תרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי לחזק את האמות שלך
כאשר אנו מדברים על פעילות גופנית, אנו מתייחסים לרגליים, לזרועות העליונות, לבטן ולבטן, שכן אלו הם האזורים ש"קל" יותר לעבוד עליהם. עם זאת, כל קבוצות השרירים בגופנו זקוקות לפעילות גופנית. לכן, חיזוק האמות צריך להיות בראש סדר העדיפויות בכל הנוגע לשגרת האימונים הביתית.
בתנאים רגילים, כל ספורטאי צריך לבסס שגרת זרועות על מנת לחזק את קבוצות השרירים בגפיים העליונות שלנו. עם זאת, עם תרגילים אלה, השרירים הממוקמים בין הכתף למרפק נוטים לתפוס את רוב תשומת הלב שלנו .
המטרה סובבת סביב חיזוק האמות שלך בבית, מועיל במיוחד במהלך תקופת ההסגר. עם זאת בחשבון, אנו מציעים לך לנסות את הדברים הבאים:
תרגילים בבית לאמות הידיים
כל קבוצות השרירים בגופנו חשובות מכיוון שלכולן ישנה פעולה חיונית הקשורה לטונוס השרירים. לכן, לשמור על כולם במצב טוב זה משהו שכולנו חייבים לשאוף לעשות .
בכל הנוגע לשרירים באמות הידיים, חשיבותם היא בשמירה על יציבות במפרקי שורש כף היד והמרפק. במילים אחרות, מפרק האולנאר הרדיאלי הרדיאלי שלך, מפרק רדיוקרפלי, מפרק אולנוהומרלי, מפרק רדיוהומרלי ומפרק רדיו-אולנרי פרוקסימלי.
חשוב לעבוד על השרירים האלה כל הזמן. והתרגילים המעשיים להלן מועילים כשזה מגיע לחיזוק האמות שלך בבית.
פרק כף היד מתגמש
ישנם סוגים רבים של תרגילים הקשורים לכיפוף פרקי הידיים. להתחיל מהבסיסי ביותר היא דרך טובה להימנע מפציעות והופעת כאבים לא רצויים. על מנת לחזק את האמות בבית עם כפיפות שורש כף היד, כדאי להישען על קיר.
ברגע שאתה במצב, התחל לדחוף עם ריפוד האצבעות שלך, נסה להתרחק מהקיר. זה גורם לפרק כף היד לנוע שוב ושוב, מה שמפעיל את השרירים באמות הידיים שלך, כמו גם את זרימת הדם .
עם הזמן שחולף וככל שהתנועה משתפרת בתרגיל זה, ניתן להגביר את החזרות והנטייה. אם כבר מדברים על חזרות, העלייה שלהם צריכה להיות הדרגתית מבלי להגזים. לגבי הנטייה, אתה יכול לחפש קירות נמוכים יותר או להשתמש בשולחן ולנצל את משקל הגוף שלך .
מרים כיסא
על מנת לבצע תרגיל זה, הגוף שלך צריך להיות שוכב, עם הפנים כלפי מטה, במצב שכיבה. מתחו את הידיים מעל הראש. ברגע שאתה בעמדת ההתחלה, תפוס כיסא ברגליים האחוריות, ונסו להרים אותו מהרצפה גבוה ככל האפשר.
ברגע שהגוף שלך יתרגל לתנועה הזו, חיזוק האמות בבית יהפוך לפשוט יותר. באופן אידיאלי, כדאי להשתמש בכיסא קל למדי. כך תמנעו פציעה במפרקי הידיים ובאזורים הרחוקים של האמה.
תרגילים עם משקולות
אחד החפצים הבסיסיים שבהם תוכלו להשתמש כדי להתאמן בבית הוא משקולות. גם אם אין בבעלותכם, תוכלו למצוא בביתכם חפצים שישמשו כחלופות. לדוגמה, בקבוקי פלסטיק מלאים במים או חול.
על מנת לבצע תרגילים עם משקולות, השתמש בשולחן או באמצעי תמיכה אחרים בגובה החזה. הושיטו את הידיים על פני השטח כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה ומשקולת בכל יד.
התרגיל יכלול כיפוף מפרקי הידיים תוך הרמת המשקולות מבלי להרים את האמות ממשטח התמיכה.
תרגילים ללא משקולות
את התרגילים הנ"ל לחיזוק האמות באמצעות משקולות ניתן לבצע גם בלעדיהם. הרעיון הוא פשוט לחקות את התנועות כדי להשתפר בהדרגה.
זה חכם במיוחד כאשר עדיין לא פיתחתם הרגל של פעילות גופנית. או, בזמן שאתה מנסה להתאים את האמות לפעילות גופנית.
תרגיל מעשי אחד כולל כניסה לעמדת התחלה, בעמידה או בישיבה. הושיטו את הידיים קדימה ב-90 מעלות כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. לאחר מכן, סובב בעדינות את זרועותיך במעגלים .
גם לאמות הזרועות שלך מגיע אימון!
הזנחת חלקים מסוימים בגופך תוביל להשלכות שליליות על גופך. לכן, חיזוק האמות בבית היא דרך נוחה מאוד לשפר את המצב הגופני הכללי.
יתרה מכך, ישנם משתנים רבים שתוכלו ליישם בכל הנוגע לביצוע התרגילים שהזכרנו לעיל. באופן אידיאלי, כדאי להמשיך ולחקור ולנצל את זמן הכליאה הזה כדי להשיג תוצאות חיוביות.
