יכולים להמשיך ואתם חוששים להיתקל בבעיה גדולה יותר ואתם רוצים לעזוב, אל תעצרו ותעמדו באמצע הדרך! יש לכבד את הרצים האחרים ולבטיחותך.
