10 טיפים להתחיל עם הרמת משקולות
במקרים רבים, תחילת העבודה עם הרמת משקולות יכולה להיות אתגר אמיתי בהתחלה. פעולה זו מספקת המון יתרונות, אך יחד עם זאת, ביצוע לא נכון עלול לגרום לכל סוג של מחלה או פציעה שיכולה לעצור את ההתקדמות שלנו. כדי להבטיח שזה לא יקרה, בכתבה של היום נציג לכם סדרת טיפים למי שרוצה להתחיל בהרמת משקולות.
אילו יתרונות מספקת הרמת משקולות?
כפי שהזכרנו קודם לכן, הרמת משקולות טומנת בחובה שורה של יתרונות הן למצבנו הגופני והן לבריאות הכללית. לדוגמה, כמה מהם הם:
- זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם שלנו.
- מחזק ומחזק את השרירים המעורבים.
- מאיץ את חילוף החומרים שלנו.
- זה עוזר לנו לשרוף שומן.
- מפחית את לחץ הדם ומגביר את צפיפות העצם. זה מתחיל יותר אצל נשים, מה שעוזר במניעת אוסטאופורוזיס במקרים רבים.
- מונע איבוד מסת שריר כתוצאה מהגיל.
טיפים לתחילת העבודה עם הרמת משקולות: החשיבות של טכניקה נכונה
ללא ספק, הרמת משקולות מספקת יתרונות רבים. עם זאת, כאשר מנסים להשיג אותם, התוצאות שנשיג יהיו לא מועילות אם אין לנו את האמצעים או ההנחיות המתאימים.
הספקות שעולים כשאנחנו מתחילים עם הרמת משקולות קשורים הרבה לכמות המשקל שנרים, תנוחת הגוף או תדירות האימונים.
כדי לענות על כל השאלות הללו, חיוני לפנות להערכה מאיש מקצוע במדעי הספורט, שיוכל לייעץ לנו ולתקן את הטכניקה שלנו. כל זה יאפשר לנו לסלק סיכונים ולהתחיל להרים משקולות בצורה בטוחה ככל האפשר, ולצמצם את הסיכוי לסבול מפציעה.
טיפים לתחילת העבודה עם הרמת משקולות
לפני תחילת כל תוכנית או שגרה, חשוב לעקוב אחר הטיפים הבאים כדי להתחיל עם הרמת משקולות:
- התחל עם חימום טוב. לפני שנתחיל להרים משקולות או משקולות, חיוני להפעיל את השרירים שנאמן בפגישה. זה המפתח להפחתת הסיכון לפציעה. זה נוח לבצע תנועות ניידות במפרקים הראשיים ובמקטעי הגוף החשובים ביותר.
- חשיבות הביצוע הטכני. לימוד הטכניקה הנכונה הוא קריטי. ברוב המקרים, עדיף לפנות לייעוץ של איש מקצוע טוב כדי להשיג זאת. אם זה לא אפשרי, נוכל לשים לב לתמונות במכונות רבות. בהתחלה, עלינו לתרגל את התנועה הטכנית ללא כל משקל ולהגביר את העומס בהדרגה.
שליטה טובה ביציבה
- טכניקה נכונה היא חיונית, בדיוק כמו שיש שליטה מוטורית ותנוחה טובה . שוב, בחירת המשקל הנכונה תהיה חשובה מאוד כאן מכיוון שכל תנועה שאיננו שולטים בה כראוי עלולה להיות לא מועיל.
- נשימה נכונה. עלינו להימנע מתמרון Valsalva בכל מחיר וכן לעצור את הנשימה בעת הרמת משקולות. עלינו לשאוף לפני ביצוע התנועה ולנשוף בזמן המאמץ המרבי תוך הרמת המשקל.
- שימו לב לבחירת המשקולות. זה יהיה נוח לעולם לא להשתמש במשקל שמאלץ אותנו להגביר את עצמנו כדי לקום. שליטה טובה ביציבה משחקת תפקיד חשוב גם כאן.
- התחל עם משקולות. כאשר אנו מתחילים בהרמת משקולות, רצוי להשתמש במשקולת להרמת משקל במקום מוטות או מכונות. זה יאפשר לנו לצבור כוח שרירי גדול יותר בהתחלה, מה שיקל על הגדלת עומס המשקל בהדרגה.
- חיפזון הוא לא יועץ טוב. זה יהיה חיוני לעקוב אחר התקדמות אימון נכונה. ראשית, הדבר החשוב ביותר הוא לרכוש טכניקה טובה ולאחר מכן, להעלות בהדרגה את המשקל. על ידי אימון קבוע, נבחין בשינויים הגופניים המתרחשים.
- הידרציה טובה בכל עת. כמו בכל פעילות אחרת, יהיה חיוני לשמור על לחות טובה לאורך האימון. בל נשכח ש-75 אחוז מהשרירים שלנו מורכבים ממים, ולכן חשוב לטפל בהיבט הזה, גם כשאיננו צמאים.
- התחל עם סטים של 15-20 חזרות. כפי שציינו קודם לכן, כאשר אנו מתחילים בהרמת משקולות, האינטנסיביות לא צריכה להיות גבוהה.
- נצטרך להתחיל עם שלושה ימים בשבוע של אימונים. זה הכרחי לתעדף את תקופות המנוחה בין הפגישות מכיוון שהשרירים שלנו יכולים להיות כואבים במידה ניכרת בימים הראשונים.
מסקנות
כפי שאנו יכולים לראות, תחילת העבודה עם הרמת משקולות אפשרית לכל אחד. עם זאת, כדי למנוע פציעה או להפסיק את התרגול הזה בטרם עת, חשוב לעקוב אחר העצות המפורטות לעיל. אל תחכו יותר, קום ותהפוך למומחה בהרמת משקולות!
