5 דברים שאתה צריך בשביל להתאמן בבית
אנשים רבים רוצים להתאמן, אבל או שהם לא אוהבים ללכת לחדר כושר, או שהם לא מוצאים את הזמן, בגלל לוח זמנים עמוס ואורח חיים קדחתני. אם זה המקרה עבורך, אל תתייאש. עם מספר דקות פנויות בלבד בכל יום, אתה יכול להתאמן ביעילות בבית. עם זאת, עליך לדעת שכדי לעשות זאת, ישנם דברים מסוימים שתצטרך להתאמן בבית.
האם זה אפשרי להתאמן בבית?
אחד הדברים שמדאיגים אנשים כשהם חושבים על אימון הוא חוסר הזמן שלהם. אם יש לך כל הזמן ימי עבודה ארוכים ומאומצים, אתה יכול להתיש את עצמך בצורה כל כך פיזית ורגשית, עד שאתה לא יכול אפילו להתחיל לחשוב על הוצאת זמן לפעילות גופנית.
סיבה נוספת לכך שאולי לא תרגישו מסוגלים להתאמן, היא אולי בגלל ההוצאה. לחלופין, אולי תשאלו את עצמכם באופן שגרתי, "איזו שגרת אימונים אני יכול לעשות בלי שום ציוד בבית?"
אל תרגיש מיואש! תוך זמן קצר בלבד תלמדו כיצד לבצע, בבית וללא הרבה ציוד, תרגילי קרדיו וכוח יעילים מסוימים.
5 דברים שאתה צריך בשביל להתאמן בבית
למרות שאחד המניעים העיקריים, או הגורמים העיקריים עבור אנשים שמחליטים להתאמן בבית הוא הפחתת העלויות שלהם, אל תסגור את עצמך בפני האופציה של שימוש באביזרים או מכשירים מסוימים. הנה כמה מהדברים שתצטרכו להתאמן בבית:
1. אם יש לך מוט מוצק בגובה נוח שהזרועות המורחבות שלך יכולות לאחוז בו בקלות, אתה יכול להשתמש בו כמוט משיכה כדי להרים את הגוף שלך.
2. עם משקולות קטנות, אתה יכול לעשות כמה אימוני כוח ותרגילי חיטוב.
3. אפשרות מצוינת נוספת היא להחזיק כדור כושר או כדור אימונים שאיתם אתה יכול לעשות התעמלות קלה.
4. אם יש לך הליכון או אופניים נייחים, אתה יכול לעשות תרגילי לב וכלי דם, ובכך לשפר את בריאות הלב שלך.
5. גם כרית, ספסל או כורסה תמיד יהיו שימושיים.
ישנן מספר אפשרויות מעניינות להתאמן בבית ותמצאו אחת מתאימה שתתאים לכם. רק קחו בחשבון כמה זמן יש לכם ולאילו אביזרים יש לכם גישה.
תרגילי חימום לפני השגרה שלך
הרעיון הוא להתחיל חזק. לכן, הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא החימום שלך. זה יאפשר לכם להכין את הגוף שלכם לפעילות הגופנית עצמה.
באמצעות תרגיל חימום, המפרקים, הגידים והשרירים שלך מתחממים וקצב הלב שלך מואץ. כדאי להקדיש לשגרה הזו בין חמש לעשר דקות. אל תמהר גם, כי הגוף שלך צריך קצת זמן כדי להבין שהוא פעיל.
לאחר מכן, אתה יכול להתחיל להתאמן בבית על ידי ביצוע תרגילי אירובי או אימון כוח הכוללים מידה מסוימת של מאמץ, אשר יגדל בהדרגה.
שגרת אירובי וכוח
התחל על ידי התחשבות בכל החפצים בחדר, במוסך או בחצר האחורית שלך, ותבין שכבר יש לך כמה מהדברים שאתה צריך בשביל להתאמן בבית. אולי יש לכם כיסא חזק ויציב, ספסל, רצפת מרופדת או דשא, בר או חפץ כבד ומאוזן?
אתה יכול להתחיל עם השגרה הזו:
שכיבות שמיכה
זוהי אחת השגרות החשובות ביותר, שכן שכיבות סמיכה מייצרות כוח בפלג הגוף העליון. זה כולל את הידיים, הכתפיים, החזה והגב.
אתה יכול לשכב על הרצפה על הבטן, ולהרים את פלג הגוף העליון באמצעות כוח הידיים בלבד. שמור את כפות הידיים נתמכות היטב על הרצפה והאריך את הידיים. חלקי הגוף היחידים שמחזיקים אותך צריכים להיות כפות הידיים שלך, וכדורי הרגליים שלך - שגם הם צריכים להיות איתנים על הקרקע.
סמוך קום
למרות שתרגיל זה דורש מאמץ מתואם, הוא די דינמי. התחל באותה תנוחה כמו עם שכיבות סמיכה. לאחר מכן, קח קפיצה קלה כדי ליצור סקוואט, הביא את הרגליים קדימה ופרש את הידיים כלפי מעלה כשאתה עומד לגמרי.
לאחר מכן, אתה שוב נופל למצב סקוואט. משם, האריכו את הרגליים בחזרה למצב שכיבות סמיכה וחזרו על התרגיל.
גשר גלוטה
שכבו על הגב מבלי להאריך את הרגליים על ידי הנחת הרגליים בחוזקה על הקרקע. ודא שגם המותניים שלך נוגעות בקרקע. הרם את פלג הגוף העליון בעדינות ובחזרות. תרגיל זה מתקן את שרירי הירך האחורי.
עשה מאמץ מודע בעת פעילות גופנית בבית
זכרו שכדי לשמור על המשכיות עם אימוני האימון שלכם ולהיצמד לשגרה שלכם, עליכם לקבוע לוח זמנים. אולי תצטרך לעשות כמה התאמות בהרגלי החיים שלך ולקבוע כמה סדרי עדיפויות, אבל זה יהיה שווה את המאמץ.
בנוסף, התעמלות בבית לא חייבת להיות משעממת. אם תוסיף אלמנטים מסוימים להנאה ולמידה, תרגיש יותר מוטיבציה. לדוגמה, אתה יכול לכלול סרטונים, מוזיקה ואפילו ריקודים בשגרה שלך.
פעילות גופנית תעזור לך לנהל אורח חיים פעיל יותר ותשפר את היחס שלך למצבים יומיומיים. זה יהיה רק אתה והסביבה שלך, אז לא יהיה מקום לתירוצים. התחילו להתאמן בבית עוד היום!
