5 טיפים להירגע כשאתה עצבני
לימוד טיפים להירגע הוא אחד מכישורי החיים השימושיים ביותר. למרות שכולנו צריכים לפעמים להתנתק, לא כולם יודעים איך להשיג רוגע נפשי.
עצבים הם תגובה גופנית רגילה למצב לא ידוע או מפחד. התגובה הזו לא רעה בפני עצמה, כי היא מכינה אותך לפעול ולהתמודד. הבעיה מגיעה כאשר התגובה הזו נשמרת לאורך זמן, או כאשר היא מופעלת על ידי מצבים שאינם באמת מסוכנים, כמו דיבור בפומבי.
חמישה טיפים להירגע
שליטה בעצבים שלך היא דרך להשתלט על התגובות הרגשיות שלך. זה משפיע לטובה הן על ההערכה העצמית והן על מנגנוני ההתמודדות. זו הסיבה שהחלטנו לתת לך כמה טיפים פשוטים להירגע כשאתה עצבני.
1. מקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך
תחושת עצבנות גורמת לסדרה של תסמינים פיזיולוגיים שאתה כנראה מכיר טוב מדי. דופק מהיר, מתח שרירים או נשימה רדודה מהירה הם כמה דוגמאות.
תסמינים אלו עלולים לגרום לך לעצבן, כשלעצמם, מכיוון שהמודעות לכך שאתה מרגיש כך מגבירה את אי הנוחות שלך. לכן, פתרון טוב להירגע הוא לשלוט בהם.
טכניקות נשימה, כגון נשימה סרעפתית או עמוקה, שימושיות מאוד כדי להפחית את המרכיב הרגשי הזה של עצבים. מחקר שפורסם ב- Journal of sport psychology קובע כי אימון בטכניקות נשימה יעיל בהפחתת החרדה של שחקני טניס לפני התחרות.
2. תרגל דיבור עצמי חיובי
סימפטום נוסף של עצבים הוא מחשבות עצמיות שליליות או מחשבות לגבי העתיד. עם זאת, מחשבות אלו רק מחזקות את אי הנוחות.
זה לא קל לסלק מחשבות שליליות. למעשה, אתה פשוט לא יכול להגיד לספורטאי להפסיק לחשוב על מה שמדאיג אותם. למעשה, ככל שמנסים יותר להתנגד למחשבות שליליות, כך הן נעשות חזקות יותר ואינטנסיביות יותר.
פתרון לכך הוא לכוון את המיקוד למחשבות חיוביות. אמירת ביטויים כגון "אני הולך לעשות כמיטב יכולתי" או "הכנתי את עצמי להתמודד עם זה" יכולה לעזור לשקט דיאלוג פנימי שלילי.
3. הרשו לעצמכם להיכשל: אין שום דבר רע בלעשות טעויות
לעשות טעויות זה טבעי ואנושי. עם זאת, הרבה אנשים מאמינים שלטעות זה מביך ושיש להימנע מהן בכל מחיר.
בהזדמנויות רבות, אנשים הופכים לעצבניים כי הם מפחדים לעשות טעויות או לאכזב אחרים. ספורטאים מתאמנים קשה ויש להם את הכישורים הדרושים כדי לנצח בתחרויות. עם זאת, הפחד הבלתי רציונלי לעשות טעויות יכול לשחק נגדם.
מאמנים צריכים לתמוך בספורטאים שלהם ולעודד אותם לנסות שוב, למרות טעויות. הטעויות היחידות שאסור לסבול הן לוותר או לא לנסות.
4. טיפים להירגע: דמיינו את עצמכם מצליחים
דמיון משפיע מאוד על מחשבות ורגשות. זה כל כך חזק שפסיכולוגים משתמשים בו לעתים קרובות כטכניקה לטיפול במצבים כמו פוביות או הפרעת חרדה כללית.
ויזואליזציה היא טכניקה פסיכולוגית רבת עוצמה לשיפור ביצועי הספורט. למעשה, זה יכול לעזור להפחית חרדה ברגעים חשובים.
על פי מחקר שפורסם על ידי Psychology of sport and exercise, ויזואליזציה היא טכניקה שבה משתמשים פנטאתלטים כדי להתכונן נפשית לתחרות. שיטה זו מייצרת ביטחון ושקט נפשי מכיוון שהיא מאפשרת לספורטאים לעבור מנטלית על האימונים שלהם.
5. נצלו את כוחה של מדיטציה
פעילויות רבות יכולות לעזור לך להירגע: האזנה למוזיקה, ריקוד, כתיבה. עם זאת, יש אחד שבולט ללא ספק בשל היתרונות שלו וכמה קל ללמוד אותו: מדיטציה.
בקיצור, מדיטציה מורכבת מחיבור עם האני הפנימי שלך וממזער הפרעות חיצוניות. כך, היא מאפשרת לך להעמיק בהיבטים שבדרך כלל לא שמים לב אליהם או שבדרך כלל לא שמים לב אליהם במהלך היום.
הודות לו, אתה יכול לגלות הרבה על עצמך. היכרות טובה יותר עם עצמך היא כלי בעל ערך רב, מכיוון שהיא מאפשרת לך להיות מודע לחוזקות שלך ולאופן שבו אתה מתמודד עם אתגרים.
יישם את העצות האלה כדי להירגע ולהיפרד מהלחץ
כפי שציינו בתחילת מאמר זה, זה נורמלי להרגיש עצבני במצב לא ידוע. עם זאת, רק בגלל שהעצבים תקינים לא אומר שאתה צריך פשוט לשבת בחיבוק ידיים. למעשה, עצבים בלתי נשלטים מהווים סיכון, מכיוון שהם יכולים לשחק נגדך.
על ידי יישום העצות האלה כדי להירגע, תקבל הקלה מיידית במתח. המפתח הוא ליישם אותם ברגע שאתה מזהה את אי הנוחות. ככל שתקח יותר זמן לשלוט בהם, כך תצטרך לעבוד קשה יותר כדי להתגבר עליהם.
