צעדים להשגת יעדי הכושר שלך
כמו כל פרויקט בחיים, כדי להגיע ליעדי כושר, עליך ליצור ולעקוב אחר תוכנית אימון ספציפית. עליך להגדיר יעדים לטווח קצר, בינוני וארוך, עם מתודולוגיה לפעול לפיה.
לא כדאי להשאיר שום דבר בידי המקרה, ולכן נוח לקחת בחשבון את מספר המשתנים הגדול ביותר, כמו גם אמצעים שיש לבצע בכל מקרה של מגירה.
המטרה להגיע למצב גופני מיטבי ובטן שטוחה דורשת התמדה ונחישות. זה לא מטרה סטטית.
להציב מטרות
זה אולי מוזר, אבל כדי להשיג מטרות כושר, אתה יכול לקחת (כדוגמה) פעולה של פרויקט עסקי. בין השאלות הראשונות שיש לענות עליהן הן: מה אתה רוצה להשיג ולמה?
המטרה הכללית יכולה להיות: לקבל גוף בעל גוון מושלם. אבל כדי להיות מסוגל להגיע לתרחיש הזה, אתה צריך לציית לסדרה של צעדים קטנים. אלו הם מיקרו-מטרות שיאפשרו, בהדרגה, את השגת הפרס הראשי.
תהיה מציאותי
כל מטרה קטנה חייבת להיות מדידה וניתנת לאימות. חשוב מכך, הם חייבים להיות יעדים אמינים. עריכת תוכניות פעולה עם הצעות שאפתניות מדי היא הצעד הראשון לאי עמידה ביעדי הכושר שלך.
תוכנית לא ריאלית היא רצון לרדת 10 ק"ג בשבוע. תוכנית מותאמת יותר לעולם האמיתי היא לשקול להוריד בין קילוגרם אחד לשלושה קילוגרמים כל שבעה ימים. זה גם מטרה קטנה שקל לעקוב אחריה, מבלי להמתין פרקי זמן ארוכים כדי לאמת.
מפתחות להשגת היעדים שלך
- לחות בצורה נכונה. אין שגרות אימון גופניות שאתה יכול לעשות אם לגוף שלך אין מספיק נוזלים כדי לבצע אותן. בתוך עולם הכושר, זה מצריך דיכוי של צריכת משקאות מוגזים ומשקאות קלים.
- זה גם חיוני להסדיר את צריכת האלכוהול. לצמא, אין דבר טוב יותר ממים.
- תכננו ארוחות מראש. לפני שאתה הולך לסופר, אתה צריך לדעת אילו מרכיבים נחוצים כדי להכין תפריט מאוזן. זה כולל גם עיצוב תוכנית ארוחות (שבועית, דו שבועית או חודשית), המכילה את כל הדרוש לתזונה נכונה.
- פעילות גופנית וכיף. אין מטרות כושר שלא דורשות הזעה, אבל זה לא חייב להיות כרוך בסבל. כדי שהתרגילים יצליחו וסיכויי הוויתור יהיו מינימליים, יש לתרגל משמעת ספורטיבית כלשהי המעניקה רווחה גופנית, כיף והנאה.
- לפי המטרות והצרכים של כל אדם, יש כמה שגרות ש'בלתי ניתנות למעבר'. למשל, אי אפשר לקבל שישייה לאזור הבטן ללא תוכנית פעילות גופנית ותזונה ספציפית.
- בסופו של דבר, אתה צריך לאפשר כמה פינוקים בתפריט. זה הכרחי כמו פעילות גופנית סדירה.
- מצד שני, אין תוכנית התניה פיזית מבלי לקחת בחשבון את חשיבות המנוחה. זה כולל ימים פנויים כדי לאפשר לשרירים להתאושש כראוי, כמו שינה של לפחות שבע שעות בכל לילה.
סבלנות להגיע ליעדי כושר. משמעת והתמדה לשמור עליהם.
המטרה של השגת מצב גופני מיטבי, בהתאם ליעדים שנקבעו, היא מרוץ למרחקים ארוכים. ניתן להשוות למרתון עם מכשולים שצריך לעבור.
בסופו של דבר יופיעו קשיים שיציבו אתגרים גדולים. יהיו מקרים בלתי נמנעים, כגון מחלות (הצטננות פשוטה גורמת ליותר מהזדמנות אחת ליצור שינויים חשובים בשגרת הכושר) או חגיגות מיוחדות.
כאשר מקרים אלו מתרחשים, כדאי מאוד שיהיו תוכניות מגירה כדי לדעת כיצד להמשיך מבלי לאלתר. מה תהיה תוכנית הפעולה שלך וכמה חלופות?
בניגוד למרתון, יעדי הכושר לא נסגרים לאחר השלמת 26 הקילומטרים. זה באמת הוגן לומר שכאשר אתה מגיע ליעד שלך, העבודה הקשה ביותר מתחילה. זאת, על מנת לשמור על רמות הכושר שלך לטווח ארוך.
