מה מאזן האנרגיה?
לאחר עונת החגים, אנשים רבים מתחילים יעדים חדשים. אחת המטרות הנפוצות ביותר היא לרדת במשקל. אותו דבר קורה עם ספורטאים. במקרה שלהם, הקרבה שלהם לעונת המשחקים משפיעה לרוב על מאזן האנרגיה שלהם בכל זמן נתון.
אנשים רבים אפילו לא יודעים על הגורם החיוני הזה שיכול לעשות את כל ההבדל בכל הקשור לשליטה במשקל: מאזן האנרגיה. במאמר של היום, אתה הולך ללמוד כל מה שאתה צריך לדעת על הרעיון הזה. תלמד איך להשיג את האיזון הזה ותראה למה זה כל כך חשוב כשאתה הולך על יעדי הירידה במשקל שלך.
מהו מאזן האנרגיה?
הגוף שלך, כמו כל סוג אחר של מנגנון מוטורי, זקוק לאנרגיה (כלומר, דליק) במקור כדי לתפקד. בני אדם מקבלים זאת דרך המזונות שהם אוכלים. מכיוון שכך, אתה יכול להגדיר את מאזן האנרגיה כאיזון שאתה יכול להשיג על ידי בליעת אותה כמות אנרגיה כמו זו שאתה מבזבז.
אילו סוגי איזון קיימים?
תגלו שיש שלושה סוגים שונים של מאזן אנרגיה. אלה הולכים לשקף על הירידה במשקל שלך או עלייה במשקל:
- הראשון הוא מאזן אנרגיה ניטרלי. כאשר אתה בקטגוריה זו, אתה שומר על רמת משקל יציבה כי יש לך איזון בין מה שאתה אוכל לבין מה שאתה משתמש.
- לחלופין, ייתכן שיש לך מאזן אנרגיה שלילי. במצב זה, אתה הולך לרדת במשקל. זה בגלל שאתה הולך לקחת פחות אנרגיה ממה שאתה צורך.
- לבסוף, יש איזון חיובי של אנרגיה. אם זה המצב שלך, יהיה לך עודף אנרגיה כי אתה תאכל יותר ממה שאתה משתמש.
כיצד ניתן להגיע לאיזון אנרגיה אידיאלי?
על מנת להגיע לאיזון האנרגיה הנכון עבורך, עליך לזכור את הצרכים האישיים הספציפיים שלך. זה נכון גם לספורטאים וגם לא לספורטאים. יחד עם זאת, אתה צריך לשים לב היטב לאורח החיים שלך. זה כולל את סוגי הספורט והפעילות הגופנית שאתה מעורב בהן.
אם אתה רוצה לייעל את הביצועים שלך ולהשיג איזון טוב של אנרגיה שיענה על הצרכים שלך, אתה צריך לשים לב לגורמים שונים שעשויים לשנות את צריכת הקלוריות שלך. אלו יהיו גורמים סובייקטיביים. ככזה, אתה צריך לקחת אותם בנפרד ולנתח אותם בנפרד, כפי שאמרנו קודם.
אתה צריך גם להיות מודע לכך שאין איזון "סטנדרטי" של אנרגיה. במקום זאת, כל אחד צריך להתאים את הרגליו לצרכיו האישיים.
החשיבות של תוכנית תזונתית מספקת
על מנת להבטיח שהמזון שאתה לוקח מספיק כדי לקבל את איזון האנרגיה שאתה רוצה, תצטרך להתמקד בתזונה שלך. אתה גם תצטרך להתאים את התוכנית התזונתית שלך למאפיינים הפיזיים ולהרגלי החיים שלך.
אם מה שאתה מחפש לעשות הוא לשפר את הביצועים או איכות החיים שלך, מאזן האנרגיה הנכון חשוב לא פחות מאימון טוב וכמות מתאימה של מנוחה.
היתרונות של איזון אנרגיה טוב
כאשר ספורטאי משיג איזון אנרגיה טוב, הוא כנראה ידווח שהוא נהנה מכמה יתרונות בריאותיים חשובים ביותר, כולל:
- שמירה על מערכת החיסון במצב טוב
- הקלה על שמירה על מסה רזה
- ביצועים טובים יותר במהלך פעילות ספורטיבית
- סיוע בתפקודים של מערכת הרבייה
מקרונוטריינטים ומאזן האנרגיה
אתה יכול להגדיר מאקרו-נוטריינטים כאותם חומרים מזינים המספקים נתח גדול מהאנרגיה המטבולית שהגוף צריך. בעולם הספורט, המקרו-נוטריינטים החשובים ביותר הם פחמימות וחלבונים.
מטרת הפחמימות היא לסייע בהתאוששות ותחזוקה של מצבורי דלק בגוף. מצד שני, מטרת החלבונים היא לתקן את רקמת השריר שנפגעה מגירויים מלחיצים מהר יותר וביעילות רבה יותר.
שני הגורמים, יחד עם האינטנסיביות והזמן שאתה מבלה בפעילות ספורטיבית, יקבעו את דרישות האנרגיה של הגוף שלך. לכן אנחנו לא הולכים להכליל כאן.
להלן ננתח את שני הגורמים בנפרד.
פחמימות, ביצועים ואיזון האנרגיה
כפי שציינו קודם, האינטנסיביות שבה אתה יכול להתאמן קשורה קשר הדוק לצריכת הפחמימות שלך. הסיבה לכך היא שרכיבי תזונה אלו אחראים על שמירה על מצבורי האנרגיה שלך.
על מנת להיות מסוגל להשיג איזון אנרגיה טוב, ספורטאי צריך לקחת כ-60 אחוז מהתזונה שלו כפחמימות. עם זאת, כל ספורטאי צריך תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה לפני ביצוע שינויים בתזונה שלו.
באופן דומה, אם אתה רוצה את התוצאות הטובות ביותר, יהיה חשוב לשים לב מתי אתה לוקח את הפחמימות האלה. במילים אחרות, אתה צריך להחליט אם אתה הולך לצרוך אותם לפני, במהלך או אחרי האימון.
צרכי חלבון לפעילות גופנית
אנו יכולים לומר בוודאות כי ספורטאים זקוקים להרבה חלבון על מנת להגיע לאיזון אנרגיה טוב. עם זאת, הדרישות הללו אינן זהות, למשל, ספורטאים שמתאמנים על כוח כמו אלה שמתאמנים על סיבולת.
עם חלבונים, חשוב לשים לב במיוחד לאיכותם. יש היום מגוון רחב של מוצרים בשוק. לרבים מהם אין את האיכות עליה ממליצים מומחים ואף עלולים להזיק לבריאותכם.
כמו כן, עליך לכלול חלבון מי גבינה, סויה וביצים בתוכנית התזונתית שלך אם אתה רוצה איזון מתאים של אנרגיה.
שומנים והאיזון
למרות שזה עשוי להיראות שגוי באופן עקרוני, שומנים הם חלק חשוב מאוד בכל דיאטה. בכמויות הנכונות, אלה מספקים רמות גבוהות של אנרגיה. הם מכילים גם ויטמינים A, D ו- E.
מסקנות
כפי שראית במאמר זה, השגת איזון הולם אינה משימה קלה כפי שאתה עשוי לחשוב בהתחלה. עם זאת, אם תשימו לב לצרכים ולמאפיינים הספציפיים שלכם, תוכלו להגיע לתוצאות אופטימליות מבלי לזרוק את המגבת בסימנים הראשונים לשינוי.
