תנוחות יוגה: ארבע תנוחות לא מנוצלות ומועילות
הדיסציפלינה העתיקה של היוגה מציעה מגוון יתרונות בריאותיים. עם זאת, שיעורים שמבצעים את אותן תנוחות יוגה שוב ושוב, עלולים להפוך לחדגוניים. במאמר זה, נספר לכם על כמה מתנוחות היוגה שאינן מנוצלות ביותר. אז אתה יכול להוסיף אותם לשגרה שלך היום!
אילו תנוחות יוגה לא בשימוש הן המועילות ביותר?
אולי אתם מכירים כמה מתנוחות היוגה הנפוצות ביותר, כמו הכלב כלפי מטה והקוברה? אבל יש עוד כל כך הרבה, כל אחד עם התועלת שלו. בואו נסתכל על כמה מהתנוחות הכי פחות בשימוש שכדאי להוסיף לשגרה שלכם, במיוחד אם אתם מתרגלים יוגה בבית.
1. תנוחת חצי ירח
שמו בסנסקריט הוא Ardha Chandrasana, ולמרות שזו לא התנוחה הקלה ביותר, היא מציעה מגוון יתרונות ראויים. זה מחזק את הקרסוליים, הירכיים, עמוד השדרה והבטן. זה גם משפר קואורדינציה ושיווי משקל, תוך הקלת מתח וקידום עיכול בריא.
כדי לעשות את תנוחת חצי הירח, קום והזיז את רגל ימין שלך צעד אחד ימינה. הרם את הידיים לגובה הכתפיים. הטה בהדרגה את פלג הגוף העליון שמאלה. בזמן שאתה מרימה את רגל ימין מהקרקע, קרב את יד שמאל לרצפה.
הרעיון הוא שכף רגל שמאל ויד שמאל משמשות שתי נקודות התמיכה שלך. רגל ימין צריכה להישאר בקו אחד עם הגוף; הזרוע בניצב לרצפה, בעוד הראש פונה לתקרה.
2. תנוחת זווית צד מסובבת
זוהי עוד תנוחת יוגה לא בשימוש המציעה יתרונות אמיתיים. כל אסנת טוויסט מצוינת לשיפור בריאות עמוד השדרה, תוך שהיא מאפשרת נשימה עמוקה ומודעת יותר.
במקור נקראת Parivrtta parsvakonasana, אתה מתחיל את התנוחה הזו עם הברכיים על הקרקע. לאחר מכן, הרם את רגל ימין והבא אותה קדימה, על מנת להניח את כף הרגל על הקרקע. אצבעות רגליך ברגל שמאל יספקו גם תמיכה.
חבר את שתי הידיים מול החזה שלך כשהמרפקים שלך מצביעים החוצה. עכשיו מגיע הטוויסט: סובבו את פלג הגוף העליון ימינה והשעינו את המרפק הימני על צד ימין. הראש נתמך בידיים והמרפק השמאלי מורם מעל הראש.
3. תנוחת סירה
תנוחה זו, המכונה Navasana בסנסקריט, מופיעה למעשה בשיעורים רבים, אך היא לא תמיד חלק מתרגולי היוגה הרגילים של אנשים. עם זאת, יש לזה יתרונות רבים. זה מחזק את שרירי הבטן, הירכיים והגב, מחטב את הידיים ומשפר קואורדינציה, קשב וריכוז. זה גם מקדם את התפקוד התקין של האיברים הפנימיים שלך.
ישנן מספר גרסאות, אך התנוחה הנפוצה ביותר היא כדלקמן: שב על המזרן עם גב ישר והרגליים מתוחות לפניך. כופפו מעט את הברכיים ותמכו את כפות הרגליים בעזרת הידיים.
קרא גם: האם קל להיכנס לכושר?מהברכיים ועד העקבים, הרגליים צריכות לומר במקביל לקרקע, וכך גם הזרועות, הנמתחות לפני הגוף. הראש והגו מוחזקים במצב אלכסוני, וכך גם הירכיים.
4. תנוחת כיסא
Utkatasana היא עוד תנוחת יוגה שכדאי להוסיף לשגרה שלך. זה מאפשר לך לשרוף שומן וקלוריות, הרבה יותר מהר מכל פעילות גופנית אחרת, תוך כדי חיטוב הרגליים והעשבים. בינתיים, זה מחזק את הגב, משפר שיווי משקל ומתקן רגליים שטוחות.
על מנת לבצע את תנוחת הכיסא, עליכם לעמוד עם רגליים צמודות. הרם את זרועותיך ומתוח אותן מעל ראשך כשהאצבעות מופנות כלפי מעלה. כופפו קלות את הברכיים, הוציאו את העכוז החוצה והזיזו את הכתפיים לאחור. הראש צריך לכוון כלפי מעלה, אז אתה מסתכל על התקרה.
ארבע תנוחות היוגה הללו מועילות מאוד, גם אם הן אינן בין התנוחות הנפוצות ביותר. אל תהססו להוסיף אותם לשגרה שלכם.
