יתרונות בריאותיים של אכילת חלבונים רזים
חלבונים רזים פופולריים במיוחד בקרב אלו שמנסים לבנות מסת שריר. להלן, ברצוננו להראות לכם שבנוסף למסת השריר, לאכילת חלבון רזה יש עוד המון יתרונות בריאותיים. אתה יכול גם למצוא אותם במגוון רחב של מקורות מכל קבוצות המזון, כלומר קל לכלול אותם בתזונה שלך.
אילו מזונות מכילים חלבונים רזים?
להלן, פירטנו את המזונות העיקריים המכילים את חומר התזונה הכוכב הזה:
- ביצים. ביצים מתהדרות בכמה מרמות החלבון הגבוהות ביותר ויש להן גם יתרון נוסף שמייחד אותן ממאכלים אחרים. ביצים מורכבות משני חלקים שונים, החלמון והלבן, שניתן להפריד. זה אומר שאתה יכול פשוט לבחור לאכול את הלבן, בעל רמות חלבון גבוהות, ללא גרם שומן. איכות זו הופכת את הביצים למזון כוח לספורטאים.
- עוף. כל סוגי הבשרים מכילים חלבון, אבל עוף הוא יוצא דופן. בחרנו בבשר עוף לרשימה שלנו, כי יחד עם תרנגול הודו, הוא מכיל הכי פחות שומן. חזה עוף הוא אחד החלקים הבריאים ביותר מכיוון שיש לו ספירת חלבונים גבוהה, ביחס לשומן. כשאתם בוחרים איזה חלק מהעוף אתם רוצים לאכול, זכרו, הבשר הלבן בריא הרבה יותר מהבשר הכהה.
- טונה. מכל זני הדגים, אריזות טונה בכמות הכי הרבה חלבון. בנוסף, יתרון נוסף שיש לטונה, הוא שהשומן מהווה רק אחוז אחד מהרכבה. נוסף על כך, אתה יכול לאכול אותו טרי או ישר מקופסת שימורים. זה האחרון מהווה מרכיב רב תכליתי, שכן אתה יכול להשתמש בו בסלטים או כריכים. עם זאת, החיסרון טמון בתכולת המלח שלו; לא כדאי לאכול טונה משומרת בכמויות גדולות.
חלבונים רזים עוזרים להגדיר את השרירים
חלבונים רזים מוכרים במיוחד בשל תרומתם בבניית מסת שריר. הם אחד המרכיבים הבסיסיים בדיאטה לכל מתאמן בחדר כושר שרוצה יותר שרירים.
על ידי אכילת תזונה עשירה בחלבונים רזים, אתה יכול להגדיל את גודל השרירים שלך ולהעלים את השכבה השומנית המכסה אותם. חומר תזונתי זה, יחד עם כמויות נאותות של פעילות גופנית, הופך את השילוב המושלם למבנה אתלטי.
כאשר אתה מנסה להגדיר את השרירים שלך, שומנים ממלאים תפקיד חשוב גם כן. חיסול השומנים הרוויים והחלפתם בבריאים היא חיונית. בנוסף, יש למתן את צריכת השומן הכוללת שלך.
חלבונים רזים עוזרים לך להרזות
כפי שהזכרנו קודם לכן, לחלבונים רזים יש תכולת שומן נמוכה; זה אומר שהם אופציה תזונתית אידיאלית למי שרוצה לרדת במשקל. על ידי אכילת מזונות כגון חלבונים רזים, אתה יכול לצרוך רמות גבוהות של חלבון מבלי לצרוך יותר מדי שומן.
דרך נוספת שבה חלבונים רזים עוזרים לך להרזות היא על ידי שמירה על תחושת שובע. אדם שאוכל חלבונים רזים יישאר שבע ולא ירגיש רעב במשך שעות.
זה יתרון עצום לדיאטה, שכן רעב מוביל לרוב דיאטנים לנטוש את מאמצי ההרזיה שלהם.
חלבונים רזים מחזקים את מערכת החיסון
הנקודה האחרונה ברשימה שלנו לאכילת חלבונים רזים יותר היא האיכות הפחות מוכרת שלהם; עם זאת, זה לא הופך את זה לפחות חשוב.
חלבונים רזים מחזקים את מערכת החיסון. הם נכללים כמעט תמיד בדיאטות לבניית מסת שריר או לירידה במשקל. עם זאת, רוב האנשים לא יודעים שבעוד שהם מוסיפים יותר חלבון רזה כדי להגיע ליעדים שלהם, הם למעשה מחזקים את המערכת החיסונית שלהם באותו הזמן.
חומרים מזינים אלו ממלאים תפקיד מכריע במערכת החיסון. הם אחראים על מניעת מחלות והכנת הגוף להתמודד עם וירוסים. אנשים עם מערכת חיסונית חלשה צריכים לצרוך יותר חלבונים רזים כדי לחזק את המערכת החיסונית שלהם.
