איך לתרגל נעלי שלג?
אין צורך לנסוע לפינלנד (או מדינה סקנדינבית אחרת) כדי לתרגל נעלי שלג, תרגיל אופנתי יותר ויותר בערים ללא הרים או שלג. במאמר זה נספר לכם יותר על דיסציפלינה זו ועל מספר יתרונותיה.
מה זה נעלי שלג?
נעלי שלג כוללות תנועות מסקי, אך במקום מגלשיים אנו לובשים נעלי שלג. אם אתה צריך מוטות טרקים, אתה יכול גם להשתמש בהם לאיזון.
למרות מה שאתה עשוי לחשוב, זה לא דיסציפלינה חדשה. הפעם הראשונה בה תורגל הייתה בשנות ה-30. באותה תקופה, ספורטאים שהתרגלו סקי קרוס קאנטרי השתמשו בו כדרך להמשיך להתאמן מחוץ לעונת החורף.
מבחינה היסטורית, כשהם הולכים או רצים ביער ובשדות, ספורטאים יכולים לשמור על כושר גם מחוץ לעונת הסקי בחורף. ורגע לפני סוף המילניום האחרון, סטודנט לחינוך גופני בפינלנד כתב תזה על היתרונות של נעלי שלג.
מוטות טרקים מיוחדים עבור נעלי שלג זמינים כעת. אלפי עוקבים ברחבי העולם נהנים כעת מדיסציפלינה זו בשל יתרונותיה המרובים.
אם נערוך נעלי שלג למשך שעה אחת, נצעד כ-6000 צעדים ונעשה את אותו מספר תנועות זרועות.
במהלך הזמן הזה ננוע סביב 600 שרירים ונשרוף כ-400 קלוריות. בהליכה המשותפת -ללא מוטות טרקים- 200 שרירים זזים ואנו שורפים בסביבות 140 קלוריות. זה לא כולל דחיפות זרוע, רק צעדים.
כיצד מתרגלים נעלי שלג?
כדי לבצע את המשמעת הזו, אתה צריך רק זוג מוטות פיברגלס ופחמן מיוחדים, אשר ניתן להשיג בחנויות הספורט.
זכור שהן אינן זהות לאלה המשמשות לטיולים מכיוון שלאלה בנעלי שלג יש בלוק אלכסוני בחלק התחתון, לתמיכה משטחית רבה יותר. אתה יכול לשנות את הקצה בהתאם לשטח שאתה הולך בו.
אורך מוט הטרקים צריך להיות זהה לזה של הזרועות שלנו (או שני שליש מגובהנו). והוא מוחזק דרך צמיד כך שהם תלויים כשאנחנו לא משתמשים בהם. לצורך תרגול זה, חיוני גם להחזיק בגדי ספורט נוחים המתאימים למקום: למשל להר, ליער או לעיר.
לאחר מכן, אנו הולכים 'רגיל' אך מגזימים בתנועות הידיים שלנו ומוטות הטרקים יגעו בקרקע בכל צעד שנעשה. המטרה היא ללכת במהירות בינונית עד מהירה, החל על קרקע ישרה. לאחר מכן, עם תרגול, אתה יכול ללכת על גבעה או דיונת חול, למשל.
שטחים מפולסים, כמו פארק או שדה, יכולים גם הם לגרום לנו לעבוד קשה יותר ולהגביר את המהירות והאינטראקציה בין הידיים לרגליים.
כמו כל פעילות גופנית בחוץ, מומלץ לא לשכוח הגנה מפני השמש, כובע ומשקפי שמש. כמובן שצריך לקחת בחשבון גם את מזג האוויר והטמפרטורה. ללבוש מכנסיים קצרים ובגדים ללא שרוולים בימי הקיץ, או להתלבש בשכבות בחורף.
לבסוף, כדאי שתדעו שלנעלי שלג יש יתרונות רבים, כמו שיפור תפקוד לב -נשימה, ירידה במשקל, הגברת קואורדינציה בשרירים ואפילו הפחתת מתח, מכיוון שמדובר באימון אירובי.
