שבע דרכים להפחתת מתח
מתח ידוע כהפרעה שקטה. הסיבה לכך היא כי אנשים לא מבינים לעתים קרובות את רמת הלחץ שממנה הם סובלים עד שהם מפתחים מחלות אחרות. לכן חיוני להכיר את הסימפטומים וללמוד דרכים שונות להפחתת מתח.
מה זה לחץ?
מתח הוא מצב בו סובלים כל האנשים בתקופות מסוימות של חייהם. החרדה והעצבנות שיכולים להיווצר כתוצאה מאתגר, או שינוי קרוב, הן תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף.
למרות שבאופן זמני זה יכול להיחשב נורמלי, כאשר הלחץ נשאר איתנו לצמיתות במשך שבועות, חודשים ואפילו שנים, זה יכול לעורר מחלות אחרות, חמורות יותר.
סבל מתמשך מרמות גבוהות של מתח יכול להיות שלילי לבריאות הכללית. מתח יכול לגרום, בין היתר, ליתר לחץ דם, בעיות מוחיות ודיכאון.
באותו אופן, מתח קשור להסתברות גבוהה יותר לפתח מחלות כמו סרטן. מכאן החשיבות של זיהוי סימפטומים של מתח ויישום טכניקות שונות לשלוט בו.
הדרכים היעילות ביותר להפחתת מתח
1. נשמו עמוק
נשימה עמוקה היא אחת הטכניקות הפשוטות והיעילות ביותר לשלוט באפיזודות של מתח. אנשים רבים הופכים נואשים ובסופו של דבר נושמים בצורה רדודה מלחץ.
הטכניקה הטובה ביותר לנשימה עמוקה היא להניח יד אחת על הבטן. לאחר מכן, עליך לנשום עמוק, לשאוף את האוויר לפחות שלוש שניות ולאחר מכן לנשוף את האוויר במשך שבע שניות דרך הפה.
אנשים רבים אינם מייחסים מספיק חשיבות לנשימה. עם זאת, זה אחד ההיבטים החיוניים כדי להיות מסוגלים להפחית מתח.
2. פעילות גופנית
ביצוע איזושהי פעילות גופנית או פעילות גופנית מומלץ מאוד, לא רק כדי לשלוט במתח אלא כדי לשפר את הבריאות הכללית. בעת פעילות גופנית הגוף מייצר אנדורפינים שגורמים לאדם להרגיש טוב יותר ואנרגטי יותר. פעילות גופנית היא גם בעלת ברית מצוינת לשחרור תסכולים, כעסים ומתח יומיומי.
כדי שתוכל ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית, אתה לא צריך להיות ספורטאי בעל ביצועים גבוהים. הדבר החשוב הוא לבצע פעילות גופנית שאיתה אתה מרגיש בנוח, עם הקצב והעוצמה בהתאם לגילך ולזמן התרגול.
אילו תרגילים לבחור? רכיבה על אופניים, שחייה, או פשוט הליכה בכל יום, יכולה להספיק כדי לשמור על הלחץ בשליטה.
3. הרפיית שרירים
הרפיית שרירים היא גם טכניקה מומלצת נוספת לטיפול במתח. זה מורכב מרפיית קבוצת שרירים מסוימת. לשם כך, יש צורך למתוח את השרירים למשך כ-10 שניות ולאחר מכן להרפות את האזור לאט.
מפתחות לשליטה במתח
4. בילויים
החיים לא צריכים להיות, ולא צריכים להיות, רק על עבודה ולחץ. לכן חשוב להקדיש זמן ליהנות מפעילויות או תחביבים.
פשוט ללכת לקולנוע, לקרוא ספר, לצאת עם חברים או ללכת לים עם המשפחה הם רעיונות פשוטים מאוד שקל ליישם. עם זה השגרה שלך נשברת, מקומות חדשים מתגלים והמוח שלך נרגע הרחק מהלחץ היומיומי.
5. מחשבות חיוביות
זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל מחשבות חיוביות מושכות אנרגיות טובות שהופכות לימים טובים יותר. חשוב שהאדם יתמקד בכל הדברים הטובים שמקיפים אותו. שינוי נקודת המבט שלך וגישה חיובית יותר יהפכו את החיים למהפך חסר תקדים.
6. שפר הרגלים
הרגלים יכולים גם לגרום לאנשים לסבול מרמות גבוהות יותר של מתח. מסיבה זו ולמען הבריאות בכלל, מומחים ממליצים לאכול בריא יותר, להימנע מעודפים, להעלים הרגלים מזיקים כמו עישון או אלכוהול ולשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום.
7. לפעמים אתה צריך להמציא את עצמך מחדש
הגבולות נמצאים רק בראש שלך. במובן הזה, אם האדם לא מרגיש בנוח עם העבודה או הלימודים שלו, עדיף לחפש דרכים להגשים את החלומות שלו ולהגיע לעבודה או ללמוד משהו שאתה באמת אוהב.
מתח הוא חלק מחיי היומיום. עם זאת, אפשר להפחית או לשלוט בה באמצעות שינויים פשוטים כמו אוכל, תחביבים ופעילות גופנית.
