הזמן הטוב ביותר ביום לצאת לרוץ
אנשים רבים מוכנים להתחיל לרוץ כדי לרדת במשקל, לשפר את הכושר והנטייה שלהם. בין השאלות הנפוצות ביותר של מתחילים בריצה היא, מתי הזמן הטוב ביותר לצאת לרוץ? בהמשך נסכם את היתרונות והחסרונות לתרגול פעילות גופנית ביום ובלילה.
היתרונות של ריצה בבוקר
בדרך כלל, ריצה בבוקר פירושה לעשות תרגילים פיזיים על בטן ריקה או לאכול משהו מהר ואז להמשיך לרוץ. מצד אחד, הוא מאפשר לנו להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף מאגרי שומן המאוחסנים בגוף.
בנוסף, ההשפעה הפסיכולוגית של ריצת בוקר היא בדרך כלל חיובית מאוד. על ידי הפעלת חילוף החומרים שלך במהלך השעות הראשונות של הבוקר, אתה יכול לשפר את הנטייה שלך ליום העבודה שלך. כמו כן, יהיה לך קל יותר לארגן את הרעיונות שלך ולתכנן את המשימות היומיומיות שלך.
חסרונות בריצה בבוקר
עם זאת, עלינו להזכיר כי רופאים מזהירים מפני הסיכונים המוגזמים האפשריים מתרגילי בוקר. יש לבצע פעילות גופנית וצום במתינות, בין 20 ל-30 דקות. הגזמה בתרגילי צום מונעת את ההוצאה האנרגטית, ומעדיפה היפוגליקמיה.
מצד שני, פעילות גופנית לאחר אכילה, מעודדת היווצרות גזים ומפריעה לתהליך העיכול. כמו כן, אתה עלול להרגיש תחושה כבדה ואתה עלול להרגיש דחף להקיא בזמן ריצה.
יתרונות ריצה בלילה
אוהדי ריצה רבים אומרים שהזמן הטוב ביותר לצאת לריצה הוא במהלך הלילה. והתוצאות של מחקרים מדעיים רבים מראות שביצועי הרץ משתפרים כאשר אתה מתאמן בלילה . מכיוון שחילוף החומרים שלך כבר פעיל יותר, הוא מאפשר להעצים את ההוצאה האנרגטית ולייעל את זמן הריצה שלך.
בנוסף, הגוף כבר רגיל לטמפרטורת הסביבה, מה שמפחית את הסבירות להלם תרמי ולפציעה. זה גם מקל על החימום, הדורש זמן הכנה קצר יותר.
עלינו להזכיר גם את היתרונות הפסיכולוגיים של ריצה בלילה. מצד אחד, ריצת לילה עוזרת להפיג את הלחץ של יום ארוך בעבודה, ואפילו ברמות המתח. מצד שני, זה עוזר להימנע מתחושת עייפות וישיבה.
והחסרונות של ריצת לילה?
כמו שקורה בדרך כלל עם כמעט כל דבר בחיים, לריצה בלילה יש גם חסרונות. אנשים רבים עשויים להראות קושי מסוים באיחוד פעילות גופנית בלילה, עם שנת לילה טובה. עלינו לקחת בחשבון כי על ידי הפעלה אינטנסיבית של חילוף החומרים שלנו בלילה, נדחה כמה שעות כדי להירגע ולהרגיש ישנוניות.
מסיבות אלו, רצוי להשאיר שעתיים עד שלוש בין הריצה לשעת השינה. בנוסף, עליך להשתמש בבגדים מחזירי אור לריצה בלילה ולשאת מקור אור נוסף אם אתה בוחר לרוץ באזור עם עומס רב.
טיפים לבחירת הזמן הטוב ביותר לריצה
באופן כללי, מעטים האנשים שחושבים על אקלים כגורם מכריע ליום ריצה טוב. עם זאת, טמפרטורת הסביבה יכולה להפריע בזמן הריצה.
במהלך החורף, הטמפרטורות נמוכות מאוד בשעות הבוקר הראשונות. להתעורר מוקדם, לקום מהמיטה, להתלבש ולצאת לריצה מצריך מנה נוספת של עקשנות. באופן כללי, נוח יותר לרוץ בשעות אחר הצהריים או בשעות הבוקר המאוחרות יותר.
כדי לרוץ בקור, צריך לחמם את הגוף בצורה אינטנסיבית כדי להכין אותו למאמץ קרדיווסקולרי ושרירי. תצטרך גם בגדים מתאימים יותר כדי להתמודד עם הטמפרטורות הנמוכות. והאידיאל הוא להימנע מריצה על בטן ריקה.
כבר בקיץ המצב מתהפך: ככל שמתקדם הבוקר הטמפרטורות עולות במידה ניכרת. לכן הריצה לרוב נעימה יותר בלילה או בשעות הבוקר המוקדמות. החימום עשוי להיות פשוט יותר, אך זכור למרוח קרם הגנה לפני היציאה לריצה.
לסיכום, אין זמן אידיאלי להתאמן. הזמן הטוב ביותר לצאת לריצה תלוי בחילוף החומרים, אורח החיים וההעדפות של כל אדם. הדבר החשוב הוא לעודד שגרה בריאה, הכוללת בהכרח תרגול קבוע של פעילות גופנית.
לפני שתתחיל לרוץ, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך ולבצע מחקרים לאימות כושר גופני. כמו כן, זכור כי תזונה מאוזנת חיונית כדי לשמור על כושר ולשמור על בריאותך הטובה.
