איך לעמוד ביעדים הספורטיביים שלך?

מטרות אתלטיות הן המקור העיקרי למוטיבציה של אתלט. במהלך ההכשרה שלהם, כל מתחרה צריך להקים יעדים לטווח קצר ולטווח ארוך. אם מטרות אלו מתוכננות היטב, הן יכולות להפוך למטרות שיכולות לגייס ספורטאי לפעול.

מטרות אתלטיות הן אתגרים. אלה יכולים לכוון אתלט לרכוש או לשכלל את היכולות שלו. אפשר גם לכוון את עצמך כדי להצליח בתחרויות ולהשיג יותר. במילים אחרות, ישנם אתגרים מוכווני אגו.

הטכניקה הפסיכולוגית העיקרית כדי לעמוד ביעדים שלך היא קביעת יעדים. טכניקה זו מבוססת על הגדרת יעדים עם קריטריונים שימקסמו את ההסתברות להשגתן. כדי לנצל באמת את המטרות שלך צריך להגדיר בעזרת פסיכולוג ספורט.

ישנם מספר קריטריונים המתארים את הגדרת המטרות. ההחלטה לזכור יעדים מסוימים לעומת אחרים תהיה תלויה במה שאתה מנסה להשיג. למרות זאת, פסיכולוגים חושבים שיש כמה טיפים בסיסיים שכדאי לשים לב אליהם.

מטרות אתלטיות: קריטריונים שיש לקחת בחשבון

להלן כמה ראשי תיבות שימושיים שיעזרו לך לגבש את המטרות שלך. בכל ראשי תיבות, האותיות מתאימות למאפיינים שצריכים להיות נוכחים ואשר ימקסמו את ההסתברות להצלחה.

קריטריוני SMART

זהו הקריטריונים המנוצלים ביותר להקמת יעדים. השימוש בו חורג מעולם הספורט ומשתרע על מקום העבודה, החינוך והצבת יעדים אישיים.

• ספציפי: המטרות המתוארות צריכות להתייחס להיבט קונקרטי וצריכות להיות מוגדרות היטב. כדי להשיג מטרות ספציפיות, שאל את עצמך שאלה: מה אני רוצה להשיג?
• ניתן למדידה: צריכה להיות איזושהי הערכה כדי לדעת אם עמדת ביעד שלך. בנוסף, למטרות הניתנות למדידה יש השלכות חיוביות על ההערכה העצמית מכיוון שהן מראות התקדמות אינדיבידואלית.

• בר השגה: מטרות חייבות להיות במסגרת היכולת שלך. מטרות תובעניות מדי או בלתי ניתנות להשגה רק יוצרות תסכול ומורידות את המוטיבציה שלך.
• רלוונטי: המטרה צריכה להיות קשורה לתרגול האתלטי שלך ולהיות חשובה אישית עבור הספורטאי.
• מוגבל בזמן: נקודה זו מורכבת מהקמת יעדים קצרים וארוכי טווח כאחד. זה אומר שאתה צריך לקבוע מגבלת זמן קונקרטית כדי להגיע ליעדים שלך.

מטרות תובעניות מדי רק יוצרות תסכול ויכולות להוריד את המוטיבציה שלך.

קריטריונים ברורים: מטרות אתלטיות

• מאתגר: המטרה צריכה להיות ברמת קושי מסוימת. מטרות קלות מדי לא מניעות אותך, אבל אלו שהן קשות מדי יגרמו לתסכול וחרדה.
• משפטי: כל מטרה צריכה לזכור את הסימן המשפטי בהקשר. במקרה של ספורט, זה מרמז על ביטול כל אתגר הכרוך בתקיפת היריבים שלך או שימוש בסמים.
• רגשי: מטרות שיש להן מרכיב רגשי מעוררות יותר. אבל צריך להיזהר, גם לא רצוי להציב מטרות עם מטען רגשי גדול.

• הולם: קריטריון זה מתייחס לקוהרנטיות בין יעדים. כל היעדים שאתה מגבש צריכות להיות תואמות זו לזו, לא סותרות.
• ניתן לחידוש: מטרות אינן דוגמות. יש להתאים אותם מחדש בהתאם לנסיבות האישיות והסביבתיות. ברגע שהתחלת להתקדם, גם המטרות שלך אמורות לעלות בדרגת קושי כך שתשמור על רמה מסוימת של מוטיבציה.

קריטריונים טהורים

• נאמר בחיוב: הרבה יותר יעיל לעשות מטרות ממקום של הצהרות במקום שלילות. הצהרות מניעות אותך להגיע לפרס, בעוד שלילות יש במקום כדי להימנע מעונש.
• מובן: הספורטאי צריך להבין בצורה מושלמת מה המטרה שהוא רוצה להשיג. בלבול לגבי המטרה או איך להגיע אליה יגרום להסחות דעת ואובדן זמן.

• רלוונטי: המטרה צריכה להיות רלוונטית וחשובה עבור הספורטאי. ככל שהספורטאי יהיה מעורב יותר בהגדרת מטרותיו, כך תהיה לו יותר משמעות אישית עבורו.
• אתי: אתה לא רק צריך לשקול את החוקיות של המטרות שלך, אלא גם את האתיקה האישית של כל אחד. המטרות הגורמות לקונפליקט אתי ייצרו מצב של ספק המונע פעולה.

קביעת מטרות אתלטיות טובות היא משימה לא פשוטה

למרות שרוב הספורטאים לא מתקשים לומר מה הם רוצים להשיג, הגדרת מטרות ותכנון פעולה אינם כל כך פשוטים. זו הסיבה שפסיכולוגים, ספורטאים ומאמנים צריכים לעבוד יחד ולהציע עצות, תוך התחשבות בהיבטים הפיזיים, הטכניים, הטקטיים והפסיכולוגיים.

לבסוף, חשוב לדעת שהטכניקה של קביעת יעדים אינה שימושית רק כדי לעמוד ביעדים הספורטיביים שלך ולהגביר את המוטיבציה שלך. זה גם שימושי לתהליכים כגון תקופת ההחלמה לאחר פציעה.