חוזק שרירים ואריכות ימים: כל מה שאתה צריך לדעת

ככל שאנו מתבגרים, העבודה על כוח השרירים שלנו מקבלת תפקיד חשוב מאוד בכל הנוגע להתמודדות עם השפעות ההזדקנות ולהגדלת אורך החיים שלנו. אבל זה גם מאוד חשוב ברמה הנפשית; זה עוזר לשפר את ההערכה העצמית שלנו ומאפשר לנו להיות יותר פונקציונליים לאורך היום.

בסופו של יום, ההזדקנות יכולה לפעול כמעגל קסמים: אדם הופך פחות זריז כאשר מאבד את הפונקציונליות ומכיוון שהוא עושה פחות פעילויות, ההערכה העצמית שלו מתחילה לרדת. במאמר של היום נתמודד עם החשיבות של אימוני כוח שרירים ככלי להתמודדות עם חלוף הזמן. כמו כן, ניתן לכם כמה טיפים לביצוע אימון מסוג זה ברגע שתגיעו לגיל מסוים.

כוח שרירים בגיל מבוגר

כיום, אנשים בגיל מבוגר מבצעים תנועות טבעיות כחלק מחיי היומיום שלהם. פעילויות כמו עלייה במדרגות, הליכה לחנות במקום לנהוג שם או פשוט ביצוע מטלות בית הן המפתחות להימנע מחיי בישיבה. בגלל זה, הם מקדמים אריכות ימים.

באופן דומה, לאימוני כוח יש יתרונות גדולים יותר מאשר רק ברמה הבריאותית. זה גורם לנו להרגיש בטוחים והופך את השרירים שלנו לחזקים יותר. זה גם עוזר לשמור על רקמת השריר במצב טוב.

יחד עם זאת, היא מאפשרת למפרקים להישאר יציבים, עוזרת לגוף שלנו לשמור על משקל תקין וזה מצוין למנוע פציעות שיכולות לקרות בחיי היום יום שלנו.

טיפים לעבודה על כוח השרירים בגיל מבוגר

מעבר לכל זה, ברגע שהגענו לגיל מסוים, חשוב להקפיד על כמה טיפים כדי שלאימון כוח ישפיע לטובה. נרשום אותם למטה:

• חשיבות הטכניקה. כידוע, טכניקה טובה היא חיונית בכל הקשור לביצוע כל תרגיל. עבור אנשים בקבוצת גיל זו, זה אפילו יותר חשוב. זה חיוני לשים לב לשליטה בנשימה וביציבה שלנו. כמו כן, עלינו להכיר את המגבלות שלנו על מנת לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולהפחית את הסיכון לפציעה.

• חפש את מיקום התרגול המושלם. זה יכול להיות מתקן סגור או באוויר הפתוח. במקרים רבים, המקום בו תבחר אינו רלוונטי. הגורמים החשובים ביותר הם הטכניקות שבהן אתה משתמש והעוצמה שבה אתה יכול לעמוד בקצב.
• עקוב אחר התקדמות נאותה. כדי להפחית את הסיכון לפציעות אפשריות, חיוני להתחיל להרים משקלים אפשריים שאינם דורשים יותר מדי מאמץ. נסה לשכלל את הטכניקה שלך תוך כדי. בדרך זו, אתה יכול להגדיל את העומס בהדרגה.
• חשוב להכיר את המגבלות והגוף שלך. מעניין לדעת קצת איך האנטומיה שלנו עובדת כדי שתוכלו לבצע את התרגילים בצורה מאוזנת.
• תהיה יעיל. זה לא משנה כמה זמן אתה מתאמן, הדבר החשוב הוא איכות האימון בפני עצמו. התנסו ונסה שגרות שונות עד שתמצא אחת שתתאים את הטוב ביותר לאפשרויות שלך. כמובן שתמיד צריך להיות בפיקוח של איש מקצוע מתחום מדעי הספורט.
• מה שאנחנו לא משתמשים, אנחנו מפסידים. זו המציאות הקשה: שריר שלא נעבוד ייחלש ככל שנתבגר. חשוב שנעשה מאמץ לשמור על שרירים חזקים, גמישים וזריזים ככל שנוכל.

למה כדאי לך לעשות אימוני כוח כדי להאריך את אורך החיים שלך?

מספר מחקרים הצליחו להוכיח שאימוני כוח אצל אנשים מבוגרים יכולים להאט את אובדן כוח השרירים. מחקרים אלו טוענים שאימון שרירים מייצר עליות משמעותיות ברמות הכוח עבור אנשים צעירים ומבוגרים כאחד.

יחד עם זאת, מחקרים אחרים טוענים כי השיפור ברמות הכוח שקורה אצל אנשים מבוגרים לאחר אימון מסוים נובע מעלייה גדולה יותר ביחידות המוטוריות שלהם. היבט אחרון זה מעדיף את הגדלת גודל השריר, או היפרטרופיה של השרירים, בו-זמנית.

השפעות האימון על כוח השרירים

עד כה, אימון גופני מגיל 60 היה מוגבל לרוב למספר פעילויות אירוביות כמו הליכה. עם זאת, חשוב לשים לב כיצד חלוף הזמן יכול להשפיע על המערכת העצבית-שרירית.

כדי להתמודד עם הפגיעה במערכת זו, תרגילי כוח צריכים להיות חלק מתכנית האימונים של כל קשיש. זה יעזור להם להישאר פונקציונליים ככל האפשר.

מצד שני, תוכניות כוח לאנשים בקבוצת גיל זו יעזרו לתקן כל בעיה שעשויה להתקיים בדפוס ההליכה שלהם. הם גם יוכלו למנוע סיכונים אחרים, כמו נפילות.

מחקרים הוכיחו כי לאחר שאנשים מבוגרים מאמצים תוכנית כוח, איכות חייהם ועצמאותם התפקודית בדרך כלל עולים.

מסקנות

כפי שהצלחנו לראות, עבודה על כוח שרירים עם תוכנית אימונים טובה יכולה לעזור להקל על מעבר הזמן לאנשים שמתרגלים אותה באופן די קבוע. עקבו אחר הטיפים שסיקרנו במאמר זה ותוכלו לראות כיצד איכות החיים שלכם עולה במידה ניכרת. זו דרך מצוינת לחיות טוב יותר!