פעילות אירובית היא הדרך האידיאלית לשרוף שומן

אם אתה רוצה לשרוף שומן, אתה צריך לזכור שפעילות אירובית היא התרגיל הטוב ביותר. החלק הגדול בזה הוא שיש הרבה דרכים לעשות אירובי, להזיע ולרדת במשקל. במאמר הבא נספר לכם יותר.

מדוע הכרחי אירובי כדי לשרוף שומן?

כולנו יודעים שתרגילי אירובי מאפשרים לנו לשרוף שומן. רכיבה על אופניים (באופן קבוע או סטטי), ריצה או ריקוד של זומבה הן כמה אפשרויות טובות - אבל לא היחידות - שאנחנו יכולים לתרגל.

ללא קשר לאימון האירובי שאתה עושה, אתה תמיד תשרוף שומן וקלוריות. עם זאת, חשוב לדעת שפעילויות מסוימות עוזרות לנו "לגייס" את השומן המופקד באזורים מסוימים בהם איננו יכולים לסלק אותו.

שומן הוא "דלק" באיכות ירודה שגופנו משתמש בו לפעילות גופנית מתונה או מתונה. במילים אחרות, זה לא יועיל לנו אם נדרוש הרבה כוח או התנגדות. לכן, חיוני לבצע אימוני אירוביים בקצב הנכון: כך הגוף יחסל גם שומן וגם גליקוגן.

האנרגיה שאנו צריכים כדי להתאמן מגיעה משני המקורות הללו, אך לא תמיד אנו משתמשים באותו מקור. אם אנו מבצעים תרגיל קרדיווסקולרי עם דופק של עד 70 אחוז מהפעימות בדקה, אנו משתמשים בשומן שנצבר בגופנו. אם הפעילות עולה על 85 אחוז מהפעימות, אנו משתמשים בגליקוגן.

איך לשרוף שומן תוך כדי אירובי

מעבר להכרת התיאוריה, חשוב ליישם אותה אם אנחנו רוצים לרדת במשקל ולשרוף שומן. אבל כדי לעשות זאת, כפי שאתה כבר יודע, אנחנו צריכים לעשות אירובי.

אם המטרה שלך היא להוריד את הקילוגרמים המטרידים האלה, זה הזמן להירשם למנוי בחדר כושר או להתחיל להתאמן בפארק או בבית. הדבר החשוב הוא לבצע פעילות גופנית מתונה על בסיס יומי.

בחדר כושר תמצאו כל מיני מכשירים המיועדים לפעילות אירובי: הליכונים, אופני כושר ומכשירי אליפטי. אימון קרדיווסקולרי הוא לא תמיד האופציה הטובה ביותר למי שמבקש להגדיל את מסת השריר, אבל זה ה"מלך" למי שרוצה לרדת במשקל.

הפחת את הסיכון למחלות

על ידי ביצוע אירובי, תשפר את מצב הלב והריאות שלך. בזמן שאתה מזיע, אתה לא רק תשרוף קלוריות, אלא גם תפחית את הסיכון למחלות כמו כולסטרול גבוה, סוכרת או יתר לחץ דם. וכאילו זה לא מספיק, זה עוזר לך להפחית מתח ולישון טוב יותר בלילה.

זה לא משנה אם מעולם לא עשית אירובי או אם עבר זמן מה מאז הפעם האחרונה שעשית... אתה תמיד יכול להרים את זה בחזרה. אנו ממליצים להתחיל להתאמן כשהטמפרטורות נמוכות (סתיו או חורף) כדי שלא תתייאש אם לא תגשים את המטרות שלך לקיץ הבא.

חוץ מזה, כדי לראות תוצאות לטווח קצר, חיוני להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, שלוש פעמים בשבוע זה אידיאלי. ארבע פעמים בשבוע יהיו לשלב מתקדם יותר כאשר אתה מוכן יותר פיזית. כך או כך, התחל בקטן והגבר את העוצמה ככל שתצבור התנגדות.

איפה לעשות אירובי?

אם אתה חושב שההליכון או אופני הכושר מונוטוניים מדי, אתה יכול לשלב את המהירויות - לדוגמה, 15 שניות של מהירות גבוהה (ספרינט) לכל 45 שניות של התאוששות. לחלופין, אתה יכול להגדיל נקודת עצימות אחת עבור כל דקה של פעילות גופנית. הרעיון הוא להעלות את הדופק ולשרוף שומן מבלי להתיש.

אם אתם מעדיפים להתאמן בחוץ, בחרו במקומות שונים ללכת אליהם, כלומר, אל תלכו תמיד לאותו אזור. ואם זה לא אפשרי, שנה את השגרה או את המסלול כדי לא להשתעמם.

אם אתם מתכוונים להתאמן בבית, חפשו שגרות שונות או סרטונים באינטרנט כך שכל מפגש יהיה שונה. זה יניע אותך להמשיך בדרך המפרכת, לפעמים, הזו.

זה לא כל כך משנה איזו פעילות גופנית אתה עושה או היכן, מה שכן משנה זה שאתה עושה מספיק אירובי כדי להישאר בכושר, להוריד את הקילוגרמים העודפים, לשרוף שומן וליהנות מבריאות קרדיווסקולרית יוצאת דופן. התחל כמה שיותר מהר!