אימון עם מיני רצועות התנגדות
רצועות התנגדות מיני, או רצועות מיני, מאפשרות לך למקד לקבוצות שרירים בדרכים רבות ושונות. אביזרים פשוטים אלה יבחנו את הכוח והסיבולת שלך. אנו נראה לך כמה תרגילים באמצעות רצועות התנגדות מיני שיאפשרו לך להפיק מהם תועלת מלאה.
אם אתה עדיין לא יודע, רצועות התנגדות מיני הן, כפי שהשם שלה מרמז, רצועות קטנות ועמידות מאוד של לטקס המשמשות לאימון גופך. אתה יכול להשתמש בהם כדי לבצע מגוון רחב של תרגילים הן לפלג הגוף התחתון והן לפלג הגוף העליון.
בין היתרון הגדול ביותר שלה הוא שהם קלים לשימוש לכל הגילאים. יתרה מכך, ישנם סוגים שונים כגון רצועות קלות, בינוניות ובעלי התנגדות גבוהה. כתוצאה מכך, אתה יכול להגדיל בהדרגה את ההתנגדות שבה אתה משתמש.
שמונה תרגילים עם מיני גומיות התנגדות
1. הליכה צדדית
התרגיל הראשון הזה מושלם כחימום לפני אימון הרגליים. ראשית, הנח את הרגליים בתוך הרצועה וודא שהיא תישאר מעל הברכיים.
עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף מעט את הברכיים וודא שהן לא יעברו את האצבעות. לאחר מכן, דחוף את הירכיים לאחור תוך שמירה על גב ישר. יתר על כן, הוציאו את החזה שלכם והדקו את שרירי הבטן.
תרגיל זה כולל את הליכת הסרטנים. במילים אחרות, לכו לצד אחד, חזרו לנקודת ההתחלה וצאו לכיוון השני. עשה זאת תוך שמירה על היציבה שלך כפי שתואר לעיל.
הערה: שמרו על ההתנגדות כל הזמן עם הברכיים כדי לשמור על הרצועה מורחבת. אתה יכול להקשות על ידי הוספת רצועה נוספת סביב הקרסוליים.
2. שקעי קפיצה
כנראה שעשית את התרגיל הזה בשיעורי החינוך הגופני שלך. כאן, אתה תקשה על ידי הוספת מיני להקה סביב השוקיים שלך. על ידי כך, תוכל לבצע את אחד מהתרגילים האירוביים ביותר באמצעות רצועות התנגדות מיני.
התחל עם כפות הרגליים יחד והזרועות שלך לצדדים. לאחר מכן, בצע קפיצה קטנה ונחת עם רגליים פשוקות. הזרועות שלך צריכות להיות מורחבות מעט על הכתפיים. חזור בקצב מתון מבלי להפסיק.
3. חטיפת ירך עם מיני רצועות התנגדות
ראשית, עם המיני להקה באותו מקום כמו קודם, התחל עם כפות הרגליים ביחד והידיים לצד אחד. לאחר מכן, הרם את הרגל הצידה מבלי לכופף את הברך. כדי לשמור על שיווי משקל, הרם והושיט גם את זרועך הנגדית.
התחל לאט, מכיוון שייקח לך קצת זמן להגיע לאיזון מספיק. בצע 10 או 15 חזרות וחזור עם הגפיים הנגדיות. אתה יכול גם לעשות זאת מבלי להזיז את הידיים על ידי הישענות על קיר במקום זאת.
4. הרמת ירך
תרגיל זה כולל את ה"גשר" האופייני שנעשה בחדר הכושר. עם זאת, עבור תרגיל זה תניח רצועה על הברכיים. מה שכן, אתה יכול לעשות את זה עם או בלי משקל על הבטן שלך.
כדי לבצע את התרגיל, שכבו על הגב כשהברכיים כפופות, וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הירכיים שלך הכי גבוה שאתה יכול והורד אותן בחזרה לעמדת ההתחלה.
5. קפיצת סקוואט
התרגיל הבא הזה קשה יחסית מהקודמים. הנח את הרצועה על הברכיים. לאחר מכן, עם הידיים יחד בגובה החזה, הגב שלך מיושר ובטן הבטן מהודקת, בצע סקוואט נמוך.
לבסוף, קפוץ כשאתה חוזר למעלה. אתה יכול לעשות זאת במקום אחד או על מדרגה או מדרגות; זה תלוי בך. בכל מקרה, כדאי לנצל את המומנטום מהצניחה כדי לרדת ולהתחיל את הסקוואט הבא.
6. חתירה עם מיני רצועות התנגדות
התרגיל הפשוט הזה מכוון לגב ולכתפיים שלך. הנח רצועת התנגדות מיני מתחת לכף הרגל שלך. לאחר מכן, הנח ברך על הקרקע וכופף את השנייה בזווית של 90 מעלות, כמו תנוחת נפילה. קח את הלהקה ביד הנגדית ובצע תנועת חתירה.
אם אינך מכיר את התנועה הזו, משוך את הרצועה לאחור תוך שמירה על גב ישר ומרפק מעט כפוף. ההתנגדות של הלהקה תקבע כמה מאמץ תצטרך.
7. תרגיל תלת ראשי עם מיני בנד
ראשית, קח את המיני להקה והבא אותה אל הגב. היד שלך צריכה להיות מעל מרכז הגב. ביד הנגדית, משוך את הרצועה מאחורי הצוואר שלך, הקפד לשמור על המרפק בשקט תוך הרחבת זרועך כלפי מעלה.
8. הרמת ידיים
לתרגיל האחרון הזה, הנח את רצועת ההתנגדות המיני בצד החיצוני של הידיים שלך. שמור על הרצועה והזרועות שלך מושטות במלואן מול הכתפיים שלך, הרם את הידיים מעל ראשך. הם צריכים ליצור קו ישר עם הרגליים והגוף.
לסיכום, 8 תרגילי מיני רצועות התנגדות אלה אינם היחידים שאתה יכול לעשות. יש אינספור אחרים שאתה יכול לנסות ולהוסיף לשגרה שלך. הם שימושיים מאוד שכן ניתן להתאים אותם לכל אחד שישתמש בהם. למה אתה מחכה? לך תקנה את הסט שלך ותתחיל לזוז!
