טיפים להתאוששות מהירה יותר מפעילות גופנית בתזונה טבעונית
שגרת אימון דורשת מאמץ פיזי וכמובן מייצרת בלאי. בהתחשב בצריכת אנרגיה זו ובמשאבי הגוף, יש צורך לזכור את הדברים שאנו צריכים על מנת להתאושש מהר יותר מפעילות גופנית בתזונה טבעונית.
טבעונים לא צריכים לפטור את עצמם מעיסוק בספורט מסיבות תזונתיות. למעשה, ללא קשר למשטר הארוחות, אתה עוקב אחר, אם זה לא מאוזן לחלוטין, זה מייצר השלכות בריאותיות שליליות.
הרפיית שרירים: התאושש מהר יותר מפעילות גופנית בתזונה טבעונית
לאחר מאמצים גופניים אינטנסיביים, יש צורך לדעת כיצד להירגע ולהעלים את המתח המצטבר בגוף. לפיכך, אנו מרגיעים את מוחנו, השרירים העייפים שלנו נחים, והרפיה זו מאפשרת לנו להרגיש תחושה שלווה. זה גם מקל על לחץ הגוף ומקל על הטמעת מאמץ עם פחות כאב. כל זה מגביר את הכוח והמרץ שלנו.
טכניקת ההרפיה שוקלת סדרה של תרגולים הנמנעים מהתכווצויות ומחלות על ידי הפיכת השרירים והמפרקים לגמישים יותר. לפני ואחרי התרגילים, עלינו למתוח את השרירים בעדינות כדי להכין את גופנו כראוי.
אם האימון היה מאומץ, מקובל לפנות לעיסויים מרגיעים. מצד שני, אם יש נפיחות, היא בדרך כלל נעשית לאחר מריחת קרח ולסירוגין בחום כדי להגביר את זרימת הדם.
מנוחה פעילה לאחר פעילות גופנית בתזונה טבעונית
מנוחה פעילה כוללת סדרה של טקטיקות המהוות הפסקה לשחזור אנרגיה על מנת להמשיך בפעילויות אחרות. אחד מהם הוא הליכה ללא ריצה, שגרה שעוזרת לשחרר את השרירים. זהו גם תרגיל קרדיווסקולרי קל המאפשר לך להפעיל את מחזור הדם שלך.
אפשרות נוספת שמומלצת מאוד להאצת תהליך ההתאוששות של הגוף לאחר מאמץ גופני רב היא לבצע תרגילי נשימה. שאפו ונשפו לאט, וודא שהאוויר ממלא את הריאות לחלוטין. פעולה זו מאפשרת להפיץ חמצן בכל הגוף, אשר בתורו מספק אפקט מרגיע.
לילה של שינה רגועה חיונית לאנשים בכל גיל שמניחים תזונה טבעונית והם ספורטאים. שינה עמוקה של מינימום שבע שעות מרפה לחלוטין את הגוף ומכינה את השרירים לפעילות.
התעלמות מההנחיות הללו פירושה שהרעלים שלא חוסלו ישמרו על המתח של הגוף שלך. זה, בתורו, יכול לגרום להשפעות שליליות, שיכולות אפילו לשנות את מצב הרוח שלך.
תקופות מנוחה והתאוששות אינן רומזות שאנשים יגבילו את עצמם ללא עשיית דבר. להיפך, אתה דורש משמעת כדי לעקוב ולבצע פעילויות המועילות לגוף שלך.
אפשרויות אלו כוללות גם מפגשי מדיטציה או יוגה. הרי הגוף והנפש מהווים יחידה הדורשת חידוש מתמיד של אנרגיות.
הידרציה מספקת: התאושש מהר יותר מפעילות גופנית בתזונה טבעונית
מים הם חיוניים. זה נורמלי להעלות את הרעיון הזה, אבל זו עדיין אמת גדולה; אפילו יותר עבור ספורטאי. אחוז גבוה ממשקל הגוף שלנו הוא H2O. בזמן פעילות גופנית, אתה יכול לאבד עד 1.5 ליטר. זה מתרחש בעיקר באמצעות הזעה, אשר ממלאת את המשימה העיקרית של שמירה על רעננות הגוף.
כדי להתאושש מהר מאימון ספורט, חיוני להרטיב את עצמך. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית היא חובה, ללא קשר אם אתה מרגיש צמא או לא. זכור שהתייבשות מובילה לעייפות, התכווצויות וסחרחורת.
לאחר פעילות גופנית בתזונה טבעונית, תוכלו להרוות את הצמא עם משקאות מעולים, כמו לימונדה ביתית ומי קוקוס; המספקים מלחים ואלקטרוליטים חיוניים.
זכור שההתאוששות מפעילות ספורטיבית קלה יותר עם מיצים שאינם מכילים סוכרים, שכן אלו אינם מעודדים פיצוי אנרגטי. במקום זאת, פרוקטוז וסטיביה הן אפשרויות אופטימליות; בנוסף להמתקה, הם מספקים את הפחמימות שהשרירים שלך דורשים לשיקום שלהם.
ארוחות מתאימות לפעילות גופנית בתזונה טבעונית
אכילה נכונה לאחר ספורט היא חיונית כדי להקל על התחדשות השרירים. לאחר שחזור הנוזלים שלך, אנו ממליצים על ארוחה חזקה המורכבת מדגנים, קטניות ודגנים, כגון פולי סויה, חומוס, תפוחי אדמה, תירס, שיבולת שועל או חיטה.
כל האפשרויות הללו הן מרכיבים המספקים את החלבונים הדרושים להחלמה מהירה ויעילה יותר. אל תשכחו שאתם יכולים לבצע תזונה טבעונית ועדיין לעלות במשקל. נקודת המפתח היא לבחור את המזונות הנכונים.
היבט אחד שעלינו לציין הוא תפקידם של ויטמינים ומינרלים שנמצאים בירקות כמו ברוקולי. כך גם לגבי כמה פירות, במיוחד פירות הדר. האחרונים גם מקלים על הטמעת הברזל על ידי המוגלובין, האחראי על חמצן התאים והתחדשות השרירים.
