מדוע ימי מנוחה כה חשובים?

רחוק מלהיות מועיל, ההשלכות של אימון מוגזם עלולות להיות מזיקות. כאשר מעצבים תוכנית אימון, ימי מנוחה הם פרט שאסור להשאיר מאחור.

כשמדובר בעייפות קיצונית, במיוחד כשמדובר באנשים שרגילים לפעילות גופנית, זה סימן שהגוף מגיע לנקודה קריטית. עדיף להשהות את הפעילות הגופנית באותו רגע לפני שיהיה מאוחר מדי.

הכללים הבסיסיים לגבי אימון

ללא קשר למטרה שרודפת אחרי הפעילות הגופנית שלך, ישנן הנחיות בסיסיות שיש לפעול לפיהן. מלבד פעילות גופנית סדירה, ישנם כללים בסיסיים שכאשר מקפידים עליהם בצורה נאותה מפחיתים את הסיכון לפציעה.

אחד מהכללים הללו הוא לכבד את הטכניקות בזמן האימון. לכן חשוב לעקוב אחר הוראות המאמן או המאמן שלך. אם תחליט לתרגל פעילויות בעצמך כמו ריצה בחוץ, אתה עדיין יכול לפנות למומחה לקבלת עצה.

לפני תחילת כל פגישה, חשוב למתוח ולהתחמם. בנוסף, חשוב לשמור על הידרציה תקינה לפני, במהלך ואחרי האימון. ביצוע שלבים אלה הוא דרך יעילה למנוע כשלונות כואבים בצורה של נזק לשרירים.

היבט חשוב נוסף הוא לכבד ימי מנוחה בין הפגישות. אלו הם רגעים המאפשרים לשרירים ולגוף כולו להתאושש לאחר מאמץ פיזי. הנפש גם צריכה להירגע מהלחץ שפעילות גופנית מייצרת.

ימי חופש

עליך לנוח לפחות יום אחד בשבוע. רוב המאמנים, לעומת זאת, ממליצים לקחת שני ימי מנוחה בשבוע.

מצד שני, אם אתה רק מתחיל להתאמן לאחר תקופה ארוכה ללא פעילות גופנית, עדיף להתחיל עם מפגשים של 45 דקות שלושה ימים בשבוע.

מנוחה פסיבית ופעילה

ישנן שתי דרכים לנוח כשמדובר בימי מנוחה. כפי שהשם מרמז, האפשרות הראשונה מורכבת מימים ללא פעילות גופנית למטרות אימון.

מפגשי מנוחה אקטיביים מורכבים מפעילות גופנית בעצימות נמוכה בהרבה ולמשך זמן קצר יותר.

הליכה של עשרים דקות או ריצות קלות הן שתיים מהאפשרויות הפופולריות ביותר בכל הנוגע למפגשי מנוחה אקטיביים. אפשרויות נוספות כוללות רכיבה על אופניים, שחייה, פילאטיס ומתיחות.

אלו הממליצים על הפסקות פעילות טוענים שזו הדרך היחידה להוציא את הרעלים הנוצרים מהלחץ הגופני של פעילות גופנית בעצימות גבוהה. פגישות מנוחה אקטיביות גם מפחיתות את ההשפעה על חלקים רגישים בגוף לאחר פעילות גופנית.

שינה טובה, המנוחה הכי חשובה

אין זמן התאוששות חשוב יותר משעות שינה. שינה חשובה לא רק לספורטאים, היא חשובה לכולם.

אנשים שאינם מכבדים את זמני המנוחה חשופים לסוגים שונים של סיכונים. הסיכונים שיש לחובות שינה ינועו מבעיות לב וכלי דם ועד קשיי ריכוז וסבירות גבוהה יותר לסבול מפציעות שרירים.

שינה היא כאשר הגוף "מאתחל מחדש". בנוסף, במהלך השינה מופרשים הורמונים הקשורים לצמיחה והתחדשות השרירים.

כשזה מגיע לפיתוח שרירים, זה כמעט בלתי אפשרי עבור אדם להגדיל את גודל השרירים שלו אם הוא לא ישן מספיק בכל לילה.