האם רימונים יכולים למנוע נזק לשרירים?
בשנים האחרונות הופיעו בשוק מוצרים שונים המכילים תמצית רימונים בטענה שהרימונים מונעים פגיעה בשרירים. טענה זו מגיעה מפרסום מחקר בשיעורים שטען כי רימון יכול להגן על שרירי השלד מפני דלקת [1]. עם זאת, איננו יכולים לומר מיד שהתוצאות הללו חלות גם על בני אדם.
עם זאת, בוצעו מחקרים גם על יכולתו של מיץ רימונים לשפר את ההתאוששות עבור מרימי משקל. במחקר זה השתתפו תשעה אנשים, והחוקרים הגיעו למסקנה שצריכה קבועה של מיץ רימונים מפחיתה דלקת בשרירים ומשפרת את ההתאוששות [2].
אז מה אומר המדע על רימונים?
מעבר למחקרים הללו, איננו יכולים לומר שיש הר של ראיות התומכות בטענות אלו. לשם כך, נדרשים מחקרים אקראיים גדולים יותר כדי להדגים את היעילות של מיץ רימונים נגד פלצבו בענפי ספורט ופעילויות שונות.
בדרך כלל, בדיקות מבוצעות תחילה על בעלי חיים ולאחר מכן על בני אדם. לפעמים התוצאות יכולות להיות זהות, אבל זה לא תמיד המקרה. למעשה, כאשר בודקים תוספי ספורט, בדיקות בעכברים מניבות לרוב תוצאות שונות מאשר בדיקות בבני אדם.
העצות הטובות ביותר להתאוששות
נכון לעכשיו, העצה התזונתית הטובה ביותר להתאוששות אופטימלית של השרירים היא להמשיך לצרוך מספיק חלבונים ופחמימות לאחר האימון. מיד לאחר האימון, לחלבונים איכותיים יש את היכולת להפחית נזקים בשרירים ולהפחית כאבים. הרבה מזה נובע מחומצת האמינו לאוצין, שהיא אחת החשובות ביותר לבניית שרירים.
יתר על כן, זה גם רעיון טוב לצרוך הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון לאחר פעילות גופנית מאומצת. חומרים אלו מסייעים בהפחתת רדיקלים חופשיים ומשפרים את התאוששות השרירים על ידי ויסות דלקת.
ויטמין C, למשל, הוא הבסיסי לבניית רקמת הגיד, ולכן חשוב מאוד לוודא שאתה מקבל מספיק.
אם אתה נוטל תוספי מזון, מינונים הגיוניים ויציבים של קריאטין יכולים להיות שימושיים. נראה שחומר זה מפחית את הסיכון לפציעה בשריר, ולכן מסייע להתאוששות תקינה.
ייעוץ לא תזונתי
מעבר לתזונה שלך, יש דברים נוספים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ההתאוששות. אלה כוללים טבילה במים קרים או פרסותרפיה. בשעות מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, ישנן גם כמה טכניקות פיזיותרפיה שנראות כמסייעות בהפחתת דלקת ובהפחתת נזקי השרירים.
מלבד זאת, פעילות בעצימות נמוכה גם משפרת את הדלקת ועוזרת לשחזר את השרירים להמשך פעילות גופנית.
מניעת פציעות
כפי שניתן לראות, יש הרבה דברים שמשחקים תפקיד בהתאוששות השרירים, וכדאי לשים לב לכולם. בדרך זו, תפחית משמעותית את הסיכוי לפציעה ותשמור על עצמך בפסגת המשחק שלך.
עם זאת, אין, למרבה הצער, חומר שישפר משמעותית את התאוששות השרירים, גם במינונים גדולים. מחקרים עדיין לא מראים באופן חד משמעי שלרימון יש השפעה זו.
למרות זאת, נדרשים מחקרים גדולים בהרבה כדי להוכיח השפעה משמעותית כלשהי. זה נפוץ מאוד שתוצאות ממחקרים בבעלי חיים אינן זהות בדיוק לתוצאות בבני אדם.
אז, האם רימונים מונעים נזק לשרירים?
רימונים יכולים להועיל לנזק לשרירים, אך נכון לעכשיו, אין מספיק ספרות מדעית שתתמוך בכך. לעת עתה, עלינו לדבוק בדברים מוכחים, כמו פיזיותרפיה וצריכת מספיק פחמימות וחלבונים.
דבר אחד שברור הוא שתזונה נכונה משחקת תפקיד חשוב בהחלמה ובמניעת פציעות. אבל אתה צריך גם להתמקד בתזונה שלך מיד לאחר האימון. אם אתה רוצה להיות מסוגל להופיע במיטבך, אתה צריך להיות בעל שליטה טובה על התזונה שלך מדי יום כדי למזער את הדלקת ולמקסם את הביצועים שלך.
