האם אתה יכול לשלוט בכעס עם ספורט?
אחת הסיבות להתחיל להתאמן היא ללמוד איך לשלוט בכעס. ספורטאים, מאמנים ופסיכולוגים יודעים את ההשפעות החיוביות שיש לספורט על מצב הרוח. איך אפשר לבטל את הרגשות האלה מול הכעס?
כעס הוא רגש שלילי המאופיין ברגשות טינה ועצבנות. פסיכולוגים מבינים כעס כתחושה דינמית ורב מימדית. כאן, הם מחלקים את זה לתכונות ולמצבים.
כעס תכונה יהיה ההבדל בין האופן שבו אנשים מגיבים למצבי לחץ. כלומר, יש אנשים עצבניים יותר מאחרים. מצד שני, כעס ממלכתי הוא התגובה הספציפית שיש לאדם במצב מסוים.
אנשים צריכים למצוא דרכים לתעל את הכעס כדי שזה לא ישפיע לרעה על חלקים אחרים בחייהם. ספורט יכול להיות הזדמנות חשובה ללמוד איך לנהל את הרגש השלילי הזה. לאחר מכן, נראה כיצד ספורט יכול לעזור לשלוט בכעס.
שליטה בכעס ובפרמטרים בריאותיים אחרים
במהלך התקף כעס, מערכת הלב וכלי הדם מתגברת, הלב פועם מהר יותר ולחץ הדם עולה. אם אינך שולט בכעס, התקפות אלו עלולות למעשה לפגוע בבריאותך.
כך עולה ממחקר שפורסם ב- Advances in Latin European Psychology. כאן, זה קובע שיש מרכיב רגשי שיעזור להסביר מדוע אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב כלילית. כמו כן, מרכיב רגשי זה יהיה חוויה של רגשות כעס ועוינות על בסיס תכוף.
פעילות גופנית יעילה הן בשליטה ברגשות שליליים והן בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם. לכן, היתרונות שלו כפולים למניעת מחלות לב.
לשלוט בכעס ולנקות את המוח ממחשבות מיותרות
במקרים רבים, כעס נובע כתוצאה ממחשבות ולא כל כך ממצב מלחיץ. חשיבה על מה גרם לנו לכעוס או לדמיין מצב של אי צדק יכול להספיק כדי לעורר תגובה כועסת.
פעילות גופנית היא מסיח דעת רב עוצמה שמושך את תשומת הלב מהמחשבות הללו. כאשר אתה מרוכז בפעילות, אין למוח שלך הזדמנות להפוך מחשבות שליליות. בנוסף, ספורט עוזר לנו לעבד את המחשבות הללו ולהבין שהן לא כל כך חשובות.
השתמש ברגשות שלך כדי לעשות דברים חיוביים
אחת הדרכים לשלוט בכעס היא לנצל את האנרגיה המוגברת ולכוון אותה למטרות מועילות יותר. למעשה, מחקרים בפסיכולוגיית הספורט אומרים שכעס יכול לעזור לביצועים.
בענפי ספורט מסוימים, כמו אומנויות לחימה, כעס מתועל היטב יכול להיות חיובי ולהגביר את הביצועים. כאן, כעס אינו זעם או אלימות, אלא הפעלה ונחישות לנצח. לדוגמה, במשחק שבו שני המשתתפים שווים מבחינה טכנית, מי שהתאמץ ביותר ללכת אחרי יריבו מנצח.
פעילות גופנית יוצרת רשתות תמיכה חברתיות
לאורח חיים פעיל השפעה חיובית על כל תחומי הבריאות: פיזית, פסיכולוגית וחברתית. פעילות גופנית עם אחרים היא דרך מצוינת להילחם בתחושות הבדידות, כמו גם לחבר בין אנשים עם תחביבים וטעמים דומים.
רשתות תמיכה חברתיות הן קבוצות של אנשים שאתה מדבר איתם לעתים קרובות ויש לך הרבה במשותף איתם. הם חשובים מאוד כי הם מספקים משאבים ומיומנויות להתמודדות עם בעיות. קבוצת ספורט או איגוד ריצה הם דוגמאות לרשתות תמיכה.
כדי לשלוט בכעס, רשתות אלו מספקות מרחב בטוח שבו אתה יכול להביע ולפתור מצוקה רגשית. כאן, אנשים מרגישים בטוחים לחלוק רגשות של כעס עם אחרים, והקבוצה עוזרת לפתור את הבעיה.
למד לשלוט בכעס ולחיות טוב יותר
תמיד יהיו מצבים שיכעסו אותנו, אבל אנחנו לא יכולים להגיב על כולם בצורה תוקפנית או עוינת. כדי לשלוט בכעס, אתה צריך לאמץ את מנטליות המיינדפולנס. שים את הדברים בפרספקטיבה, ושחרר את מה שמזיק.
בקיצור, ספורט הוא טיפול מצוין למצוקה רגשית. אתה תבחין ביתרונות במהירות מכיוון שהם מתחילים מיד לאחר שתסיים להתאמן. בנוסף, הם גם עמידים לאורך זמן. תופעת הלוואי היחידה היא שזה מאוד ממכר!
