מנגנוני אימון כוח

יחד עם מהירות, סיבולת וגמישות, כוח הוא תכונה פיזית בסיסית נוספת. כוח הוא היכולת של הגוף לעמוד בפני כוח חיצוני או להתגבר על ידי מתיחת שריריו. במקום עם מה שאתה נולד איתו, הכוח שלך תלוי כמעט לחלוטין באופן שבו אתה מאמן את מערכת השרירים והשלד שלך. בפוסט של היום למדו על המנגנונים לאימון כוח.

מנגנוני אימון כוח: פיזיולוגיה

אם כוח הוא היכולת של הגוף לעמוד בפני כוח חיצוני על ידי יצירת מתח בשריריו, עלינו להבין תחילה כיצד הגוף מייצר את המתח האמור.

רקמת השריר כוללת שלושה סוגים עיקריים:

• רקמת שריר חלקה: קיימת באיברים ובכלי דם. רקמות אלו פועלות באופן לא רצוני.
• רקמת שריר הלב: קיימת בלב. הם גם עובדים באופן לא רצוני ואחראים לשמירה על פעימת הלב בעקביות.
• רקמת שריר השלד: קיימת בשרירים ומאפשרת תנועה. רקמת שריר השלד פועלת באופן רצוני. המוח שולח מסר לרקמות הללו דרך הנוירונים המוטוריים בחוט השדרה.

השרירים מורכבים משתי מולקולות חוטיות הנקראות אקטין ומיוזין. כאשר שריר רגוע, המולקולות נפרדות זו מזו. אבל, כאשר המוח שולח אות לנוע, המולקולות פועלות עם סידן כדי להתאחד וליצור מתח בכל היחידה המוטורית.

המתח שיצרו המולקולות ביחידה המוטורית הוא התכווצות השרירים. החוזק המתקבל תלוי בכמה התכווצויות הם יכולים ליצור.

מנגנוני אימון כוח

כעת, לאחר שהבנו כיצד השרירים מתכווצים ומה הם, אנו יכולים לעבור למנגנוני אימון הכוח החיוניים. הכרת המנגנונים הללו חשובה במיוחד למי שעוסק בספורט הדורש רמות גבוהות יותר של כוח.

היפרטרופיה שרירית

מנגנון אימוני הכוח הידוע ביותר הוא היפרטרופיה. היפרטרופיה שרירית נובעת מהגדלת סיבי השריר. כאשר סיבי השריר גדלים, הם מסוגלים ליצור יותר מתח בהתכווצות. היפרטרופיה היא המטרה העיקרית עבור אנשים שעובדים על התחזקות, במיוחד אלה שיוצאים לחדר כושר באופן קבוע או משתתפים בתוכניות כמו קרוספיט.

עם זאת, למרות היותו המנגנון המוכר ביותר, הוא אינו החשוב ביותר. זה נכון במיוחד אם אתה רק מתחיל ספורט אימוני כוח ומתחיל לצמוח. היפרטרופיה למעשה מועילה יותר לאנשים שמתקדמים באימונים מתקדמים.

תיאום שרירים: מנגנוני אימון כוח:

שיפור קואורדינציה השרירים הוא גורם חיוני נוסף לאימון כוח. תיאום השרירים משתפר על ידי הפנמת דפוסי תנועה ברמה נוירו-שרירית. לדוגמה, אם אתה חוזר על סקוואט עם משקולות שוב ושוב, השרירים שלך לומדים מתי להפעיל ומתי להירגע. הם גם לומדים מתי הם צריכים לעבוד כמייצבים.

אם ממשיכים עם אותה דוגמה, בשלב הקונצנטרי - או כשאתם עולים - ה-quads והגלוטס שלכם מתכווצים בזמן שהמסטרינג שלכם נרגע. בינתיים, שרירי הגב והבטן פועלים כמייצבים.

מנגנון זה מתרחש אפילו אצל מתחילים שעדיין לא שלטו בטכניקה או בתנועות שלהם. ככל שאתה ממשיך בהתמדה באימונים שלך, צעדי ההתקדמות מצטמצמים ומנגנונים שונים הופכים למקור העיקרי לשיפור.

גיוס יחידות מוטוריות

מנגנון בסיסי נוסף הוא גיוס סיבי השריר המשתתפים בתנועה מסוימת. בדיוק כפי שהזכרנו קודם בפוסט שלנו, ככל שאתה ממשיך בהתמדה באימונים שלך, תיאום השרירים שלך משתפר ויודע מתי להפעיל שרירים מסוימים או מתי לא. אבל בנוסף לקואורדינציה השרירים, אימונים יציבים גם משפרים את יכולת הגוף לגייס סיבי שריר.

באמצעות תנועות חוזרות ונשנות, הגוף משתמש בקצות עצבים חדשים כדי להפעיל סיבי שריר שלא השתמש בהם בעבר. כאשר יותר סיבי שריר מצטרפים לפעולה, הם מייצרים יותר כוח.

גיוס יחידות מוטוריות הוא המנגנון היעיל ביותר עבור אנשים בתחילת דרכם או שהגיעו לרמת ביניים. אם אתה מתקדם באימוני השרירים שלך, כמעט כל סיבי השריר שלך כבר יהיו מסונכרנים ואימוני כוח נוספים צריכים להיות תלויים בהיפרטרופיה.

לסיכום, אלו הן שלוש הדרכים העיקריות להתחזק. כל מנגנון יכול להציע יותר או פחות יתרונות בהתאם למקום בו אתה נמצא באימונים שלך. אבל, כולם תורמים לאותה מטרה: בניית כוח כדי ליישם אותו מאוחר יותר במשימות פיזיות.