ההיבטים החשובים של תזונה לגולף
אנשים רבים לא רואים בגולף ספורט שבו אתה צריך לעקוב אחר תוכנית תזונה ספציפית. עם זאת, בספורט זה, התזונה הנכונה היא מרכיב חיוני לשמירה על שגרת אימונים מצוינת.
לאחר מכן, אנו נותנים לך כמה טיפים ליהנות מהתזונה הטובה ביותר כדי להשלים את הגולף.
לשמור על דרישות האנרגיה
בדיוק כמו ענפי ספורט רבים אחרים, שחקני גולף חייבים לצרוך אנרגיה בצורה של פחמימות מורכבות לפני שהם מתאמנים. באמצעות זה, תהיה לך סיבולת טובה יותר במהלך המשחק. על פי ארגון הבריאות העולמי, מומלצות הכמויות הבאות של מאקרו- נוטריינטים:
- חלבונים חייבים להיות לפחות 15 אחוז מסך צריכת הקלוריות שלך. חוץ מזה, מומחים ממליצים לאכול בשר לבן, דגים לבנים, אגוזים וקטניות.
- כשזה מגיע לפחמימות, הן חייבות להוות כ-55 עד 60 אחוזים מכלל צריכת הקלוריות שלך. כדי להשיג זאת, עליך לאכול לחם, פסטה, אורז, פירות, דגנים ופקעות.
- ולבסוף, שומנים ושומנים לא צריכים להוות יותר מ-25 אחוזים מכלל צריכת הקלוריות שלך. כדי למנוע מעבר לרמות אלו, יש להימנע מאכילת מוצרי מאפה או מזון מהיר (שומנים רוויים) וחמאה או מיונז (שומנים גלויים).
הידרציה בגולף
זהו גורם חשוב נוסף בספורט זה מכיוון שסיבולת היא אחד מעמודי התווך הבסיסיים. טורניר יכול להימשך יותר משש שעות, אז אתה חייב להישאר לחות.
יתרה מכך, טעות נפוצה היא המתנה עד שתצמא לשתות מים. אתה צריך לשתות מים לעתים קרובות כדי להחליף את האלקטרוליטים שאתה מאבד בזיעה.
אחד היתרונות של גולף בהשוואה לרוב ענפי הספורט האחרים הוא שיש לך הרבה הפסקות. אז, אתה יכול בקלות להישאר לחות ולאכול אם אתה צריך.
כל חור נמשך בערך 20 דקות, אז אתה יכול להשתמש בסוף זה כדי לשתות משהו. עדיף לשתות מים, משקאות איזוטוניים או מיצים טבעיים כי הם יתנו לך ויטמינים וסוכר. זה יעזור לך לשמור על רמות האנרגיה והגלוקוז בדם שלך.
שמור על רמות יציבות של גלוקוז
בשביל הספורט הזה צריך גם ריכוז מנטלי. לכן, עליך לצרוך מזונות שנותנים לך סוכרים שגופך יכול לספוג במהירות. לכן, תישארו מרוכזים במהלך הטורניר.
מומחי תזונה בדרך כלל ממליצים לשחקני גולף לצרוך פירות, אגוזים, דגנים, שוקולד, או אפילו ג'לים אנרגטיים, מלבד הסוכר הכלול במשקאות איזוטוניים. בננות הן פרי טוב גם לספורט הזה מכיוון שהן עוזרות לך להתכווצות השרירים ומכילות רמות גבוהות של אשלגן.
הימנע מעיכול כבד
אתה צריך להימנע מאכילה יותר מדי לפני שאתה משחק גולף כי עיכול כבד ישפיע על התגובות הפיזיות שלך לתנועה. חוץ מזה, זה גם יעודד הזעה ויעלה את טמפרטורת הגוף.
לכן לפני טורניר גולף כדאי לאכול ארוחה קלה כמו אורז או סלט פסטה ולשדך אותה עם חתיכת פרי כמו אלו שכבר הזכרנו.
הימנע מאלכוהול
לאלכוהול יש תכונות משתנות ויכול לגרום לך לסבול מהתייבשות במהלך פעילות גופנית. מלבד אובדן נוזלים, זה גם גורם לשחקני גולף לאבד ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו אשלגן, זרחן, סידן ומגנזיום.
השפעה שלילית נוספת שיכולה להיות לאלכוהול היא פירוק חלבון, אשר פוגע בשרירים שלך. מכל הסיבות הללו, אלכוהול מוריד את הביצועים הספורטיביים, החוזק והכוח שלך.
יתר על כן, לאחר סיום הטורניר אסור גם לשתות אלכוהול. הסיבה לכך היא שזה לא יעניק לך הידרציה מחדש מספקת, אשר נחוצה לאחר תרגול כל סוג של ספורט.
לסיכום, עליך לשמור על תזונה מספקת כדי לתרגל גולף. חוץ מזה, אתה לא צריך רק לעקוב אחר הדיאטה הזו לפני טורניר, אלא כל הזמן, כדי לשפר את הביצועים שלך על הירוק.
