8 טעויות קרדיו שאתה כנראה עושה
טעויות קרדיו קורות בתדירות גבוהה יותר ממה שניתן היה לצפות. פעילות גופנית היא יותר מאשר להיראות טוב. למרות ששרירים חזקים ומשקל בריא הם יעדים טובים, הבריאות שלך צריכה שתתאמן. קיום שגרת אירובי עקבית תשפר את בריאות הלב, הביצועים הגופניים והרווחה הכללית שלך.
עם זאת, נפוץ לשכוח צורה נכונה בעיצומה של שגרת אירובי תובענית. יש לך את השרירים זה נהדר, אבל זה המפתח לשמור על הבריאות שלך בחשבון. צורה לא מספקת יכולה לגרום לפציעות בטווח הארוך: בדיוק ממה שאתה מנסה להימנע!
זה לא אומר שאתה צריך לוותר על אירובי. להיפך, אירובי צריך להיות אחד ההיבטים המרכזיים של שגרת אימון מאוזנת.
על מנת להפיק את המרב מהאימון שלך, שים לב לטעויות הנפוצות הללו. למרות שהם קטנים, הם יכולים להזיק לבריאות שלך בטווח הארוך! ודא שהפעלת ההזעה שלך יעילה ובריאה עם המאמר של היום.
קרא עוד: יותר מדי אירובי: 6 סימנים שאימון אירובי פוגע בך
הטעויות הקרדיו השכיחות ביותר
אלו הן הטעויות העיקריות בתחום הקרדיו שחייבים להימנע:
1. חוסר חימום במהלך שגרות אירוביים
כמו בכל פעילות גופנית, תרגול אירובי דורש חימום מתקדם. טעות נפוצה היא להעסיק את כל הגוף שלך בשגרה תובענית בבת אחת, ללא הסיום הקודם הנדרש. זה עובר מאפס להכל, והטעות הזו עלולה לגרום לפציעות.
2. מהירות מופרזת: טעויות אירוביות
יש אנשים שחושבים שתרגול אירובי מרמז על מהירות. לאחר מכן, הם עושים את התרגיל במהירות, מתוך הרצון היחיד לסיים אותו. עם זאת, כדי להיות יעיל, פעילות גופנית דורשת זמן.
אם אתה פועל מהר מדי, לא השרירים ולא מערכת הלב וכלי הדם פועלים היטב. יש צורך להרגיש את פעולתו של כל שריר וכל פעימה של הלב; אתה לא יכול לנסות לחסוך זמן בעת תרגול אירובי.
3. החזרה על שגרת הקרדיו
התמסרות תמיד לאותו תרגיל היא עוד שגיאה שכיחה. זה המצב אצל אנשים שמעצבים שגרה וחוזרים עליה תמיד. אין ספק, העדפות אישיות משפיעות על הבחירה הזו.
בעת תרגול אירובי, עלינו לשנות את השגרה כך שהגוף לא יתרגל לעשות תמיד אותו דבר.
כדי לתרגל אירובי עם תוצאות טובות, יש צורך לשלב תרגילים שונים. ריצה על ההליכון, המכונה האליפטית ואפשרויות אחרות צריכות להשתנות במהלך הפגישות.
4. תמיד אותו קצב: טעויות אירוביות
תרגול אירובי כרוך בדרישה לתגובות שונות מהגוף. כשתמיד נשמרת אותה מהירות, הגוף מתרגל לכך.
בהזדמנויות אלו, פעילות גופנית אינה עוד אתגר, ויעילות התרגול יורדת. ככל שהתרגילים הופכים קשים יותר, עליך לשנות את המהירויות. תרגילי לב וכלי דם עובדים היטב כאשר אתה מחליף תאוצות ורגעים של קצב רגוע יותר.
5. צום בזמן אימון אירובי
ישנה אמונה רווחת המציעה תרגול אירובי בזמן שצום מניב תוצאות טובות יותר. למעשה, קורה ההיפך.
הגוף זקוק לגלוקוז לפעילות גופנית, ואם הוא אינו זמין, הוא מפחית את מסת השריר. לכן, תרגול אירובי תוך כדי צום שווה ערך לאיבוד שרירים. תצפית זו תקפה במיוחד למי שמבצע תרגילים בעצימות גבוהה.
6. מחסור במים
ידוע שהגוף זקוק להרבה מים כדי לתפקד. דווקא אימון גורם להזעה ובדרך זו הגוף מאבד נוזלים. יש צורך להחליף אותו. זו הסיבה ששתיית מים מרובה במהלך האימון היא חיונית.
שתיית נוזל לפני, במהלך ואחרי התרגילים תשמור על לחות מספקת של הגוף. זה לא נוח לשתות בקבוק מים בבת אחת; לחות כל חצי שעה היא הדרך הטובה ביותר קדימה.
7. הופעת כאבי גוף במהלך אימוני אירוביים
כאב הוא מנגנון הגנה של הגוף. אם אתה חווה כאב כלשהו, עליך להפסיק להתאמן באופן מיידי.
הכאב עשוי להיות זמני ועלול לחלוף במהירות, ובמקרה זה, הפעילות עשויה להתחדש. עם זאת, ייתכן גם שהגוף מצביע על פציעה חשובה יותר; כאשר זה קורה, אם התרגיל נמשך, הבעיה תודגש.
אתה צריך להיות קשוב ולהקשיב לאותות מהגוף. תסמונת דרכי הפירמידה היא התכווצות שכיחה יותר ממה שאנו חושבים.
אולי תאהב גם: ארבעת תרגילי המתיחה הטובים ביותר להקלה על כאבי המפשעה
8. עודף זה לא טוב
לכל אדם יש את הקצב שלו, המידה שלו וההתנגדות שלו. מה שמעדיף אדם אחד לא תמיד מועיל באותה מידה עבור מישהו אחר.
לפעמים הגאווה מפריעה ואתה נופל לעודפים שעלולים בסופו של דבר להזיק לגוף. אימון יתר היא בעיה שגורמת להרס בריאות.
בקיצור, פעילות גופנית חייבת להשתלב בחייו של כל אדם. יש צורך לתכנן פעילות גופנית בצורה מותאמת אישית כדי שתהיה לה השפעה טובה. אחרת, זה יכול להזיק לבריאות שלך.
