אימון ביתי: התעמלות ללא ציוד
אנחנו אוהבים פעילויות ספורטיביות שעוזרות לנו להישאר בריאים מבפנים ולהיראות נהדר מבחוץ. עם זאת, לא תמיד יש לנו זמן או כסף ללכת לחדר כושר. האם זה אומר שעלינו לוותר על אורח חיים בריא עם פעילות גופנית כמוקד? לא כשאימון ביתי הוא אופציה. כדי לעזור לך בכך, אנו מציגים את הטכניקות הללו לאימון ביתי ללא ציוד או אביזרים.
תוכנית אימונים ביתית
בחדר הכושר יש מכשירים ספציפיים שעוזרים לנו לעבוד באזורים מסוימים בגופנו מהר יותר. כשאנחנו לא יכולים ללכת לחדר כושר מכל סיבה שהיא, אימון בבית הוא רעיון מצוין.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמקד בקבוצות שרירים ספציפיות, ובכך לעבד את חלקי הגוף שאתה רוצה להתאמן, או את החלקים האלה שאתה חושב שצריכים תשומת לב נוספת. תסתכל על טכניקות האימון הביתי השונות הללו.
סקוואט
אתם כבר יודעים שהירכיים והעשבים דורשים את מירב העבודה כדי לחיטוב, בשל העובדה שהם אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף. אבל כמו שאנחנו תמיד אומרים, "קשה? כן! בלתי אפשרי? לא!"
אז מה אתה צריך כדי לעשות סקוואט? שום דבר! רק את עצמך וקצת כוח רצון. כמו כן, אם אתם גרים בבניין דירות ורוצה להקדיש תשומת לב נוספת לגלוטם שלכם, אתם יכולים לעלות ולרדת במדרגות כל עוד הגוף שלכם יכול לסבול זאת.
כפיפות בטן
אם אין לכם זמן ללכת לחדר כושר, אבל אתם לא מוכנים לוותר על גוף חוף קטלני, שגרת כפיפות בטן היא בשבילכם. זה לוקח רק 10 דקות בכל יום ומפיק תוצאות מדהימות, בפחות זמן ממה שאתה מדמיין.
בצע ארבעה סטים של 20 עבור הבטן התחתונה שלך ואותו הדבר עבור הבטן העליונה שלך. תוך מספר שבועות בלבד, תופתעו כיצד אתם מקבלים את ההגדרה הרצויה.
קפיצה
יש לכם מטר רבוע ריק בבית? אז קפוץ! קפיצה היא תרגיל מצוין לשריפת קלוריות, בעוד שחוסר ההשפעה עוזר למפרקים שלנו. בנוסף, המאמץ הכרוך בכך יחטוב את השרירים שלך.
ריאות
תנועות אחורה וקדימה מושלמות לאימון הירכיים והעשבונים. אתה לא צריך הרבה מקום. למרות שאתה יכול לעשות lunges הליכה, אתה יכול גם לעשות אותם במקום.
שלושה עד ארבעה סטים של 10 - 15 חזרות ביום יהיו די והותר כדי להגיע לתוצאות מעולות במהירות.
משקולות
אין לכם זוג משקולות שוכבים בבית? אין בעיה! אתה יכול פשוט לתפוס בקבוק סודה. גם אם הוא ריק, אתה יכול פשוט למלא אותו במים או חול. השתמש בו כדי לעבוד על הדו-ראשי שלך, התלת ראשי שלך, ואת האזור הבעייתי מתחת לזרועותיך, שיכול לצנוח עם הגיל.
פילאטיס
למה לא להעלות כמה מדריכי פילאטיס ביוטיוב? אתה רק צריך קצת מקום להתמתח ו-10 דקות ביום. בניגוד למה שרבים מאמינים, פילאטיס מציע אימון גוף שלם, שמפעיל שרירים נסתרים, ובכך מחזק ומחזק את השרירים החיצוניים. זה מייצר תוצאות ארוכות טווח עוד יותר.
הרמת רגליים
ניתן לבצע מגוון תרגילים באמצעות כיסא. דוגמה אחת היא לבצע הרמת רגליים כדי לתקן את שרירי הבטן. הניחו את הכיסא על הקיר, שבו על הקצה, תמכו בעצמכם על ידי הנחת הידיים על הצדדים, והתחילו להרים ולחבוט את הרגליים עד שהן מגיעות לבטן.
ביצוע רק שלושה סטים של 10 עד 15 חזרות בכל יום יביא לתוצאות מרשימות מהר יותר ממה שאתה חושב.
מי אמר שאתה לא יכול להתאמן אם אתה לא הולך לחדר כושר? כפי שאתה רואה, עם קצת כוח רצון, התלהבות ודמיון, אתה יכול לעשות הרבה. צא לעבודה ותראה במיטבך הקיץ.
