עצות אימון להיפרטרופיה
היפרטרופיה כרוכה בהגדלת גודלו של איבר או רקמה באמצעות הגדלה של התאים המרכיבים אותו. היכולת להצמיח שרירים היא ללא ספק אחת המטרות של רוב הספורטאים. מסיבה זו, ננצל את המאמר הזה כדי לתת לך עצות אימון להיפרטרופיה.
כאשר הגיע הזמן לבנות שרירים, שינויים גנטיים, חילוף חומרים וחוסן, כולם ממלאים תפקידים חיוניים בקרב ספורטאים. הבדלים אלו ישנו את האפקטיביות של עלייה במסת השריר.
עם זאת, אנו משוכנעים שהטיפים הבאים יעזרו לך להעלות מסת שריר אם תתאמן מספיק. שימו לב וגלו את הדרך הטובה ביותר להיפרטרופיה!
אימון להיפרטרופיה
1. אינטנסיביות
קודם כל, קחו בחשבון שברגע שאתם מתחממים ומוכנים להעמיד את גופכם במבחן, הגיע הזמן לשפר את הדברים ולדחוף את השרירים במלואם. עוצמת האימון שלך יכולה לקבוע אם אתה מגיע להיפרטרופיה או לא.
אתה צריך להשתמש ב-60 אחוז מהכוח המרבי שלך ובאמת לחלוב את השרירים שלך בכל פעם שאתה מרימה. ללא ספק, יש הבדל גדול בין רק להרים משקולות לבין לדרוש יותר מהשרירים בכל תנועה.
2. מנוחה
לאחר שהבנתם שעליכם להתאמץ בכל סט, עליכם להיות מודעים גם לכמות המנוחה שאתם צריכים בין כל סט. לאחר שתנסה את זה קשה, תצטרך הפסקה כדי שתוכל להרים שוב בצורה נפיצה.
עם זאת, אל תנוח יותר מדי זמן, מכיוון שזה לא יעזור לך להשיג ולשמור על היפרטרופיה. לכן, תקופות המנוחה צריכות להימשך כ-60 שניות, מה שאמור לאפשר לך לשפר את ההתניה שלך.
3. אימון להיפרטרופיה: שנו את האימונים
כאשר הגיע הזמן להתאמן להיפרטרופיה, נפוץ לראות כיצד ספורטאים בחדר הכושר מרימים בצורה נפיצה כדי להעמיס יתר על המידה את מערכת העצבים שלהם ולייצר אנרגיה. עם זאת, זו לא הדרך היחידה לבנות שריר.
למעשה, השרירים זקוקים ליותר מסתם מתח מהרמות כבדות ונפיצות; הם גם זקוקים ללחץ מטבולי ולנזק שרירים כדי למקסם את צמיחת השריר. לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם תרגיל נפץ ולאחר מכן לשלב סדרה שנמשכת יותר.
היו בטוחים שוריאציה זו תעמיד מספר רב יותר של סיבי שריר למבחן. לפיכך, אתה יכול לעורר תגובת גדילה אינטנסיבית יותר, שתעזור לך להאיץ היפרטרופיה.
4. אימוני גוף מלא בעת אימון להיפרטרופיה
יש יותר מדי יתרונות באימון כל השרירים העיקריים מכדי לפרט כאן. תרגילי גוף מלא הם, ללא כל ספק, אחד המרכיבים החשובים ביותר בכל הנוגע להיפרטרופיה.
לא רק שהם יאפשרו לך למזער את הנוכחות שלך בחדר הכושר, אלא תדיר תמריץ יתר על המידה את השרירים שלך. כמו כן, כדאי להפחית את תרגילי הבידוד למינימום כדי לשמור על אימון האימון שלך קצר ובכך להימנע מאימון יתר.
5. אימון פרטני
לבסוף, כדאי שתדעו ששיטת אימון שמתאימה לאדם אחד לא בהכרח תעבוד על מישהו אחר. למעשה, ספורטאים רבים מתפקדים טוב יותר עם עוצמות גבוהות יותר, אחרים זקוקים ליותר נפח, בעוד שעבור חלקם המצב האידיאלי דורש וריאציה מתמדת.
בכל מקרה, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שחיוני ליהנות מאימון כדי להפיק את התועלת המרבית מכל מפגש. אם אתה מפחד מהתרגילים או מיואש מלעשות את השגרה הדרושה, אז אימון להיפרטרופיה הוא לא בשבילך!
אתה חייב להרגיש מוטיבציה להתאמץ יותר כדי להשיג את השינויים שאתה רוצה לראות בגוף שלך. למעשה, אנו ממליצים לנסות לשמור על דברים פשוטים ככל האפשר. בעזרת איש מקצוע בחרו תרגילים לזרועות, לרגליים ולגו המתאימים לכם ולמטרותיכם.
לפני שנסיים, זכרו שלמרות שיש לכם את העצות הנכונות, הסיכויים שלכם להצליח להתאמן להיפרטרופיה יהיו תמיד תלויים במאמצים שלכם. לכן, אתה חייב לתת 100 אחוז מעצמך בכל פעם.
כמו כן, לעולם אל תשכח שבכל הנוגע לבניית שרירים, הדבר החשוב ביותר הוא לאכול טוב ולהתאמן חזק. עכשיו, זה תורך ליישם את העצות האלה ולראות את השרירים שלך גדלים!
