כיצד לחשב גודל מנות לירידה במשקל?
ירידה במשקל היא שם נרדף לגדלי מנות ולאכילה בריאה. זו הסיבה שאנשים שרוצים להגיע למשקל האידיאלי שלהם בדרך כלל מבטלים מזון לא בריא מהתזונה שלהם. כמה דוגמאות לדברים שהם עשויים לחתוך כוללות מזון זבל, מזון מטוגן ומשקאות ממותקים. זה צעד חשוב מאוד, אבל זה לא היחיד שצריך לעשות כדי לרדת במשקל.
אכילת מזון בריא לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. חשוב לזכור את גודל המנות הנכונות אם אתה רוצה לרדת במשקל. זו הדרך היחידה למצוא איזון בין מזון בריא למנות מתאימות.
במאמר זה, נציע שיטה פשוטה מאוד לבדוק אם אתה באמת אוכל את הכמות הנכונה של מזון. זה נקרא שיטת היד, טכניקה שמשתמשת ביד שלך כדי לחשב את גדלי המנות האידיאליים.
בפסקאות הבאות, נסביר כמה גדולות צריך להיות מנות מזון שונות בהשוואה לכף היד שלך. תוכלו לראות כיצד שיטה זו בולטת בפשטות וביעילות.
גדלי מנות: בשר ודגים
בשר ודגים הם שני מקורות החלבון העיקריים שאנו אוכלים. בגלל זה, הם חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית שלנו. הם גם מזונות משביעים מאוד, מה שאומר שהם תורמים לוויסות התיאבון שלך.
דיבור על בשר ודגים במונחים רחבים הוא די קשה. בהתאם לסוג שאתה אוכל, הערכים התזונתיים עשויים להשתנות במידה ניכרת.
כך או כך, מדובר במזונות עתירי קלוריות המכילים כמות משמעותית של שומן. מסיבה זו, עלינו להגביל את צריכתם למנה שגודלה בערך כמו כף היד שלנו.
לא מספיק לבחור סטייק או פילה דג בגודל היד שלך ולבשל אותו איך שבא לך. מבשלים אותם על גריל או אופים אותם על מנת להבטיח שהם יישארו בריאים ככל האפשר. אם אתה מוצא את האפשרות הזו תפלה מדי, אתה יכול להשתמש במגוון רחב של תבלינים כדי לתבל את הבשר או הדגים שלך ולארוז אותם עם הרבה טעמים.
גבינה
גבינה היא מוצר שאנו יכולים להשתמש בו בדרכים רבות ושונות. זה מושלם לשים בכריך, כנשנוש בריא או בסלט.
אתה יכול להשתמש בו גם להכנת רטבים שונים או להמסה על פסטה. יש הרבה אנשים שבאמת אוהבים גבינה ואוכלים אותה בכמויות גדולות.
כדי לדעת מהו גודל המנה המתאים לגבינה, עליך לקחת כאסמכתא את פני השטח מהאצבע המורה ועד הזרת. זו הדרך הטובה ביותר ליהנות מאוכל רב-תכליתי זה בצורה בריאה.
גדלי מנות לכל סוגי היין
דיברנו בהזדמנויות קודמות על כמה זה בריא לשתות כוס יין עם הארוחות. למרות היותו משקה אלכוהולי, יין מכיל תכונות רבות כגון נוגדי חמצון וחומרים עפיצים.
זה לא אומר שאתה יכול ליהנות ממנו בכמויות גדולות; זה למעשה ההפך. גודל המנה הנכון עבור יין יהיה ברוחב של שלוש אצבעות: המורה, האמצע והקמיצה שלך. במילים אחרות, כוס יין במילוי גבוה בעובי של שלוש אצבעות היא המנה המומלצת אם אתה רוצה ליהנות ממשקה זה.
פסטה, השתמש באגרוף שלך כאסמכתא
פסטה היא עוד אחד מאותם מזונות שלא יכול להיות חסר בתזונה שלך. תרומת האנרגיה שלו היא אחד המאפיינים הבולטים ביותר. חוץ מזה, כמעט כולם אוהבים פסטה, ויש כל כך הרבה סוגים ודרכים לבשל אותה שלמעשה זה בלתי אפשרי להשתעמם.
כדי לדעת את הכמות הנכונה של פסטה שכדאי לנו לאכול, נשתמש באגרופנו כנקודת התייחסות. הפסטה צריכה להיכנס לתוך האגרוף הסגור שלך. בשלב הראשון, אולי תחשבו שמדובר במנה קטנה מאוד, אבל קחו בחשבון שהפסטה גדלה בגודלה במהלך תהליך הבישול. זהו אותו גודל מנה שאתה יכול להשתמש עבור אורז או קטניות.
גדלי מנות לירקות
ירקות הם סוג המזון שאנו יכולים לאכול בשפע. נוסף על כך, סוגים רבים של ירקות מתכווצים לאחר בישולם. מכיוון שהם אוכל קל עם הרבה תכונות, ירקות תמיד צריכים להיות הגיבורים הראשיים בצלחת שלך.
כדי לחשב את גודל המנה הנכון, עליך למתוח ולהרכיב את שתי כפות הידיים שלך. כל מה שתוכלו להכניס בהם יהיה מספר הירקות שתוכלו לאכול.
כפי שניתן לראות, מדידת גודל המנות הנכונים עבור מזונות שונים אינה מסובכת כלל. למעשה, אתה יכול לוודא שאתה מבשל את המנות הנכונות רק עם הידיים שלך. אל תהססו ליישם שיטה זו!
