זה כולל במיוחד ריצת הרים, שמוסיפה עוד יותר קשיים חיצוניים לעצם הדרישה הפיזית שהיא דורשת.
כאשר אנו רצים, לכל משטח יש את המוזרויות שלו ועלינו לקחת אותם בחשבון. ריצה בהר מרמזת על חוסר אחידות, שטח לא דחוס וטמפרטורות קיצוניות יותר.
אנשים שאוהבים טבע ופעילות גופנית יכולים לשלב את שתי התשוקות הללו בספורט אחד: ריצת הרים. עם זאת, כמו כל כך הרבה ענפי ספורט אחרים, יש לזה הדרישות הבסיסיות שלו. האם אתה יודע בדיוק מה אתה צריך כדי לרוץ על הר?
עם חלוף הזמן, בדיוק כפי שקרה בענפי ספורט אחרים, הציוד לספורט הולכי רגל התפתח. זה כולל במיוחד ריצת הרים, שמוסיפה עוד יותר קשיים חיצוניים לעצם הדרישה הפיזית שהיא דורשת.
לכן, על מנת להקל על אי הנוחות, הכאבים והקשיים, החומרים הפכו ליותר ויותר קלים, מגנים ושימושיים. אם אתה מנוסה בספורט זה, אולי אתה כבר מכיר אותם ולהשתמש בהם. למתחילים, הרשימה הבאה של דברים שאתה צריך כדי לרוץ על הר יכולה לעזור מאוד.
מה צריך בשביל לרוץ על הר?
רצי הרים חייבים להיות בעלי מכשירים מסוימים וספציפיים כדי להיות מסוגלים להתמקד אך ורק בשיפור שלהם ולא בשום דבר אחר. אלו הם האלמנטים שאי אפשר לפספס:
1. נעליים
נעליים הן, כמובן, ה"כלי" העיקרי לכל הרצים. ישנם דגמים רבים בשוק המשתנים בעמידות, קלילות וצורה. עם זאת, יש תכונה אוניברסלית לכולם: נוחות לא יכולה להיות חסרה.
למתחילים, הרשימה הבאה של דברים שאתה צריך כדי לרוץ על הר יכולה לעזור מאוד.
למרות שזו בחירה מאוד אישית, עדיף לבחור נעליים לא כבדות מדי, אבל גם עמידות. בנוסף, הם חייבים להיות בעלי אחיזה אופטימלית. הדבר האחרון שאנחנו רוצים הוא נפילה שמונעת מאיתנו להמשיך, במיוחד בריצה במדרונות.
2. ביגוד
בדיוק כמו הנעליים, גם ללבוש של רץ הרים יש דרישות ספציפיות לפעילות. בגדול, ביגוד מבקש להגן מפני רוחות וגשם, מכיוון שתנאי מזג האוויר תמיד עלולים להשתנות.
עבור פלג הגוף התחתון, בגדים צמודים, כגון טייץ, שימושיים. אלו מאפשרים ניידות טובה יותר ואינם נקלעים לשיחים שמסביב שאולי תמצאו על השביל.
במזג אוויר קר, שקול ללבוש כובעים וצווארונים, כמו גם חולצות תרמיות. גרביים ארוכות הן גם בני ברית נהדרים של רצי הרים.
3. תיק גב
נשיאת תרמיל תהיה תלויה במרחקים שאתה נוסע ובזמן שאתה מבלה במקום אחד. אם כי, בכל פעם שיש לך הזדמנות לשאת קלה ופרקטית, יהיה מומלץ לעשות זאת.
המאפיין העיקרי של תיק גב לריצת הרים הוא התאים שלו, שיעניקו לך את היכולת לאחסן דברים שימושיים. אלה יכולים לכלול מזנון או בקבוק מים, כוסות, בגדים נוספים, מעיל גשם, פריטי עזרה ראשונה ופירות.
רצים רבים כוללים גם זוג נעליים רזרבי. זהו אמצעי זהירות נבון מאוד להימנע מהפתעות בלתי צפויות, במיוחד אם אתה נועל נעליים חדשות. אתה יכול לבחור לשאת אחרים המיועדים למשטחים שונים; כך, תהיו מוכנים להתמודד עם כל שטח שתתקלו בו.
נסו לשאת רק את הדברים החיוניים, שכן ריצה בעלייה עלולה להיות מסובכת עם קילוגרמים מיותרים על הגב. יתר על כן, זה יהיה מאוד מרוקן עבור השרירים שלך ועלול לגרום לפציעות.
4. מכשירי מיקום
מפה קלאסית לא יכולה להיות חסרה מהתרמיל שלך; גם מצפן ישן וטוב לא יכול! עם זאת, אם יש לך מכשיר GPS, לקחת אותו הוא רעיון נהדר. אתה יכול להתקין אפליקציות שיאפשרו לך לתעד את ההתקדמות שלך.
טעות נפוצה של רצי אספלט רבים היא המעבר לריצת הרים מבלי לנקוט באמצעי זהירות מתאימים.
חשוב מאוד שתישארו במקום כל הזמן על מנת לא לצאת מהמסלול ששרצתם. ריצה לא נכונה עשויה להיות מספר שעות של עיכוב; גרוע מכך, אתה עלול להיכנס לאזורים מסוכנים.
כאן נכלול אלמנטים מעשיים מאוד, אך הם יהיו תלויים בהעדפות של כל רץ. קודם כל, חותלות לרצים. אלה ימנעו כניסת אבנים ולכלוך לנעליים שלך, וזה לא נוח להפליא.
יתר על כן, כדאי להשתמש בכובעים ובמשקפיים כדי להגן על הפנים והעיניים שלך מהשמש. זכור לשמור את העיניים על הקרקע כדי למנוע נפילה. אם השמש מולך, הסיכוי לסבול מנפילה יגדל.
טיפים אחרונים לריצה בהרים
טעות נפוצה של רצי אספלט רבים היא המעבר לריצת הרים מבלי לנקוט באמצעי זהירות מתאימים. עליך לזכור שתנאי ההרים משתנים. יתר על כן, המשטח הבלתי סדיר עלול לגרום לפציעות בכף הרגל אם לא מיושמת הטכניקה הנכונה.
לבסוף, בדיוק כמו בכל פעילות גופנית, נסו להתקדם בצורה מתונה. ההתקדמות ההדרגתית דרך קבלת היכולות והגבולות שלנו חשובה לא פחות, או אפילו יותר מכל האביזרים הדרושים לכם כדי לרוץ בהרים.
ברגע שכל זה יורד, תהיו מוכנים לחוות את הספורט הזה ולנצל את היתרונות העצומים שלו. כטיפ אחרון, זכרו להודיע למישהו על המסלול שלכם והביאו טלפון נייד למקרה שתחליטו לצאת ולהתאמן לבד.
