חשיבות הנשימה בספורט

כאשר מתחילים לעסוק בספורט, מתרחשים הרבה שינויים בגוף. רוב התהליכים הללו מתרחשים כדי לסייע בביצועים במהלך הפעילות. כאן, נדבר על חשיבות הנשימה בספורט כדי לסייע לתהליכים אלו.

כאשר אנו מדברים על פעילות גופנית קרדיווסקולרית, אחד השינויים החשובים ביותר מתרחש במערכת הנשימה. במאמר זה נדבר על החשיבות של נשימה נכונה כדי שתוכל לבצע ביצועים טובים יותר.

נשימה בספורט

נשימה היא התהליך שבו איברי הנשימה מחליפים את הגזים הדרושים לגוף שלך לתפקוד תקין. תהליך זה כולל את האיברים הבאים:

• דרכי נשימה עליונות: נוצרות על ידי האף והפה, לצד הלוע והגרון.
• דרכי אוויר תחתונות: כולל את קנה הנשימה, הסמפונות והסמפונות.
• פרנכימה ריאתית: עם רקמת הכיסוי, הצדר, זו יוצרת את הריאות. זהו האיבר שבו מתרחשת חילופי הגזים. דרכי הנשימה מעבירות את הגזים לכאן.

תהליך הנשימה מורכב יותר מסתם נשימה פנימה והחוצה. זה משחק מתמיד בין לחצי אוויר שליליים וחיוביים. לאחר מכן, זה קובע שיפוע בין גורמים פנימיים וחיצוניים שעוזרים לריאות להתמלא באוויר. חנקן יוצר את רוב זה, למרות שהיסוד החיוני לגוף הוא חמצן.

החלפת גז

באמצעות השראה, האוויר ממלא את הריאות. חמצן עובר דרך דרכי הנשימה העליונות והתחתונות כדי להגיע בסופו של דבר למכתשית הריאתית. במכתשית נמצאת הממברנה המכתשית-נימית, המביאה דם במגע עם אוויר.

בגלל השוני בשיפוע- הפעם מדובר בשיפוע כימי, השונה מזה שהזכרנו קודם, חמצן עובר לדם, ופחמן דו חמצני יוצא מהדם ואל המכתשית. משם, הוא יוצא מהגוף באמצעות תפוגה.

חמצן הנכנס למחזור הדם עובר לאטריום השמאלי ועובר למחזור הדם הכללי על ידי החדר בצורה של דם מחומצן. חמצן זה הוא המרכיב התזונתי הבסיסי עבור כל הגוף שלך, וישתתף בנשימה התאית.

לאחר מכן, באמצעות תהליך זה, אתה מקבל אנרגיה בצורה של ATP להזנת רקמות כמו שרירים. לכן, הנשימה בספורט חשובה לפעילות גופנית מיטבית.

נשימה ופעילות גופנית: מערכת יחסים בסיסית

במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך זקוק ליותר חמצן ואנרגיה. כדי להזין את הרקמות, במיוחד את השרירים, אתה צריך להגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה.

במילים אחרות, הרבה יותר חמצן חודר לריאות שלך בדקה, מה שגורם לך לנשום עמוק יותר ותדירות גבוהה יותר. כך תוכלו לעבור מקצב נשימה של 15 נשימות לדקה ל-60 בדקה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על הנשימה?

משחק בכל סוג של ספורט שמגביר את קצב הנשימה שלך יועיל ישירות ליכולת הריאות שלך. להלן כמה השפעות חיוביות של נשימה בספורט:

• משפר את תפקוד הריאות. המשמעות היא שהוא מתנפח ומתרוקן בצורה יעילה יותר, מה שמשפר את חילופי הגזים.
• כמו כן, זה הופך את חילופי הגזים בממברנה המכתשית-נימית ליעילה יותר על ידי שיפור המבנה של הממברנה הזו.

• עם שיפור קרדיווסקולרי, יותר דם נכנס לריאות מהחדרים הימניים. לאחר מכן, נעשה שימוש ביותר alveoli מבעבר, אשר משפר את קיבולת הריאות הבסיסית.
• נשימה כפויה במהלך פעילות גופנית מחזקת את שרירי הנשימה, וכתוצאה מכך נשימה יעילה יותר.

כיצד הנשימה משפיעה על פעילות גופנית?

נשימה נכונה בספורט יכולה לעזור לשפר את הביצועים. ספורטאים רבים, במיוחד רצים, מודאגים מהנשימה שלהם בספורט כדי לייעל את הביצועים שלהם.

בנוסף, המטרה היא לנשום בצורה קצבית וסינכרונית. אחת הסיבות לכך שזה משפר את הביצועים היא אפקט Bohr.

במילים פשוטות, השפעה זו מראה שהריאות מסוגלות לייצר כמות מקסימלית של חמצן. ואז, אם אתה מגביר את קצב הנשימה שלך מאותה נקודה, אתה נושף רק פחמן דו חמצני.

גירוש עודף פחמן דו חמצני אינו יעיל. אפקט ה-bohr הוא שבריכוזים מסוימים של דו-חמצני ברקמות, הם מחליפים ביתר קלות חמצן מתאי הדם. איבוד יותר מדי דו חמצני פירושו שחמצן לא מגיע לרקמות שלך ביעילות.

נשימה בספורט היא המפתח לביצועים

נשימה היא תהליך מורכב יותר ממה שזה נשמע. למה שנראה כמו מכני לחלוטין יש בסיסים ביוכימיים עמוקים.

להבין אותם, ולדעת איך לנהל אותם תוך כדי אימון, חשוב מאוד להתאמן בהצלחה. כמו כן, ניתן לשפר את הכושר הגופני והבריאות באמצעות פעילות גופנית. אתה חייב לאמן כל פרט קטן כדי להיות ספורטאי טוב יותר!