היתרונות של דגנים מלאים לאימוני התנגדות
ישנם יתרונות רבים של אכילת דגנים מלאים בכל הנוגע לאימוני התנגדות. ראשית, הם מקור אנרגיה יוצא דופן, אשר חיוני לביצועים בכל האימונים.
בנוסף לכך, לדגנים מלאים יש הרבה יותר יתרונות לבריאות באופן כללי; ממניעת מחלות, ועד לאפשר ירידה במשקל ושמירה על המשקל.
חשיבותם של דגנים מלאים באימוני התנגדות
כפי שציינו קודם, לדגנים מלאים יש יתרונות רבים בכל הנוגע לאימוני התנגדות. אבל, ללא ספק, חיזוק האנרגיה שהם מספקים הוא היתרון העיקרי והידוע ביותר.
בתזונה מאוזנת, דגנים הם אחד ממקורות האנרגיה העיקריים. במילים אחרות, מדובר במזון חיוני שחייב להיות קיים בתזונה של כולם, אבל במיוחד בתזונה של מי שפעיל פיזית.
הסיבה מדוע דגנים מלאים הם מקור נהדר לאנרגיה היא שהם עשירים בויטמינים, סיבים מסיסים ומינרלים. הם גם מספקים את אבות המזון שהגוף צריך על מנת לבצע פעילות גופנית.
צריכת מזון מסוג זה מומלצת גם למי שרוצה לרדת במשקל, בשל היותו דל שומן ועתיר סיבים תזונתיים. מרכיב אחרון זה עוזר לשלוט בחרדה, בין שאר הפרעות כאלה.
היתרונות של דגני בוקר מלאים
יותר אנרגיה
דגנים מלאים הם מקור נהדר לאנרגיה. בהם, תמצאו ויטמינים ומינרלים רבים שהם המפתח לאימוני התנגדות.
חשוב לזכור שבניגוד לדגנים הפופולריים יותר, דגני דגנים מלאים אינם סובלים את תהליכי השכלול. כתוצאה מכך, מזון זה שומר כמעט על כל תכונותיו הבריאותיות ללא פגע.
יותר סיבים
כפי שאנו רואים, סיבים הם היבט חשוב נוסף של דגנים מלאים; לחומר תזונתי זה מספר מטרות ויתרונות עבור הגוף. זה משפר את תנועת המעיים וגורם לך להישאר שבע לאורך זמן.
מאפיין אחרון זה הוא בסיסי על מנת לשלוט בתיאבון ובעיקר בתשוקה לאוכל כתוצאה ממתח וחרדה.
מניעת מחלות
צריכה קבועה של דגנים מלאים מביאה למצב של רווחה כללית שהיא לא רק לטווח קצר אלא לטווח ארוך. בנוסף, הוא משפר את הביצועים במהלך האימון.
כמו כן, מזונות אלו הם המפתח למניעת מחלות מסוימות, כגון מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן; במיוחד סרטן המתפתח במעי.
מהם הדגנים המלאים הטובים ביותר?
שיפון
שיפון הוא אחד מדגני הדגנים המלאים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול; לא רק שהוא דל בקלוריות אלא הוא גם עשיר בחומצה פולית, ויטמין A וסיבים. יתרון נוסף הוא שהוא אידיאלי להפחתת רמות כולסטרול LDL בדם.
נבט חיטה
דגני בוקר זה מושלם לאכילה בארוחת הבוקר. הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שהופכות אותו לבעל ברית מצוין לשלוט ברמות הכולסטרול.
נבט החיטה מכיל חלבונים המסייעים להתאוששות השרירים. בשל כך, מומלץ מאוד לספורטאים.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אחד הדגנים הפופולריים והאוכלים ביותר, הנצרכים על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם. גרסת הדגנים המלאים של מזון זה חייבת להיות נוכחת תמיד בתזונה של אדם פעיל.
הסיבה לכך שכל כך הרבה מומחים ממליצים על שיבולת שועל, היא שהם מכילים פחמימות בשחרור איטי וסיבים מסיסים. רכיבים אלו שומרים על רמות הסוכר בדם ומשפרים בעיות מעיים.
כוסמת
כוסמת היא אחד מדגני הדגנים המלאים עם הכי הרבה יתרונות לבריאות באופן כללי. הוא עשיר במגנזיום ומגן על הכבד. זה גם בעל ברית מצוין בכל הנוגע לסילוק רעלים, ספיגת ויטמינים; בנוסף, זה מפחית כולסטרול ומאיץ את חילוף החומרים.
לסיכום, דגנים מלאים באימוני התנגדות הם מרכיב בסיסי אם אתה רוצה לבצע את הביצועים הטובים ביותר שלך. צריכתו תביא לכם יתרונות בריאותיים רבים, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
