איך להתחיל אימוני התנגדות?
ישנן סיבות שונות להתחיל אימוני התנגדות. ללא קשר לסוג הספורט שאנו עוסקים בו, זו תמיד בחירה טובה לשפר את הסיבולת הלבבית-נשימה שלנו. במאמר זה נסביר כמה טיפים וטריקים לשיפור ההתנגדות שלך.
מה צריך לדעת על אימוני התנגדות
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא מה בדיוק משדר אימון התנגדות. בעיקרון, שגרות אימוני התנגדות הן סדרה של תרגילים שנועדו במיוחד לעבוד ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
שגרת אירובי יכול להשתנות מאוד, אבל אנשים רבים פונים לכמה אפשרויות טובות וקלות. ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם כולם אימוני אירוביים נהדרים. כמובן, משך אימון ההתנגדות יהיה תלוי לחלוטין במטרה שלך, במצב הגופני שלך ובהעדפות שלך בכל הנוגע לשגרת אימון.
ישנן שתי שיטות עיקריות לאימון התנגדות. מצד אחד, אימוני ההתנגדות הרציפים הכוללים תרגילים שיש לבצע במשך פרק זמן ארוך יותר (אופניים, שחייה, הליכה, ריצה); ומצד שני, המקוטע, שבו התרגילים משולבים בהפסקות המנוחה (תרגילי אירובי, פילאטיס, זומבה וכו').
ישנם יתרונות רבים של אימוני התנגדות, אך ביניהם, אנו יכולים להדגיש את הדברים הבאים:
- השרירים הופכים יעילים יותר מכיוון שהם מקבלים אספקת חמצן מספקת.
- אנו יכולים להתמודד טוב יותר עם מתח, חרדה ודיכאון.
- הסיכונים למחלות לב ומחלות לב וכלי דם אחרות מופחתים באופן משמעותי, ככל שהלב מתחזק.
כעת, על מנת לאמן התנגדות, חשוב מאוד להקפיד על שגרה. ההערכה היא שעם שלושה מפגשים שבועיים, תוך חודש או חודש וחצי ההתנגדות שלנו תהיה הרבה יותר גבוהה.
עם זאת, עלינו לזכור שבדיוק כשאנחנו מתחילים להתאמן, התרגילים יכולים להיות קצת מתסכלים. לפעמים, אנחנו יכולים אפילו להרגיש כאילו אנחנו לא משיגים את המטרות שלנו או מתקדמים לפחות. יש צורך להתחמש בסבלנות ולהבחין בשינויים הקטנים מדי שבוע.
טיפים לתחילת אימוני התנגדות
אתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית מספיקה כדי לעבוד ולשפר את ההתנגדות שלך. למרות שהתעמלות היא הפעילות העיקרית לשיפור ההתנגדות שלך, ישנם היבטים נוספים שעלינו לקחת בחשבון כדי לעמוד ביעדים שלנו. שימו לב לטיפים הבאים כדי להתחיל באימוני התנגדות:
1. בחרו את סוג האימון
אולי אתה נהנה מהרעיון לרכוב על אופניים במשך שעה שלמה יותר ממה שאתה נהנה לעשות שיעור אירובי, או שאתה מעדיף ריצה במקום שחייה. כשזה מגיע לאימוני התנגדות, מכיוון שאתה צריך להתאמן במשך תקופה כה ארוכה, הכל תלוי בטעם שלך, בכוונות שלך ובימים שאתה מתאמן.
2. אכלו תזונה נכונה
אין טעם לבלות שעות בחדר כושר או לאמן התנגדות אם אין לך כוח לקום מהמושב. פעמים רבות, אתה עלול להרגיש עייף מפעילות גופנית כאשר במציאות, לגוף שלך חסרים את החומרים המזינים הדרושים כדי שיהיה לך מספיק אנרגיה כדי להמשיך להתאמן כל יום.
חשוב מאוד שתגביר או תאזן את צריכת החלבון שלך. אתה יכול למצוא חלבון בשר אדום ולבן, קטניות, קמחים, דגנים ואגוזים. אתה יכול גם לכלול את שייק החלבון המפורסם בתזונה שלך, פופולרי מאוד בקרב ספורטאים וחובבי כושר.
3. מצא את הקצב הנכון
כדי לבצע אימוני התנגדות המאפשרים לנו להשיג תוצאות מתאימות, חיוני למצוא את הקצב שלנו. זה אומר שאנחנו לא יכולים לדרוש מהגוף שלנו יותר ממה שהוא יכול לתת, אבל גם לא נוכל לממש 'מתחת' ליכולות שלנו.
אם נתאמן חזק מדי וברציפות, מבלי לתת לשריר את ההזדמנות לנוח ולהתאושש, אנו עלולים לסבול מעומסי יתר, פציעות וכאבים. אפשרו לגוף שלכם את ההזדמנות להתרגל בהדרגה לתרגיל החדש.
4. להתאמן שלוש פעמים בשבוע
אמנם מאמינים שבשביל אימון התנגדות אתה צריך להתאמן מדי יום, אבל האמת היא שכפי שנאמר קודם לכן, הגוף שלך צריך לנוח. אם אנחנו הולכים לחדר כושר כל יום, אנחנו אף פעם לא מתאוששים כמו שצריך.
מסיבה זו, מומלץ להשאיר יום מנוחה בין כל פגישה. בדרך זו נוכל להתאמן בימים שני, רביעי ושישי או שלישי, חמישי ושבת, למשל. הגוף (בעיקר השרירים, הגידים והעצמות) יקבל גירוי מספיק, אך יחד עם זאת, יהיה להם זמן להתאושש מהמאמץ.
התנגדות היא היכולת הפיזית של הגוף שלנו להתמודד עם מאמצים מסוימים ועם האפשרות של התאוששות לאחר מכן. לכן, אימוני התנגדות חיוניים ללא קשר לפעילות המועדפת עלינו או למטרותינו.
