האם מתיחות מעודדות צמיחת שרירים?
אנשים תמיד האמינו שמתיחה היא פעילות מצוינת לפני אימון. בנוסף, תיאוריות רבות מבוססות על התארכות שריר-גיד לשיפור התנועה וחימום הגוף כהכנה לפעילות גופנית.
למה אנחנו מותחים את השרירים שלנו?
אנשים מתמתחים כדי לשחרר את גופם או להכין את העצמות, הרצועות, השרירים והגידים שלהם לקראת האימון. מתיחה גם מחממת את הרקמה הסובבת. חימום הרקמה לפני כן מפחית את הסיכוי לסבול מפציעות שרירים.
מתיחות וסוגי המתיחות
במהלך השנים, המתיחות סווגו לקבוצות שונות על סמך מטרתן. יש הבדל עצום בין המתיחות המיועדות להתאוששות לאלו להפעלה. בנוסף, ישנם סוגים רבים של מתיחות הפעלה המתאימות לסוגים שונים של אימונים:
- מתיחות סטטיות: מתיחה במצב מנוחה. במתיחות סטטיות, המשתתפים מאריכים שריר ממצב מסוים ומחזיקים אותו במשך 10 עד 20 שניות.
- מתיחות דינמיות: מתיחות דינמיות דורשות דחף אך לעולם אינן חורגות מהגבולות של מתיחות סטטיות.
- מתיחות אקטיביות: מתיחות פעילות מפעילות התכווצות לשריר האנטגוניסט.
- מתיחות פסיביות: מתיחות פסיביות הן מעין התארכות המשתמשת בכוח חיצוני כדי למתוח חלק בגוף.
- מתיחות בליסטיות: מתיחות דינמיות ומהירות הכוללות תנועות הקפצה.
- מתיחות PNF: מתיחות PNF הן איזומטריות, כלומר אין תנועה. לאחר מתיחות PNF, עליך לנוח את גופך על מנת להמשיך במתיחות סטטיות, ולהרחיב את טווח התנועה שלך.
האם אתה צריך למתוח אם אתה רוצה לבנות שריר?
אין תשובה בשחור-לבן. במקום זאת, התשובה טמונה בהפעלת מתיחות מהסוג הנכון שיתאימו לאימון. בנוסף, חשוב לחשוב מתי כדאי להתמתח גם במהלך האימון.
אז, השאלה היא: האם מתיחות מעודדות היפרטרופיה של השרירים? מתיחות לא עוזרות ישירות לצמיחת השריר, אבל יש לה השפעה עקיפה. בתור התחלה, מתיחות לפחות שעתיים או שלוש לאחר אימון אימון עוזרות לאזורים הפגועים להתאושש.
תוספת, מתיחות לפני אימון כיווץ שרירים יכול גם לעזור לך לשחזר את טווח התנועה שלך. מתיחות מאריכות את השריר ומסייעות לו להתאושש מהלחץ של פעילות גופנית. במובן זה, זה עוזר למנוע פציעות.
מתי כדאי להימנע ממתיחה?
זה יכול למעשה להיות לא מועיל לפני תרגילי היפרטרופיה. בנוסף, מתיחות מיד לאחר סיום האימון או בין סט של תרגילים עלולה להוביל לפציעות.
פציעות שרירים הן תוצאה של הפרעה בעת מתן משקולות שגורמות לשריר להתרחב ולהתכווץ. הארכה מוחלטת של שריר מיד לאחר הרמת משקולות עלולה לקרוע סיבים כמו גם להוביל לפציעות רצועות או גידים.
מתיחות: בהקשרי אימון אחרים
כל אימון הוא עולם משלו. עלינו לבחון את ההקשר של אימון לפני החלת שגרת מתיחות. אם אתה משחק כדורגל או ריקוד, מתיחות בליסטיות או PNF יכולות להיות חימום טוב שכן ענפי ספורט אלו דורשים טכניקה וכוח בליסטי מבלי להתמודד עם משקלים חיצוניים.
מצד שני, אנו רוצים לחזור על כך שתרגילי היפרטרופיה כוללים בדרך כלל ציוד במשקל בינוני עד כבד. מתיחות הן ההפך הגמור מכיווץ שרירים, שעלול לגרום להם להתנגש.
אבל בענפי ספורט אחרים או אימונים שאינם מתמקדים בבניית שרירים, מתיחות משרתות מטרה אחרת.
בכל מקרה, העובדה שמתיחה מועילה רק מספר שעות לאחר אימון היפרטרופיה אמורה לגרום לך לחשוב שטיפול בגוף שלך אינו מוגבל רק לאימון. אתה צריך להיות מודע לכל דבר כל הזמן.
מתיחות יכולות לעזור לצמיחת השריר כל עוד היא נעשית בצורה הנכונה, בזמן הנכון ובאופן מתאים.
