דברים שכדאי לזכור במהלך סשן אירובי
תרגילי אירובי הם הכרחיים כדי לרדת במשקל וליהנות מיתרונות בריאותיים אחרים. ישנם היבטים מסוימים שעליכם לקחת בחשבון במהלך סשן האימונים שלכם על מנת ליהנות מהיתרונות שלו ולמנוע בעיות פוטנציאליות.
פעילות אירובית, קרדיווסקולרית או אירובית, מתייחסת לתנועות שמגבירות את קצב הלב שלך בנוסף לאלו המשתמשות בחמצן כדי לשרוף שומן וליצור אנרגיה לשרירים.
ביצוע אירובי יכול להגביר את יכולת הנשימה, לחזק את השרירים, לשרוף קלוריות, לשפר את זרימת הדם ועוד. הפעילויות הקרדיו-וסקולריות הפופולריות ביותר כוללות ריצה, אימוני HIIT, רכיבה על אופניים וריצה.
היבטים חיוניים לסשן אירובי
כשאתם מתכוננים לאימון אירובי, שימו לב לפרטים כדי להישאר בטוחים ולהבטיח אימון יעיל. בדוק את הרשימה שלנו למטה.
1. ודאו שהבנתם את התרגיל
ללא קשר לתרגיל הקרדיו-וסקולרי שאתה עומד להתמודד איתו, וודא שאתה יודע כיצד לעשות זאת נכון. לפעמים אנחנו מצחצחים את הטכניקה כי אנחנו רואים בה תרגיל פשוט, אבל כדאי לשחק בזה בטוח.
ביצוע תרגיל מבלי לעשות טעויות הוא חיוני. אם לא תעשה זאת, תוכל לחשוף אותך לפציעות חמורות, במיוחד בפגישות אירוביות עוצמתיות.
2. דיאטה והידרציה
תזונה והידרציה ממלאות תפקיד חיוני בספורט וברווחה כללית. הגוף שלך צריך מספיק חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים כדי להמשיך בתפקידיו הבסיסיים.
לאור זאת, התזונה שלך לפני האימון צריכה להיות מאוזנת ומתאימה לפעילויות שלך. אימון מבלי לתדלק כמו שצריך הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לגוף שלך. בנוסף לביצועים גרועים, זה מסוכן ואתה יכול להיות סחרחורת, לסבול מירידה בקצב הלב או אפילו להרגיש עילפון.
בנוסף, אתה צריך גם לחות לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. כאשר אתה מזיע, אתה מאבד מים ואלקטרוליטים. כתוצאה מכך, סביר יותר שתסבול מהתכווצויות.
3. לעולם אל תדלג על החימום שלך לפני סשן אירובי
תרגילים אירוביים יכולים להיות תובעניים ביותר מכיוון שהם מאיצים את קצב הלב ומגבירים את זרימת הדם. בהתחשב בשינויים הללו, הכנת הגוף שלך לאימון שיבוא חיונית למעשה לשמירה על הבריאות.
יש הרבה דרכים להתחמם אבל אתה תמיד צריך לעשות את זה לפני שמתחילים אירובי. למה? המפרקים שלך צריכים לשמן את עצמם, רקמות השרירים שלך צריכות להתכונן והגוף שלך צריך להתכונן לאימון שלך.
אם תדלגו על החימום, הביצועים הגופניים שלכם ייפגעו ואתם לא יכולים להפיק את המרב מההפעלה שלכם. בנוסף, הסיכון שלך לכאבי שרירים או לפציעות עולה.
4. שלטו בנשימה שלכם
בעוד הגוף שלך צריך להיות מוכן לאימון לאחר החימום, מציאת דפוס נשימה יציב יכול להיות מסובך לפעמים, תלוי בקושי של האימון שלך.
לכן, ללמוד כיצד לשלוט ולייצב את הנשימה שלך בהדרגה הוא יסוד לשיפור היכולת הגופנית שלך. הגוף שלך צריך אספקה טובה של חמצן כדי להפיץ את כל רקמת השריר שלך.
5. אל תגזים
רצון לתוצאות מהירות הוא מובן, במיוחד אם אתה רואה שיפור גדול לאורך הדרך. אבל אתה לא צריך לדחוף את הגוף שלך מעבר לגבולותיו.
במקום זאת, בנה את הסיבולת שלך לאורך זמן. היו סבלניים והימנעו מאימוני אירוביים קשים מדי אם אינכם מוכנים להם פיזית. לדחוף את עצמך הרבה מעבר לגבולות שלך יכול להפוך אותך לפגיע יותר לפציעות.
6. התמתחו לאחר סשן אירובי
סיים את האימון האירובי שלך במתיחה כדי לשחרר מתח בשרירים ולהחזיר את הנשימה והדופק שלך למצב נורמלי. מתיחה גם עוזרת לשרירים שלך להידוק בנוסף לכאבים שעלולים לנבוע מאימון. זה גם מגביר את הגמישות שלך ומונע התכווצויות ופציעות.
כל ספורטאי ואדם שמתאמן על בסיס קבוע צריך לכלול אירובי בשגרה שלהם. כפי שהזכרנו קודם לכן, זה שורף שומן, עוזר להגדיר שרירים, בונה כושר גופני ומפעיל את הלב שלך.
כל הגורמים הללו חיוניים להפקת המרב מהפעילות האירופית שלך. הם אולי נראים כמו פרטים קטנים, אבל הם עושים הבדל גדול. נסה אותם בעצמך!
