איך להגביר כוח אצל קשישים?

הגברת הכוח אצל קשישים יכולה להיות אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור מאמנים. גם מבוגרים וגם מאמנים צריכים לעבוד קשה כדי להשיג תוצאות טובות.

הגוף דורש פעילות גופנית מתמדת כדי להישאר בריא, ללא קשר לגילך. עם זאת, בהגיעו לגיל מבוגר, צריך להיות אפילו יותר פיקוח.

התבגרות לא צריכה להיות שם נרדף לחוסר פעילות גופנית. הרבה אנשים חושבים שאם מגיעים לגיל 60 או יותר, אתה צריך להיות יותר בישיבה. עם זאת, זה יכול רק לגרום לבעיות עבור הגוף שלך.

האם קשישים צריכים להתחזק?

כפי שציינו קודם לכן, לא משנה באיזה שלב בחיים אתה נמצא, הגברת הכוח היא חשובה ביותר. כאשר אתה מבוגר, כוח חשוב בחיי היומיום. נסיעה בכיסא גלגלים ועד לעמידה לשירותים דורש כוח.

לכן, הגדלת כוח או מציאת דרך לשמור עליו הופכת למטרה עיקרית בחיי היומיום. במאמר זה נראה כיצד קשישים יכולים להגביר את כוחם כראוי. המשך לקרוא כדי ללמוד על זה!

כוח כיכולת פיזית

כדי להבין את החשיבות של הגברת הכוח, עלינו קודם כל לדעת מה זה. כוח הוא יכולת גופנית מותנית המתמקדת בבניית מתח שרירים לעומת התנגדות.

על ידי פיתוח כוח, קל יותר לגוף לבצע פעולות מסוימות: הרמת חפצים, זריקתם, גרירתם, הזזתם ועוד. ככל שמשהו כבד יותר, כך אתה צריך להיות חזק יותר. בעיקרון, זו הסיבה שחשוב להיות חזק.

עם זאת, כדי לשפר אותו, יש צורך להבחין בין סוגי הכוח הקיימים: איזוטוני ואיזומטרי.

• כיווץ איזוטוני: ידוע גם ככוח דינמי, מכיוון שהשרירים מופעלים על ידי התנגדות להנעת עצם.
• כיווץ איזומטרי: בניגוד לאיזוטוני, השרירים מפעילים כוח אבל לא כדי להזיז אובייקט. במקרה זה, זה ידוע גם ככוח סטטי.

כיצד להגביר כוח אצל קשישים

אחוז גבוה מהקשישים לא מבצעים פעילות גופנית, בין אם בגלל בורות או עצלות. המשימה של מאמנים, מטפלים או קרובי משפחה האחראים היא לעודד פעילות גופנית.

למרות שאנשים מבוגרים צריכים לעבוד על כל היכולות הגופניות, אנחנו מתמקדים כאן בהגברת הכוח. לשם כך, נראה לך כמה מפתחות.

שגרת פעילות גופנית

במהלך תקופות ארוכות של חוסר פעילות גופנית, עלולה להופיע ניוון שרירים, שהוא בזבוז או אובדן של רקמת השריר.

עם זאת, אתה יכול להילחם נגד זה באמצעות פעילות גופנית סדירה. יצירת שגרת פעילות גופנית להגברת הכוח היא ההמלצה העיקרית עבור קשישים.

כדי לבצע את התרגילים הללו, יש צורך לפגוש צוות של אנשי מקצוע כדי ליצור תוכנית אימונים בהתאם לצרכים של כל אדם. שגרת הכוח חייבת להתחשב ביכולות הפיזיות, המצבים הפיזיים והפסיכולוגיים, הסביבה, המגדר ועוד.

הפוך פעילות גופנית חשובה

תרגולים כמו הליכה, ישיבה, ריקוד או אחרים המשתמשים באנרגיה בחיי היומיום יהיו כנראה חשובים יותר. למרות שמדובר בפעילויות גופניות נפוצות, הן יכולות לעזור להגביר את כוחם של קשישים. הכללת סוגי פעילות גופנית אלו בתוכניות האימון שלך יכולה לעזור מאוד.

אל תשכח את הדיאטה

לא משנה עד כמה תוכנית האימונים או לוח הזמנים משוכללים, אם אינך מתחשב בתזונה, הפעילות הגופנית לא משנה. דיאטה היא הדלק העיקרי לגוף, ולכן אי אפשר לשכוח ממנה.

בשלב זה, תזונאים חשובים מאוד. כמו כן, בדיוק כפי שאתה צריך תוכנית אימונים, כדי להגביר כוח, אתה צריך לבנות תוכנית מזון.

הגבר כוח אצל קשישים: מסקנה

להיות ספציפי מדי לגבי שיפור היכולת הגופנית כמו כוח יכול להזיק. לכן, אנו ממליצים לשקול את הטיפים הללו תוך כדי עבודה עם תזונאית ומאמן. אם תתחזק, איכות החיים שלך בוודאי תעלה!